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做不了俯卧撐?鍛煉還可以這麼做

健康 更新时间:2025-02-13 18:12:28

  據健身教練介紹,俯卧撐不但做起來十分标準,而且所發揮的功效也是全方位的。隻不過,生活中一些男性因缺乏足夠的力量,因此根本不能完成俯卧撐這個動作。那麼,男人應該怎麼辦呢?

  俯卧撐做不起來怎麼辦

  如果是剛開始接觸俯卧撐的初學者,應該先看看自己的體脂率,是否自己是屬于肥胖的體型?如果通過眼睛就觀察得很胖的話,應該将運動減肥改成以有氧運動為主,這樣才能提高自己的體能,提高俯卧撐的訓練效果。

  也可以自己嘗試做一些簡單版本的俯卧撐,如:牆壁式俯卧撐、跪姿俯卧撐等。

  俯卧撐做不起來:可練牆壁俯卧撐

  1.身體直立,不要前傾,雙臂平伸,同時保證手臂與身體軀幹垂直,這時調整身體讓指尖觸碰到牆面或接近牆面。

  2.屈腕讓身體傾斜靠在牆上,可自己調整。

  3.對于新手來說,可以選擇用與肩同寬的撐距。

  4.彎曲肘部、知道前額輕觸牆面。

  俯卧撐中的牆壁俯卧撐是最容易的,普通人都可以做。俯卧撐撐不起來的人,可以用輕柔動作開始牆壁俯卧撐,循序漸進增強自己的運動能力。

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