如果我們要做瑜伽，那麼我們到底該用寫什麼動作和方法來鍛煉這個瑜伽才是最好的呢？每次做瑜伽的時候很多人完全不做好相關的護理和處理，也沒有全面的記住這些姿勢，如果姿勢不正規，不合理的話，那麼這種瑜伽所得到的效果是不會有我們想象的這樣明顯，但是做瑜伽的時候動作到底有哪些呢？
姿勢一：祈禱式
做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調勻呼吸。
益處：建立集中和甯靜的狀态，為要做的練習做準備。
姿勢二：展臂式(雙臂向上舉)
做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝後仰頭和上身。
呼吸：雙臂上舉時吸氣。
益處：伸展腹部髒器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經，開闊肺葉。
姿勢三：前屈式(手觸腳式)
做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。
呼吸：身體前屈時呼氣。在最後位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。
益處：有助于消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。
姿勢四：騎馬式
做法：盡量向後伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最後姿勢時，頭應向後仰起，背成弓形，向上凝視。
呼吸：右腿向後伸展時吸氣。
益處：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經平衡。
如果做瑜伽的時候大家都按照這樣的運動，這樣的姿勢來做，那麼所得到的瑜伽效果才是最好的，每次做瑜伽的時候不能在身體過度勞累的情況下做瑜伽，這個時候做瑜伽肯定會得不到自己想要效果，做瑜伽的時候要全面的投入，但是身體方面不能有過度的勞累。
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