關于肩膀和脖子，傳說中有以下理想數據：4cm——兩肩峰之間的距離為肩寬，理想的肩寬應約等于胸圍的一半減4cm；50%——肩關節與肘關節之間的中部所測量的上臂圍理想值約等于大腿圍的一半；1：1——頸圍理想值約與小腿圍相等。

　　你很有可能常常這樣做，但它真的會讓肩頸曲線變糟！

　　A.長時間如雕像般伏案工作：

　　現在我們一天中面對着電腦的時間簡直占了大部分，而多數人在這過程中都會不自覺地前傾、彎腰，低頭。這種頭部前傾的錯誤姿勢，其實是對肩頸部肌肉群的長時間牽拉！長時間的肌肉緊張，可能誘發頭痛以及面部、頭皮、肩膀、上臂和胸部的牽涉痛——你是否也常常感覺這些地方酸痛難當？

　　B.駝背：

　　我們常常因為累而不自覺地駝背，然後因為駝背而看上去更疲憊……其實上背部彎曲越大，頸部的彎曲程度就越加大。第4 與第6 節頸椎出現的最尖角引起的磨損和撕裂（輕微損傷）将加速椎間盤的退化和關節改變，長此以往的結果，就不僅僅是讓你看起來像個小老頭（或者小老太太），還會影響到相應的神經和動脈呢！

　　運動輕體專家金山老師告訴你：馬上開始做這些！你也能擁有越來越漂

　　亮的肩膀和脖子肩頸曲線不是天生的嗎？要“練出來”會很難吧？運動輕體專家金山老師告訴你，這一點兒也不難，堅持幾個小動作，就能讓肩頸曲線越來越美！

　　A.頸部擺動練習：

　　無論坐或站，上身挺直，先向左，再向右，把耳朵慢慢往肩膀靠攏，盡可能地讓頭偏向一側，肩膀放松，然後再做另一側。

　　B.頸部旋轉練習：

　　把頭慢慢轉到左側，好像左面有人與你講話，轉到不能動時，保持10 秒鐘，再回到正中，再轉到右側。

　　C.把椅子和桌子擺近點：

　　這能有效避免用電腦或寫字時過度前傾。其次桌子的高度也要适宜。過低的桌子當然會造成低頭、彎腰的姿勢；理想的桌子高度應該是雙手放在桌上，肩膀自然下垂，肘關節基本90 度，腰部挺直——快看看你的桌子和椅子高度是否合适？

　　D.不隻向後拉肩膀，還要向下：

　　使兩肩向後方拉伸、靠近，有助于讓肩頸更挺拔。但與此同時，别忘了讓你背後的蝴蝶骨盡量夾緊、帶動肩膀向下拉伸——你可以在背後用一手握住另一手的拇指兩臂一起向後拉伸，這有助于強化蝴蝶骨處的肌肉線條。會讓你的背看起來更性感！

　　你可能沒想到，這裡對肩頸部曲線來說很重要！

　　沒錯，就是下巴！你想到了嗎？曲線達人Flora（張天愛）将她的私家經驗與你分享：别忘了常常做些小練習來收緊下巴及下巴下方的肌肉——這塊如果松懈了，會讓人看起來年紀變大；緊緻的下巴曲線其實十分性感！

　　你可以這樣鍛煉到下巴周圍的線條，随時随地都可以做——

　　A.擡下巴然後放下：

　　坐着看電視或上網的時候都可以随時做，擡起下巴到感覺下方肌肉拉緊了，然後慢慢放下。反複做，幅度不需要很大，放下時也無需大力低頭。

　　B.回環：

　　讓下巴在你面前緩慢地劃個圓圈，先往左，再往下劃一個弧，到右邊，再向上劃一個弧回到左邊，連續三次，再變換方向，由下至左。

　　穿對的衣服，“僞裝”出更優美的肩頸曲線！

　　脖子較為短和粗的話，請避免那些高領口或領口設計很繁複的衣服

　　無論對長脖子還是短脖子，輕松的大領口、V 字領或一字領都能讓脖子看起來更舒展

　　肩寬很重要！一件袖子很緊、肩寬又明明過窄的衣服對任何類型的肩膀都是災難，無論肩頸部單薄或是豐厚。當然特别作窄肩設計輔以泡泡袖或聳肩等特别設計的除外。特别提醒各位網購控們：肩寬尺寸不适合的衣服，再美也不用買！

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