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如何快速緩解肌肉疼痛

健康更新时间:2025-02-13 15:10:05

　　生活中在一些高強度的鍛煉之後往往會伴随着一些肌肉的酸痛，但是往往在運動之後這些酸痛感并不太明顯，一到兩天後開始逐漸的加強，一般來說産生這些肌肉疼痛的的現象是正常的表現，特别是對于一些經常高強度訓練的人群，酸痛感更為明顯，那麼怎樣才能快速的緩解這種疼痛感呢？

　　在發生了肌肉酸痛之後，我們可以采取做伸展運動、塗抹藥膏、冰敷、溫水浴及桑拿浴等方法減輕疼痛。不過，以上方法都隻能提供短暫的解脫，在運動時，我們就應當注意以下幾點：1.根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛煉負荷，不要一味逞強；2.鍛煉時，盡量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重；3.做好準備活動，注意對即将練習的局部肌肉動得更充分。

　　肌肉酸痛多是由于肌肉損傷所引緻，正如其它運動創傷一樣，必須讓受損的肌肉得到足夠的時間康複。如果真的無可避免，在構成肌肉酸痛的訓練課後，就隻好多給予一、兩天的時間休息了。

　　但是對于一些體質較弱的人來說，如果高強度的訓練後也應當注意一些禁忌，特别是運動之後不要立即的去洗澡或者是沖涼，這樣會增強心髒的承受負擔。促進肌肉中産生大量的乳酸，所以運動之後也應該注意适量的的活動，等身體涼了之後在進行洗浴。

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