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體胖老人運動要護腰

健康 更新时间:2025-04-18 11:07:08

  很多老年朋友喜歡鍛煉,專家提醒體型偏胖的老年朋友,運動時要多加注意保護好自己的腰。

  人的椎間盤就像是“彈簧”,可以緩沖脊柱運動時受到的壓力,吸收震力,保護脊髓,還可以協助腰部完成前後屈伸、左右旋轉的動作。

  對于胖人來說,腰椎承重較大,容易受損,同時由于腰椎包在厚厚的脂肪中,适應力會差一些。如果突然進行大量的運動,會在短時間内給“倦怠”的腰椎增加過大的壓力,導緻腰椎無法承受,容易造成腰椎間盤突出。

  進入老年後,腎氣逐漸衰退,骨質缺鈣,腰部關節韌帶、肌肉發生退行性改變,腰部就更加容易受傷了。因此,體胖老人鍛煉時應特别注意,轉腰動作要小,輕松柔和,由緩到急,逐步适應,腰部前後左右彎屈要适度,不可操之過急。

  在鍛煉開始時應做些必要的準備活動,尤其不要一起床就急着練,要先适度活動腰部。可在室内慢步走兩圈,邊走邊甩臂,再前屈後伸及轉動幾下腰部,做幾次下蹲起立,再用雙拳或雙手捶背、揉腰、拍腿數下。這樣做可改善機體由平卧變直立狀态後,全身的血液循環與肢體張力,以達到熱身效果。

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