長坐辦公室的女性朋友，你是否經常感到頭暈腦脹，困頓疲乏呢？長期以往會影響工作效率，影響生活質量，成為亞健康人群。最要命的是容易招緻各種疾病，諸如肥胖、心血管病等。針對此種情況，美襲來小編總結出辦公室一族七個養生小動作。

　　一、動肩膀

　　動作：操作者取站立位，将雙腿并攏，雙手握拳。将雙臂左右平伸與身體呈十字狀。将握成拳頭的雙手從腕處下彎，彎至最大限度為止，同時吸氣，堅持10秒鐘，然後驟然松開雙拳，同時吐氣。可反複做20遍。按此方法鍛煉可使人肩部、腕部的肌肉得到放松，對緩解肩部、腕部肌肉的疼痛有很好的效果。操作者取站立位，将雙腿分開與肩平行。将雙臂以肩為軸向前繞10圈，再向後繞10圈。雙臂繞圈的幅度要大，動作可由慢至快，每次轉換方向時可間隔幾秒鐘，以減少轉向對肩部造成的沖擊。雙臂向前後各繞10圈為一組，可連續做3～5組。此法可可使人的肩關節得到充分的運動，對防治肩周炎等疾病有很好的效果。

　　二、擊掌

　　動作：兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開。然後用力擊掌，越響越好。此法可令你精神振奮。當然了，要選擇合适時機，總不能時不時擊一下拳，讓同事對你感到莫名其妙吧！

　　三、腿部運動

　　動作：1、坐在椅子上，雙手放在腰兩側。膝蓋彎曲呈90度。2、擡起腳跟，腳尖觸地，并讓用力讓小腿呈現緊實狀态，維持10秒，10秒後放松并放下腳跟。重複動作，直至小腿有酸脹感為止。此法可刺激腿部血液循環，長期練習可讓你擺脫雙腿軟弱無力的狀況。還可以矯正坐姿，有效的瘦小腿。

　　四、梳頭

　　在包裡備個小梳，合适的時候就梳梳，至于梳的次數嘛，小編認為多梳有益。這樣可以刺激頭皮神經末梢和頭部經穴，通過神經和經絡傳導作用于大腦皮層，調節經絡和神經系統，松弛頭部神經，促進局部血液循環，達到消除疲勞、強身和促進頭發生長的效果。

　　五、叩首

　　動作：動作全身直立，放松。雙手握空拳舉于頭部，自然活動腕關節，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部兩側叩擊，然後再從頭部兩側向頭中央。此法可以刺激頭部穴位，能夠調整人體健康狀況。

　　六、搓面

　　方法很簡單：把搓熱的手平放在面部，兩手中指分别由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁，反複揉搓，到面部發熱為止。然後閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。此法可促進面部血液循環，不僅可以消除疲勞，還可以起到美容效果。

　　七、轉腰

　　利用辦公的空隙時間，站立，雙腳分開，手叉腰，做轉腰動作，按順、逆時針交替做，次數不限。此法可使内髒器官得到按摩，對瘦身有很好效果，對腸胃病也有一定輔助療效。

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