啞鈴練胸肌的方法？-tft每日頭條

啞鈴練胸肌的方法？

健康更新时间:2025-02-24 05:48:36

　　男人如果能夠擁有胸肌，那麼女人必定會花癡他的身材，同樣，如果一個男人有毅力來鍛煉自己，那麼說明他做事一定是非常有耐心，屬于比較可靠的，不僅如此啊，鍛煉也可以讓自己的身體更加健康。今天我們就來教一教男人們，如何用啞鈴來練胸肌，擁有一副傲人的身材。

　　1．胸大肌位于胸廓前上部，寬厚呈扇形。作用：使肱骨内收和旋内。如上肢固定，則可上提軀幹，也可上提肋以幫助吸氣。

　　2．胸小肌位于胸大肌的深面，呈三角形。作用：牽拉肩胛骨向前内下方，肩胛骨固定時可提肋以幫助吸氣。如果胸小肌過于發達時會導緻肩部變形，會把肩向前拉。所以不建議特别強化胸小肌。

　　1.單臂側舉

　　單手持啞鈴，向另一側傾斜上體(即不持啞鈴的一側)，直接向上推舉啞鈴。在重新開始收縮前鋸肌進行推舉前，要讓負重施加在前鋸肌區域上。确保收縮前鋸肌的同時，垂直上舉。這将會在不知不覺中把前鋸肌練得更大。

　　2.前鋸肌轉腰

　　雙手前伸持輕啞鈴或杠鈴片，保持手臂伸直，轉動上體，從一側到另一側，盡可能伸展開，保持輕快的轉動！每側做50次。

　　3.旋轉舉腿

　　這個動作可以懸垂在單杠上做，或在任何練習舉腿的器械上做。主要的不同是，身體向一側傾斜，腿彎曲，向一側擡腿至與身體成十字交叉狀，強調練習腹部橫直肌和前鋸肌。然後重複做另一側的練習。

　　根據以上方法，大家每天都堅持花一些時間來訓練自己，那麼不久之後必定會收到成果，同樣也要根據自己的體質來訓練，不要讓自己的身體産生太大壓力，也要勞逸結合，在訓練前一定要注意熱身運動，保護好自己。

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