随着現代社會的發展，各行各業競争激烈，人們的神經系統一直處于緊張的狀态，在強度的壓力下抑郁症已經不在陌生，對于抑郁症大家了解多少呢，今天小編帶領大家一起來揭秘比較容易高發的抑郁症的職業，以及日常生活中面對抑郁症我們該如何自我養生治療。

　　抑郁症的職業

　　根據相關部門報道，現在的很多職業都比較容易出現抑郁症，以下是全職工作人員在一年中最有可能出現抑郁症的十個職業。

　　第一，護士或者家庭護理人員

　　照顧人這個職業位居抑郁症發生率最高的十大職業榜首，從事這個職業的人當中百分之十一報告說出現過抑郁症。

　　第二，餐飲服務人員

　　位居職業護理人員之後的是在餐廳提供餐飲服務的人員。這類服務人員薪水低，工作繁重，每天找他們服務的人很多。一般工作人員中有百分之十報告說在過去一年中出現過抑郁症，在這一領域發生抑郁症的女性差不多有百分之十五。

　　第三，社會工作者

　　這類工作人員抑郁症的比例較高已經不足為奇了，因工作性質原因，經常幫助受虐待的孩子，或者經常幫助解決處于危機的家庭，長期下來，一天到晚忙不停，讓他們一直處于巨大的壓力中。

　　第四，醫護工作者

　　醫護工作者包括醫生、護士、治療師和其他最終付出很多回報甚少或者沒有的職業。醫護工作者工作時間長，沒有規律，而且别人的生命往往攥在其手上。其壓力之大，非幾張圖表所能表示出來。

　　第五，藝術家、演藝人員和作家

　　這類職業收入不穩定，工作沒準時間，且很孤獨。文藝創作人員也許心理紊亂的幾率也高，約百分之九報告說在前一年發生過抑郁症。

　　第六，教師

　　對教師的要求似乎在不斷提高。很多教師下班後還要工作，甚至将工作帶回家中。在很多地區，教師要學會多付出，少回報。維拉德說：“壓力來自不同方面——學生、家長和要求達标的學校，他們的要求各種各樣。這讓教師很難做他們自己的事情。”

　　第七，後勤保證人員

　　這個職業的人經常出現典型的問題，就是要求高，操控程度低，他們處在第一線，任何方面都給他們發指示，而他們又是可操控人員的最底層。

　　第八，維護和地勤人員

　　什麼東西出了問題的時候才有人找你，你感覺如何？這基本上就是維護人員每天要面對的工作。他們工作沒準點、沒季節或者沒時間表，上夜班則是司空見慣。經常給人收拾爛攤子，工作難度大，可是薪水卻不高。

　　第九，金融顧問和财務人員

　　對于這類的工作者壓力更是無限大，可以想象每天為他人處理成上萬美元是什麼滋味。

　　第十，推銷員

　　盡管推銷員的工作很容易導緻抑郁症，而且理由一大堆，但是他們還是比上面九類人員要幸運。很多推銷員是拿傭金的，也就是你永遠也不會知道他們下次會拿多少錢。萊奇說：“收入不穩定、為工作成果而承擔的巨大壓力以及工作時間長"都是其成為高壓力職業。

　　抑郁症的養生表現

　　前期症狀

　　患者表現為自卑、思維活動遲緩、厭世甚至自殺。對患者及其家庭最大的危害莫過于自殺了。如果及早發現及早治療，通常能阻止病情的發展，避免悲劇。但現實生活中，由于人們對憂郁這樣的疾病認識不足，以為患者的自卑、唉聲歎氣、生活的缺乏朝氣和意志消沉是思想問題而根本未考慮醫治，更有甚者橫加指責，于是造成了時機的喪失甚至促發了自殺。

　　深度症狀

　　抑郁症與一般的“不高興”有着本質區别，根本不能混為一談，它有明顯的特征，綜合起來有三大主要症狀，就是情緒低落、思維遲緩和運動抑制。

　　抑郁症患者應最少包括其中兩項

　　1、抑郁心境程度不同

　　病人感到心情沉重，生活沒意思，高興不起來，郁郁寡歡，度日如年，痛苦難熬，不能自拔。有些病人也可出現焦慮、易激動、緊張不安。

　　2、喪失興趣

　　喪失既往生活、工作的熱忱和樂趣，對任何事都興趣索然。體驗不出天倫之樂，對既往愛好不屑一顧，常閉門獨居，疏遠親友，回避社交。

　　3、精力喪失，疲乏無力

　　洗漱、着衣等生活小事困難費勁，力不從心。病人常用“精神崩潰”、“洩氣的皮球”來描述自己的狀況。

　　4、自我評價過低

　　病人往往過分貶低自己的能力，以批判、消極和否定的态度看待自己的現在、過去和将來。強烈的自責、内疚、無用感、無價值感、無助感，嚴重時可出現自罪、疑病觀念。

　　5、消極悲觀

　　内心十分痛苦、悲觀、絕望，感到生活是負擔，不值得留戀，以死求解脫，可産生強烈的自殺念頭和行為。

　　抑郁症的自我治療

　　抑郁症自我治療方法之一堅持鍛煉

　　特别是早晨時期的鍛煉，俗話說，一日之計在于晨，早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻，它可以充分調動人體潛能活化身體細胞，當身體放松了，内心也慢慢就會放松下來，情緒自然就會有一定的養生緩解。

　　抑郁症自我治療方法之二外出交際

　　把自己關在家裡，逃避與人接觸，是抑郁症患者常見的表現，而這首先是他們所需要改變的地方。

　　改變這種惡性循環的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅遊，盡管開始内心會很痛苦，但是隻要堅持一段時間後，負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。

　　抑郁症自我治療方法之三觀息法

　　觀息法是心靈重塑療法其中的一種淨化内心的方法。抑郁症患者可在早晚的時間練習觀息法，練習時輕輕閉上雙眼，把注意力放在呼吸上，無論任何念頭出現，你都要以不推、不抗、不糾纏的心接納它，而你所需要做的就隻是純然的觀察呼吸，以盤腿的姿态，二十分鐘時間為基礎，半個月至一個月後，可以延長練習時間至四十分鐘到—個小時。

　　抑郁症自我治療方法之四冥想法

　　冥想是身心靈修習的一種很好行為，現在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有規律地練習冥想會增強意識，有助于抑郁症患者獲得啟迪。

　　抑郁症自我治療方法之五閱讀書籍

　　開卷有益，多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認識，超越過去的思想局限。

　　患上抑郁症的十大信号

　　抑郁症的症狀養生表現各式各樣，早期的識别頗為困難，認識抑郁症并了解抑郁症的症狀，對早期的康複和治療起着決定性的作用。心理能力差的人容易患抑郁症。

　　抑郁症的發生沒有規律可循，簡單的說有“懶、呆、變、憂、慮”五大症狀，無原因變得疲乏無力，思維遲鈍，嚴重者還會伴有嚴重的失眠症狀。

　　很多時候會變得神經高度緊張，進入“應激”狀态，非常敏感。

　　患上抑郁症的十大信号

　　1、輕度郁抑症的症狀失眠或者嗜睡，幾乎每天如此。

　　2、沒有節食卻體重明顯下降，或體重增加(例如一個月的體重變化超過5%)，或食欲增加，或食欲降低，幾乎每天如此。

　　3、疲勞或者無精打采，幾乎每天都如此。

　　4、激動不安，或者反應遲鈍，幾乎每天如此(通過自己的主觀表達，和别人的感受得到證明)。

　　5、一天中的大部分時間内，對所有的事情或者幾乎所有的事務明顯感覺興趣不大或者不感興趣，幾乎每天如此(通過自己的主觀表達，和别人的感受得到證明)。

　　6、感覺自己或者環境一無是處，或是感覺過多的、不恰當的内疚，幾乎每天如此，不僅僅是因為生病而自責或者内疚。

　　7、思考或集中注意力的能力下降，或者猶豫不決，幾乎每天如此(通過自己的主觀表達，和别人的感受得到證明)。

　　8、一天中的大部分時間意志消沉，幾乎每天如此，通過兩種方式得到證明，一個是主觀表達(如感到空虛、無助、悲傷等)，另一個是别人的觀察(愛哭泣等)。青少年表現為情緒的莫名急躁。

　　9、軀體症狀。大部分抑郁病人都有軀體及其他生物症狀，例如心悸、胸悶、胃腸不适、便秘、食欲下降和體重減輕。睡眠障礙突出，多為入睡困難。

　　10、反複想到死(不僅是對死亡存在恐懼)，反複出現自殺的念頭而沒有明确計劃，或試圖自殺，或有明确的自殺計劃。

　　溫馨提示：盡管抑郁症與自殺關系密切，自殺風險率較高，但我們去尋找抑郁症的臨床特點，并加以利用，就非常有利于預防自殺的發生。

　　抑郁症患者在輕生前半數會将消極觀念告訴他人，多為直接表達。

　　如果患者的這些消極言行能引起周圍人的重視無疑對預防自殺有關鍵性的作用。

　　緩解抑郁的神奇八大養生療法 抑郁症患者通常表現為對任何事情提不起感興趣，一味的情緒低落，因此難以主動尋求幫助。

　　因此需要家屬主動保持關注，鼓勵和陪伴他們，從而使消極的情緒能轉化為積極的情緒，戰勝抑郁。抑郁症的治療方式包括藥物治療、心理治療、物理治療。此外，更要明确抑郁症的治療目标，以臨床症狀的緩解，恢複社會功能以及預防複燃或複發為主。

　　緩解抑郁的神奇八大療法

　　1、書法療法

　　要求老人們用印刷體一筆一畫地寫一定數量的美術字，寫好後進行評比，優勝者發一些小獎品。老人們專心緻志地寫字，有利心緒穩定。

　　2、繪畫

　　對抑郁型的老年人來說，繪畫是種好療法，四五個平時沉默寡言的老人圍成一組，各自用筆任意作畫，半個多小時後，再開展競賽評比。老年人的抑郁心情被驅散了，自然打開話匣子。

　　3、音樂療法

　　通過聆聽音樂的治療措施，不僅僅是兩耳聽力功能的簡單評判，而是在欣賞音效的過程中，使患者能夠在放松的狀态下接受音樂本身的秩序和能量，讓鼓膜、顱骨、胸腔、腹腔、皮膚以及其他組織在内的一切器官都在接受音樂的能量。

　　并且借助音樂節奏的秩序和聲波的能量對各項生理功能施加調理。

　　另外，通過音樂欣賞後患者産生的各種情緒情感變化，鼓勵患者由此産生各種聯想，也是調節心智，緩解抑郁情緒的一種有效養生治療措施。

　　4、旅遊

　　參加老年旅遊團是驅散煩悶的養生方法。老年人每出門一次，就結交一批朋友。每次旅遊的時間雖然不長，但回味無窮。如果前往大森林或者海邊，則效果更好，不但能讓精神郁抑的老年人改變精神狀态，對高血壓、心髒病、肺氣腫、哮喘、神經衰弱患者的治療也有一定的療效。

　　5、花香

　　在美國已經有數家專家們發現約有300種植物的氣味對人體是有益的，如天竺花的香味能使人鎮靜，熏衣草則有助于人安眠。

　　6、飲食療法

　　某些微量元素缺乏是引發抑郁症的一個常見原因，通過飲食療法可以有效患者此類病症，如積極補充維生素B、維生素C、煙酸、核黃素等。

　　7、光線療法

　　光線療法主要是通過人造光線，給患者營造一個舒服的環境，使其在特殊裝置中每天光照半個小時，可有效改善患者的抑郁情緒，尤其适用于季節性抑郁症患者，以冬季抑郁症最為常見。另外，利用光線設計的模拟黎明裝置也具有良好效果。帶冬季抑郁症患者到陽光充裕的城市旅行療養也可有效緩解病症，其獲益之處可在返回後的一個星期至兩個星期間有所表現。

　　8、針灸按摩療法

　　針灸按摩療法可有效緩解輕度或輕中度抑郁症患者的病症，但要注意針灸和按摩手法的準确和娴熟，應盡量在醫生的指導下進行，治療過程中可輔助香料、音樂等進行香料按摩、音樂療法，有助于患者緩解抑郁症狀，放松心情。

　　溫馨提示：當患者采用音樂療法治療抑郁症的時候，應選擇一些積極向上、節奏明快、催人奮進的優秀曲目，以達到有效緩解患者的抑郁憂慮情緒，使心理境界達到真正的淨化，振奮精神的目的，促進抑郁症的康複的最終目的。

　　抑郁症的表現可歸為四類

　　抑郁症是很可怕的，無數人因為抑郁症而自殺，抑郁症已經成為了人類的第二大殺手。其實抑郁症是一種心境障礙，可由各種原因引起，以顯着而持久的心境低落為主要臨床特征，且心境低落與其處境不相稱，嚴重者可出現自殺念頭和行為。那麼抑郁症的養生表現有哪些呢，下面來為您介紹一下。

　　抑郁症的表現主要在四個方面

　　1.情緒低落

　　具體可表現為顯着而持久的抑郁悲觀，與現實環境不相稱。程度較輕的患者感到悶悶不樂，無愉快感，凡事缺乏興趣，感到“心裡有壓抑感”、“高興不起來”;程度重的可悲觀絕望，有度日如年、生不如死之感，患者常訴說“活着沒有意思”、“心裡難受”等。

　　2.思維遲緩

　　患者本人可能會反饋大腦反應遲鈍，或者記憶力、注意力減退，學習或者工作能力下降或者猶豫不決，缺乏動力，什麼也不想幹，以往可以勝任的工作生活現在感到無法應付;患者不僅開始自我評價降低，有時還會将所有的過錯歸咎于自己，常産生無用感、無希望感、無助感和無價值感，甚至開始自責自罪，嚴重時可出現罪惡妄想(反複糾結與自己一些小的過失，認為自己犯了大錯，即将受到懲罰)、反複出現消極觀念或者行為。

　　3.意志活動減退

　　由于情緒低落，對周圍一切事物無興趣，以緻意志消沉，不願活動。工作學習感到困難，甚至不能進行，以緻整日呆坐或卧床不起，病人一般能認識到，但總感到做不了。常與思維遲緩、情緒低落同時存在。多見于抑郁狀态。

　　4.軀體症狀

　　很多患者沒有節食時會伴有食欲下降或者亢進、體重減輕或者增加(例如，一個月内體重變化超過5%)，幾乎每天都有失眠或睡眠過多，還有一些患者會出現性欲減退，女性患者會出現月經的紊亂。，以消化道症狀較為常見，如食欲減退、腹脹、便秘等，還會有頭痛、胸悶等症狀，患者常常會糾纏于某一軀體主訴，并容易産生疑病觀念，進而發展為疑病、虛無和罪惡妄想，但内科檢查卻發現沒有大的問題，相應的治療養生效果也不明顯。

　　抑郁症的預防護理

　　随着一些名人和偉人因為抑郁症去世，現在人們越來越關注抑郁症的一些常識，在各種治療方法中，其實做好預防工作才是最重要的，下面主要介紹的抑郁症的預防。

　　抑郁症有哪些預防方法

　　1.生活有規律，按時作息，提高睡眠質量。

　　2.白天常開窗戶，使室内空氣流通。上班族可利用午休時間，到戶外在空氣新鮮、陽光充足的地方散步和倒走，這樣能對腳掌起到刺激與按摩的作用，使大腦的左右半球交替産生興奮和抑制。

　　3、增加曬太陽的時間：醫學人員研究發現，當夜幕來臨時，人體大腦内的松果體褪黑素分泌增強，它會影響人的情緒，光照則可以抑制這種激素的分泌。所以冬季多曬太陽，多做戶外活動，對預防抑郁症有良好效果。

　　4、加強體育鍛煉：冬季是進行各種運動鍛煉的好時機，如跑步、快走、打拳、球類等。通過運動，身體内的新陳代謝加快，腎上腺素分泌增多，會使人情緒開朗、精神愉快。在雙休日，也可外出旅遊，如登高遠眺、飽覽自然美景，會使心胸開闊，可有效的預防抑郁症。

　　5、注意身體營養平衡：保持足 夠的營養來預防抑郁症。在寒冷冬季，身體内氧化過程要加強，以産生更多熱量來抵禦寒冷。因此，冬季需要提供充足熱量的飲食來滿足身體的需要，應多吃一些産 熱量高的肉類、蛋類、花生、豆類食物，尤其像羊肉、牛肉，不僅營養豐富，而且産熱量高，可以增強禦寒能力。當然，富含維生素的蔬菜水果也不缺少。

　　6.經常聽輕松愉快的音樂，參加一些能振奮精神的文體活動。多與朋友談心聊天，或讀些健康向上的書籍，以活躍自己的情緒和思維。 3.注意加強營養，改善飲食結構，适當多吃一些高熱量、有健腦作用的食品以及蔬菜水果，如肉類、蛋類、豆類、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和綠茶都是很好的情緒養生補充品。

　　7.有意穿着一些顔色明快的衣服，如紅色、黃色和白色都是不錯的選擇。秋冬季節産生憂郁情緒是很正常的，但此時出現的低落情緒不能一味的歸于冬季憂郁症。要學會正确的區分正常的憂郁情緒與憂郁症的區别，避免不必要的心理負擔。如對自己的情緒低落不能很好的判斷和調節

　　8.抗抑郁藥物治療。抗抑郁劑、鎮靜劑、安眠藥等，對改善和消除冬季抑郁症所引起的抑郁、焦慮、失眠等症狀有很好的療效。

　　抑郁症一些預防護理

　　1.運動療法：首推遊泳，每周1-2次的定時定量的遊泳是身心保持健康，消除壓力的最好的運動方式了。

　　2.合理飲食，注意自己飲食習慣的，保證全面營養，增強體質這會對自己的身體起到一個有力的保護作用。

　　3.歌唱療法：可與朋友們去卡拉ok廳，大聲地，毫無拘束的盡情的歌唱，釋放胸中的郁氣，對自己的情緒有調劑和釋放壓力有極大的好處。

　　4.拓寬視野：培養熱愛讀書的興趣，豐富自己的精神生活，還可以浏覽自己感興趣的網頁，閑暇時收聽廣播等方式了解世界上每天發生的新聞，盡可能不讓那種負面消極的情緒侵占自己的意識。

　　5.做有意義的事情，做有意義的事情可以讓人保持一個健康愉快的心情，每天嘗試着做三件事情，無所謂大小，即使是一個微笑或者是學做一道菜，隻要是自己認為有意義的事情，你就會感到快樂。

　　6.解決思想的壓力為先：傾訴——在我看來是最有效的早期的一種應對方式，因為人不能總是将自己孤立的看待，更不能一昧的壓抑自己，要知道很多的慢性病如近年來多發的腦血管病都不能排除這些因素的刺激，我想除過家庭成員的傾訴之外，對自己生活中信耐的朋友的傾訴的方式是最好的排毒方式了，因為，這樣不僅能增加朋友們之間的溝通，還可培養和加深互相之間的友誼。

　　排解抑郁症情緒的養生方法

　　現如今生活節奏快，再加上工作壓力大，很多人都患有抑郁症，不僅是大人，就連小孩也會有。孩子一般都是學習差、同學之間相處不融洽等等問題導緻抑郁症。那要如何幫助這些人呢排解抑郁症呢？

　　1、自我嘲笑

　　幫人找自信時會建議别人多看看自身的優點，然後自己肯定自己，這似乎已是大家默認的一件事了，但這裡為緩解抑郁症情緒，患者可以不看自己的優點，而是看看自己身上有哪些可笑的行為和觀念，不是完全否定自己，而是把自己的人生看作是一部傳奇浪漫的喜劇。這樣心情就會變得不錯。

　　2、做些“蠢事”

　　這裡的蠢事不是無意識的犯蠢，而是有意識的，比如把自己打扮的傻一點，漸漸會發現這樣傻裡傻氣的穿着不會誘發可怕的事，甚至會出現一些比以前有意思的事。

　　3、讓别人變得跟自己一樣

　　抑郁症患者會有這樣的經曆，某些公共場合，自己害怕參加，但又不得不參加，這種情況下自己會變得更加緊張、難受，這時自己不妨把這些自己畏懼的人想象稱跟自己一樣，穿着一樣的衣服，有着一樣表情，如此一來自己就會慢慢放松下來，發現這其實也是一項不錯的排解抑郁症情緒的方法。

　　患者在表達自己觀點和想法時，可以不随大衆，用自己獨特的方式表達，這樣會得到衆人的刮目相看，而且經實踐這一排解抑郁症情緒的方法效果不錯，使用後的患者性情變得越來越好了。

　　提示：患有這類疾病一定要及時治療，不要抱有僥幸心理，也不可諱疾忌醫，以免給自己帶來更大的傷害，科學的防治才是真正擺脫此類疾病的王道。

　　白領養生：别讓自己微笑着抑郁

　　人前微笑，人後憂傷，這是白領一族中普遍現象。專家表示，此時要警惕“微笑型抑郁症”。全球醫院網專家提醒白領人士，不要一味地僞裝地微笑，要适當給自己釋放壓力，别讓自己微笑着抑郁。

　　白領養生：别讓自己微笑着抑郁

　　目前醫學上已經有“微笑型抑郁症”這種說法，而且微笑型抑郁症常常出現在高學曆者、有相當身份、地位、事業有成的人士或白領階層當中。

　　為什麼白領人士高發微笑型抑郁症呢？專家表示，白領人士上班時大部分時間面帶微笑，壓抑自己的真實情緒，回家後就有可能導緻一系列的不滿情緒爆發。而情緒的長期壓抑容易誘發微笑型抑郁症。

　　白領要如何預防微笑型抑郁症呢？

　　1、學會釋放壓力

　　“鴨梨山大”是導緻白領微笑型抑郁症的重要因素，因此，要預防微笑着抑郁，要注意及時地釋放過大的壓力，可以選擇外出度假，還可以選擇各種放松活動、運動來釋放。

　　總之，白領不要一味地僞裝自己，适當地釋放壓力，預防微笑型抑郁症。

　　2、正确認識職業微笑

　　對于職場微笑，自我調節很重要。首先需要對職業微笑有一個正确的認識，自身也應學會疏解自己的壞情緒。而對于一些服務行業的從業者，甚至可以參加系統的心理培訓，全面做好預防微笑型抑郁症的工作。

　　結語：根據以上内容的詳細講述，想必大家都對抑郁症有了很全面的了解了，其實當今的社會各行各業都有壓力，隻要我們保持愉悅的心情、堅持鍛煉、外出交際、調節好心态對待任何事，抑郁症就不會找上門。

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