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猝死太可怕男人這麼做就能預防！

健康更新时间:2024-07-22 23:36:08

　　近幾年來，有關“猝死”的案例發生了不少，甚至一度引起人們的恐慌，尤其是經常熬夜加班的上班族，特别擔心某一天自己也會成為“猝死”的一員。其實，有專家認為，猝死隻是小概率事件，如果做到下面幾點，就可以預防。

　　注意心血管疾病的“魔鬼時間”

　　從淩晨到上午10點這一段時間都是心血管疾病的高發時段，被醫學界稱為“魔鬼時間”。因為人在睡眠中心率比較慢、血壓較低，而在醒來時血壓上升，心律加快，而且體内水分流失了一夜，血液黏稠度增加，會增加心血管事件發生幾率。因此建議年輕人一定要注意不能常熬夜，而老年人則要學會“賴床”，醒後盡量在床上躺一會兒再起床;同時盡量不要在早晨鍛煉。

　　室内外溫差别太大，注意不要忽冷忽熱

　　民衆體檢專家提醒說，炎炎夏日絕對不能貪涼，室内溫度一定要合适，尤其是老年人最好不要吃冰凍食品，要避免血管突然收縮導緻心源性猝死。

　　選擇清淡飲食

　　一方面可保持合理體重，因為體重也是心血管事件的重要相關因素;另一方面增加粗纖維和水果蔬菜的攝入量，以保持大便通暢，因為對于有心血管疾病的人來說，便秘也是猝死的一個重要誘因。

　　戒煙限酒

　　大量飲酒和大量抽煙都是猝死的重要誘因，因此對于沒有任何基礎疾病的人來說，戒煙限酒是最好的預防手段。

　　保持良好的心态，減輕心理壓力

　　持續過大的心理壓力是心血管事件發生的重要誘因，尤其是對于毫無症狀的猝死者來說，往往伴随很大的心理壓力。因此應該盡量讓自己保持平和的心态，通過聚會、出遊等活動進行自我調節和放松。

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