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做什麼運動才會瘦腿呢

健康更新时间:2024-11-11 19:34:34

　　很多人在生活中總是不知道到底該選擇什麼樣的方式方法來瘦腿才能得到瘦腿的效果，大家在瘦腿的時候方式太多了，很多人選擇的時候就很容易選錯，還有很多人都是運動做了很久，但是卻沒有感覺一絲毫的減肥效果，這樣讓很多人受到了很大的打擊，平時就不管胡亂給自己選擇方式來鍛煉減肥了，那麼做什麼運動才能瘦腿呢？

　　鍛煉部位：大腿外側。

　　坐在地上，雙腳伸直，背向後靠，以雙手作為支撐，手放在髋部。下背部壓向地面，用腹部的力量将雙腿擡高至45度，腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿并攏，順時針畫12個圈，然後再逆時針畫12個圈。

　　雙手分别拿起一個啞鈴，以右腳作為支撐，左腳放在身後幾英寸的地方。保持背部挺直，髋部向前傾斜，直到身體幾乎與地面平行，啞鈴與肩膀在同一直線上。恢複到起始的位置，完成整個動作。重複動作12次，然後換另一條腿練習。

　　雙腳向外打開45度，雙腳距離寬于髋部，然後慢慢下蹲。從這個姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢。向右跨一步，然後恢複起始的動作，繼續橫着胯部。先向右跨10步，再向左跨10步。這個動作不僅能瘦小腿，還能瘦小腹。

　　身體自然站立，兩腳分開與肩同寬，舉起兩個5-15磅重的啞鈴，放在肩膀的位置，手掌向前。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然後慢慢地彎曲髋部，知道上身與地面平行。保持動作5秒鐘，然後恢複原狀。重複動作8-10次。

　　瘦腿瑜伽

　　動作1：卧姿，雙腿并攏，雙手扶住雙腿慢慢向上擡起，直到與身體的上半部分垂直，吸氣，收腹，身體重心微微後傾，保持幾秒鐘。呼氣，慢慢回複到初始狀态。重複15次。

　　動作2：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身體後側，雙手在頭頂扣住，吸氣，收腹、挺胸，身體盡力向左側伸展，保持幾秒鐘，恢複，呼氣。然後換側重複進行。集中鍛煉腰部兩側的肌肉，可以起到瘦腰的作用。

　　大家在瘦腿的必須要減少久坐的習慣，久坐之後就很容易讓腿部出現肥胖的現象，并且長期久坐的話身體很多部位都很容易發胖的，大家在久坐之後必須要起來走動走動，這樣才可以減少身體肥胖的現象，當我們在想要瘦腿的時候必須要重視控制飲食，不要吃太油膩的食物了。

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