卧推力量訓練怎麼練？-tft每日頭條

卧推力量訓練怎麼練？

健康更新时间:2024-11-29 20:56:49

　　力量訓練分很多種，比如下肢力量訓練，卧推力量訓練等等。其中，卧推力量訓練的人比較少，所以很多人都不清楚該怎樣訓練卧推力量，其實想訓練卧推力量并不難，隻要跟着小編下面給大家介紹的幾組方法做，相信大家一定能成功練好推我力量的，達到身強力壯的效果。

　　第一，熱身運動——a活動肩部，肘部，腕部關節，做一組，一組十個。b做兩臂彎舉，此動作可站也可坐，正反握啞鈴。兩上臂必須緊帖兩腋，利用肱二頭肌收縮的力量使兩手向胸前盡力彎起。鈴不要太重，做三組，每組八個。C站直，手正握啞鈴，舉起，向後彎曲到底，在利用肱三頭肌的力量舉起。鈴不要太重，做三組，每組八個。

　　第二，訓練——a适重練習，卧推自己能推起的最大重量，做三組，每組一個，組與組間隔一分鐘。b超重練習，主要是卧推挺舉，在自己最大推起重量的基礎上加十公斤，在别人的協助下舉起，挺三十秒到一分鐘，定三次。等訓練三回到六回的時候跟具自身情況，在挺舉時，要适當彎曲手臂，每組彎六個。第三，營養——a在練習之前一到一個半小時吃飽飯，不要吃太油膩的飯菜。b練習後吃一袋50克的棗。c在晚上睡覺前一個小時，喝一袋高鈣奶。

　　第四，休息——a靜坐，練完後在健身房靜坐五到十分鐘，補充點水分。b晚上睡覺時要平躺，不要側身，以免影響手臂血液循環。c練習要隔日練習，給肌肉以充分的休息時間。在練習之中的一日，可隻做熱身練習不做訓練，這樣能提高肌肉血液循環速度，利于肌肉休息。

　　想要練好卧推力量的朋友必須要能堅持訓練，半途而廢則達不到效果。在訓練過程中，大家要懂得勞逸結合，不要太勉強自己，以上給大家的建議僅供大家參考，可能你們會有更好的訓練方法，隻要是健康有利的方法大家都可以試試看哈。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康電腦中了木馬有彈窗嗎
電腦中了木馬有彈窗嗎?新華社天津12月16日電（記者周潤健）記者16日從國家互聯網應急中心天津分中心和多家互聯網安全機構獲悉，12月14日下午開始，互聯網上出現了一款利用“驅動人生”升級通道，并同時利用永恒系列高危漏洞傳播的木馬病毒突發事件... 2023-04-01
健康蝸居的思路和體會
無名齋主人肥胖對于自己一直是一個長期無法解決的曆史懸案，盡管有史以來嘗試了各種各樣的減肥方法，包括喝瘦瘦果，跑步，遊泳健身，嘗試買健身器材，堅持做仰卧起坐，揉肚子；節食等，均收效甚微。先說跑步，以前堅持過很長一段時間，自信能夠通過這一方法完... 2022-11-25
健康怎樣在支付寶申請健康碼
在支付寶中申請健康碼，隻需在支付寶頂部搜索欄中輸入“健康碼”，即可進入健康碼申請界面，選擇你需要申請健康碼的地區，根據系統提示進行身份驗證即可。下面我們來看詳細的操作步驟。1、打開“支付寶”，在頂部搜索欄輸入“健康碼”。2、在搜索出來的服務... 2022-11-11
健康樹黑根怎麼治
中華文化博大精深，什麼都多，包括“老話”這東西。老話常說：“樹老根多，人老病多”，意思是指，人一旦上了年紀，體質就會變弱，這時候身體上大大小小的毛病都如春筍一般悄無聲息地冒了出來，尤其是60歲往後的高齡老人來說，平日裡更要做好保養的工作。都... 2023-03-02
健康桑蠶絲的好處和功效
桑蠶絲的好處和功效?預防感冒人在深睡後的體溫下降，最容易感冒但蠶絲含有纖維中最高的絲容積空隙，冷可降低熱傳導率，熱時又能排出多餘的熱量，調節溫度，接下來我們就來聊聊關于桑蠶絲的好處和功效?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!桑蠶絲的好處和... 2022-06-24
健康黃芪不能随便泡水喝
黃芪是我們日常生活中常見的中藥材之一，相信大家對黃芪也不陌生。黃芪是深受中國人喜愛的一種滋補藥材，是補中益氣的好東西，不僅可以改善身體氣虛的情況，還可以增強體質，美容養顔。但是很多人可能不并了解，黃芪并不适合所有人。今天小編就來和大家說說黃... 2022-12-20
健康給爸媽買什麼保健品
快要過年了，想給父母買點保健品帶回去，買什麼樣的好呢？時間過得真快，還有不到十天就過年了，過年是阖家團圓的日子，很多朋友也會給家中年邁的父母買點東西，而能夠有助身體健康，合理補充營養的保健産品，這時候就成了常見的禮物之一。雖然為父母花錢，多... 2022-11-10
健康桑葚的功效與作用什麼人群不宜吃
桑葚是屬于季節性的水果，有不少的女性朋友都喜歡吃。常吃可以幫助補血養顔還能健脾助消化等等。不過小編提醒，桑葚雖然美味又有功效，但4類人不宜吃桑葚哦。那下面就簡單去看看，看看你是否屬于這4類人群呢。哪些人不宜吃桑葚第一：脾胃虛寒雖然說桑葚可以... 2022-12-04
健康這4樣殺菌菜也要多吃
導讀：夏季，這3種“天然殺菌菜”要常吃，殺菌促消化，腸道健康身體棒夏季氣溫高、濕度大，在這悶熱潮濕的環境下，食物最容易滋生細菌，這也是為什麼夏季容易腹瀉的原因。在炎熱的夏季，記得少吃剩菜剩飯，多吃一些新鮮蔬菜，尤其是一些“天然殺菌菜”，經常... 2022-12-27
健康四大營養缺乏病都有哪些
随着生活水平的不斷提高，人們也逐漸地開始注重自己的身體健康，大家可以注意到身邊的很多朋友會開始注重養生，會喜歡吃一些保健品，運動鍛煉身體，也或者是在飲食上保健。無論是哪一種方式，都是希望自己的身體能夠健康，遠離疾病。然而，即使是這樣，随着年... 2023-02-02
健康淨油新生健康滿分
在健康的廚房環境中，油煙機是不可或缺的，但我們并不清楚，油煙大量潛藏于長時間使用的油煙機内部，會造成什麼樣的潛在威脅。當葉輪、煙道上粘有大量油污，揮發、吸附、突變，會導緻大量細菌和緻癌物質在其内部滋生，無形中侵害着人類的健康。基于油煙機内部... 2023-01-25
健康減肥期間要吃什麼營養素
衆所周知，減肥的關鍵點是管住嘴，邁開腿。然而，有些人在飲食方面卻走極端，通過過度節食、隻吃蔬菜和水果、完全拒絕主食的方式來減肥，這種行為會使得體内缺乏營養，反而影響減肥進程。減肥時需補充哪些營養？1、B族維生素增強身體能量代謝能提高運動減肥... 2023-02-02
健康腕關節突然疼痛自愈
本期嘉賓：于灏沈陽醫學院附屬中心醫院手外一科副主任醫師、副教授、醫學博士、碩士研究生導師門診經常會遇見這樣的患者，他們或是跌倒後手腕着地、或是手腕負重扭傷，之後手腕腫痛。随後，他們發現：這種疼痛，有些莫名其妙！1、手腕X線片及CT，顯示沒有... 2023-01-07
健康含花青素高的菜
小滿剛過，感覺天氣一下子就變熱了，前些天一直念叨的減肥計劃必須要立刻實施了，不僅要少吃多運動，食物要以低脂低熱量的為主。除了流行的“黃瓜雞蛋”、“冬瓜湯”，有一種蔬菜是我以前減肥時期比較青睐的，那就是紫甘藍。它和圓白菜（即卷心菜、包菜）是一... 2022-10-26
健康華為watch3和watchd的功能...
或許你和我一樣，已經不太能回憶起上一次全面檢查身體狀況的情形了。社會飛速發展，給人們帶來了物質、精神生活的極大進步，也給一代代人帶來了更為多元的機會，隻要試着努力，總會有所收獲。繁忙的工作學習成為常态，健康卻在不經意之間被大多數人所忽視，平... 2022-12-27
健康雷公藤片的功效與作用
雷公藤片的功效與作用?提高免疫力雷公藤片最重要的功效就是提高人體免疫力，它能調節人類的免疫系統，增加身體免疫力，并抑制人體内部耐藥抗體的産生，平時它可以用于人類免疫功能紊亂和免疫力低下等多種常見病的治療，治療功效十分明顯，下面我們就來聊聊關... 2022-06-04
健康健身後一根香蕉補充的是什麼
如果給健身的人貼一個飲食标簽除了雞胸肉西蘭花另外最多的，肯定是香蕉除了方便好吃香蕉對健身還有非常好的功效香蕉每100g，熱量：93大卡碳水化合物：20g，蛋白質1.4g脂肪:0.2g，鉀：256mg鎂：43mg，纖維素：1.2g許多人以為香... 2023-03-26
健康韓後鮮潤面膜怎麼樣
臉蛋這塊試驗田，女人們畢生耕耘。3·8美妝節正在電商、微商上炒得火熱。面膜的多效合一營銷概念強勢來襲，讓耳根軟的美妝控們更收不住掏錢的手。可功效真如廣告宣傳的那樣神乎其神？為此，繼2014年12月對10品牌保濕面膜功效進行測評後，《消費者報... 2023-01-19
健康早産兒應該喝什麼奶粉
早産兒喝什麼奶粉好?想必這是很多媽媽都想要知道的，不過在想要知道早産兒喝什麼奶粉之前，我們先得了解一下關于早産兒的營養需求。早産兒的營養需求1、蛋白質：成熟兒從母乳中攝入的蛋白質占總熱量的6-7%，早産兒攝入的蛋白質占總熱量的10.2%，高... 2022-12-01
健康大便長期前硬後軟不要忽視
說到大便，很多人第一感覺就是很髒、很臭，拉完之後恨不得趕快把它給沖下去。實際上，大便不止可以作為我們身體的排洩物，大便還是“一面鏡子”，通過看它我們還能知道自己的身體是否健康。生活中有一部分人，在排便的時候發現自己的大便“先硬後軟”，并且發... 2023-03-07
健康白血病早期的征兆和治療
白血病是死亡率極高的疾病，而且現在此病發病率極高，讓人感到恐懼。白血病很難治愈，所以日常預防措施就顯得非常重要，要想預防白血病多了解其病因與症狀是相當重要的。導緻白血病的原因有哪些？1、高劑量的輻射暴露于高能量的輻射會增加急性白血病的風險，... 2023-01-06
健康 17歲從大山逃婚38歲紮根上海
口述：志願者小陳（中國台灣）五年前，跨越那一灣淺淺的海峽，成就了我的“兩岸情緣”，成為了一位“寶山媳婦”。對于這片土地，從陌生到熟悉。當下的上海，核酸，抗原，每天交融着祈願和希望。我和我先生報了小區的志願者，為小區的居民送藥。每個人不是座孤... 2023-03-16
健康年輕人長期頭痛可能是3種重病前兆
年輕人長期頭痛可能是3種重病前兆?頭痛是日常非常常見的一種症狀，雖然有不少人一會就會好轉，但很多人頭痛起來真是痛不欲生，因為不但會導緻整個頭都暈暈沉沉的，而且有時候覺得腦袋想脹開一樣，同時還會覺得眼睛脹脹的，非常難受，下面我們就來聊聊關于年... 2022-10-05
健康五天瘦12斤減肥食譜
七日瘦身湯又稱巫婆湯、曲線茶，七日瘦身湯是網絡上非常熱門的飲食減肥方法，七天以喝減肥蔬菜湯為主，搭配水果等進行半斷食減肥，讓身體排出毒素、分解脂肪，達到快速減肥的目的。但七日瘦身湯卻擁有衆多的"粉絲"，是很多明星和***慣用... 2023-01-08
健康癌症患者哪三種水果不能吃
對于吃水果這件事，或許很多人認為水果吃得越來越好。在生活中，吃水果确實是一件對健康有益的事情，水果中富含多種人體所需的營養成分，如維生素C、膳食纖維、維生素A、維生素E、花青素等等。在美國哈佛大學的一項研究上發現，經常食用水果的人，跟食用水... 2023-03-27
健康鹿茸的作用與用途
鹿茸别名：斑龍珠。性味歸經：性溫，味甘、鹹，歸肝、腎經。用法用量：一般用量0.3～2克，煎服或研粉或入丸、散，或入藥酒浸泡後服用。功效主治：鹿茸具有壯腎陽、補精髓、強筋骨、調沖任、托瘡毒的功效。可以用于治療腎陽虛衰和精血不足導緻的陽痿、遺精... 2022-11-04
健康蒸桑拿減肥方法圖解
桑拿房（日本網站“日刊現代”）海外網2月14日電我們都聽過蒸桑拿對健康有好處的說法，還有人稱桑拿不僅能改善血液流動，還能起到排毒、減肥等許多功效。這些說法是否真有科學依據呢？日本《讀賣新聞》健康頻道就此問題采訪了相關領域專家，讓我們來一探究... 2023-03-23
健康觀賞魚交叉感染怎麼治
關注養魚老道，關注更多觀賞魚實踐知識，讓我們簡單養水、輕松養魚！盛夏季節雖然說觀賞魚的白點病似乎是不再爆發了，但這并不代表觀賞魚的其他疾病和其他病菌就安安穩穩的完全處于停歇狀态，很多觀賞魚在這個季節也會出現各種的黴變和潰爛，因此說在這個季節... 2023-01-04
健康阿華田營養多合一怎麼沖泡
随着全民健康意識的不斷增強，在飲食消費中越來越多的消費者不再僅僅滿足于美味的需求，轉而更注重飲食的健康、均衡。在2022年最新發布的《中國居民膳食指南》中，也新增了“會烹會選，會看标簽”的建議，食品行業向健康方向發展已成為大勢所趨。面對聰明... 2023-01-04
健康怎樣教育粗心浮躁易分心的孩子
怎樣教育粗心浮躁易分心的孩子?由檸萌影業出品，風火石文化、長江文化聯合出品，魯引弓原著，黃磊任藝術總監，周藝飛編劇，張曉波導演，徐曉鷗任總制片人，宋佳、佟大為、蔣欣、李佳航領銜主演，張國立特别出演的電視劇《小舍得》播出已至半程劇集憑借對于代... 2023-01-25

tft每日頭條

> 健康

> 卧推力量訓練怎麼練？

卧推力量訓練怎麼練？

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注