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便秘吃什麼好呢？

美食更新时间:2025-02-26 22:04:12

　　大部分人應該都有過便秘的情況，導緻便秘的情況有很多種的，飲食上可能會導緻便秘，還有就是生活方式上的壓力也是會導緻的便秘，那麼怎麼樣才可以治療好便秘的呢？小編搜集了一些治療便秘的方法，有便秘的人可以跟随小編來看看哦。

　　1、富含膳食纖維的食物

　　富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆，比如糙米、紅豆、綠豆、芸豆等，菌藻類食物，如木耳、海帶、口蘑等，以及各種水果蔬菜，如西紅柿、牛蒡、蘋果等。

　　2、蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物

　　寡糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對較低。研究發現，寡糖能增加母乳的雙歧杆菌含量，有助調整腸道環境。

　　富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆制品等。

　　3、泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物

　　乳酸菌有調整腸道環境、消除便秘的作用。但乳酸菌分動物性和植物性兩類，能起到預防便秘作用的是後者。

　　因為後者比前者耐酸性環境，能活着到達腸道并發揮作用，并且後者在腸道内的存活率是前者的10倍。

　　4、富含維生素B族的食物

　　含B族維生素豐富食物，可促進消化液分泌，維持和促進腸管蠕動，有利于排便。

　　便秘如果不治療及時的話，會導緻患者出現臉部暗沉，沒有朝氣，出現青春痘的情況，還有就是會導緻頭發變的粗糙，平時的時候應該多食用一些蔬菜水果，不要吃辛辣刺激的食物，才更有利于緩解便秘哦。

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