減臀部的贅肉的動作-tft每日頭條

減臀部的贅肉的動作

健康更新时间:2025-01-13 07:49:24

　　臀部堆積過多的贅肉的話，會讓你看起來整個人都比較的笨重，當然會影響到自己的身材可是，我們都知道身材過于肥胖的話，除了會影響自己的身材之外，對健康也是不利的，所以大家還是需要認識和了解一下，有效的減肥瘦身方法，而下面要介紹的是關于臀部贅肉的一些減肥方法。

　　第一節滾臀運動

　　動作一：仰卧，雙膝曲至胸前，兩手平伸與後背緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，盡量使雙膝接近地面，同時頭向左轉。

　　動作二：呼氣，回到原來的姿勢。再吸氣後向相反的方向重複上述動作。

　　動作三：吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。将後背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持該姿勢10秒鐘。

　　動作四：呼氣，慢慢放下身體。你會感到每一節脊椎骨都在松弛。如果沒有這種感覺，重新再做一遍。

　　此節動作是鍛煉從雙膝到臀部的肌肉，增加該部位肌肉彈性。

　　第二節扭臀運動

　　動作一：仰卧，雙膝靠緊，手臂向兩側伸開，與肩平行。

　　動作二：吸氣，兩肩緊靠床墊，臀部慢慢向右轉動，膝部盡量靠向床墊，同時把頭向左轉動。

　　動作三：呼氣，然後回轉到原來的位置。

　　動作四：按此動作吸氣後再将臀部和頭部轉向另一側。

　　因為每個人堆積肥肉的部位可能各不相同，而且情況也不一樣，所以想要成功減肥瘦身，那麼要做到針對性，選擇最合适最有效的方法，而不是盲目的使用，或者聽信那些減肥産品或者減肥藥物，因為不合适反而會給健康造成影響。

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