鍛煉臀腿肌肉有助瘦大腿-tft每日頭條

鍛煉臀腿肌肉有助瘦大腿

健康更新时间:2025-03-25 19:57:50

　　健身運動對減輕體重固然重要，但還必須輔以其他使雙腿變得健美的運動。這些輔助運動能使大腿顯得比較苗條，線條也比較優美。

　　“提腿運動”是能使大腿結實的有效方法之一。雙膝跪在地上，雙手按地，背部要直。将一條腿向後伸拾，直至與地面平行。或者，将一腿保持彎曲，然後向側面擡起，直至與另一腿成90度角。左右腿輪流做三回，每回10次。習慣之後，可以重複多做幾次，或者在足踩上加點重物。

　　此外，你也可以側卧着做“提腿運動”。側卧在地上，将一腿擡起，直到它與身體成45度角為止。另一種方法是：以同樣的姿勢躺着，用桌子或椅子支撐着擡起的那條腿，使它繼續與身體成45度角，然後将另一條腿提起，直至碰到上方的那條腿。這可以活動大腿内側的肌肉，而前述的動作則可以鍛煉外側的肌肉，二者配合，可使腿部線條變得均衡勻稱。

　　到你不再覺得“提腿運動”吃力時，便可嘗試做“跨弓箭步”。将一腿盡量跨前，直至後面那條腿的膝蓋離地大約 15厘米；然後把前腿收回。開始時應左右腿各做兩回，每回10次。習慣之後，可以重複多做幾次，或者在跨步時雙手拿着重物。像做任何别的運動一樣，開始時要慢慢來，左右腿的運動時間要相等。鍛煉大腿肌肉的好處是：即使腿圍沒有減少，原來的贅肉卻已去掉很多，在外觀上就顯得不同了。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康怎麼才能健康的減肥
1、首先就是要保持一天的飲水量，特别是在早上起床之後就要喝一杯溫水，有助于促進腸胃蠕動，保持排便通暢... 2023-07-04
健康什麼人不适合吃銀魚
銀魚是大部分人都适合吃的，但也有一部分人是不适合吃的，比如皮膚病患者，對海鮮過敏的人是不适合吃的。1... 2023-07-04
健康怎麼正确洗牙套
1、牙套的清洗可以使用溫水或者是涼水，使用牙刷蘸着牙膏直接刷就可以。2、牙套是正畸過程中常用的一種輔... 2023-07-04
健康連翹的作用與功效
1、連翹能夠清熱解毒，散結消腫，性味苦寒，主要是入肺經，脾經和大腸經。用來改善溫毒、斑疹以及小便淋漓... 2023-07-04
健康紅茶什麼時候喝最好
1、喝紅茶最好的季節應該是在冬季，喝紅茶的時間最好不要在飯前飯後的半個小時内，以避免對腸胃造成影響，... 2023-07-04
健康驅濕氣的最好方法
1、祛除濕氣建議從飲食、作息和藥物治療等多方面進行。2、去濕氣首先要調整飲食結構，少吃油膩、生冷和辛... 2023-07-04
健康馬鞭草的功效與作用及禁忌和食用方法
1、清熱解毒馬鞭草有清熱解毒的功效，可用于外感發熱、濕熱黃疸、水腫、痢疾、瘧疾、白喉等症，還能去膿毒... 2023-07-04
健康荷丹片的功效與作用
1、主要功效：化痰降濁，活血化瘀。2、适用病症：用于高脂血症屬痰濁挾瘀證候者。3、現代應用：用于頭暈... 2023-07-04
健康蒸蛋蒸久了綠了能吃嗎
1、蒸蛋蒸久了綠了能不能吃：能吃。2、蒸雞蛋加多少水合适：（1）加水比例是1:1。蒸水蛋最重要就是加... 2023-07-04
健康紅糖和醋喂豬的功效
1、紅糖喂豬的功效：（1）可以預防仔豬低血糖，改善腸胃功能：給初生仔豬灌服5%的葡萄糖水（不要注射以... 2023-07-04
健康電軸右偏什麼意思
1、電軸右偏多提示右室肥大，而右室肥大的常見原因為肺動脈高壓。引起肺動脈高壓的原因主要有以下幾種：慢... 2023-07-04
健康午休如何快速入睡
1、有一個眼罩會很方便！在宿舍裡，當你閉上眼睛，可還是感覺到“光明”，想要一個黑暗的環境，這樣才能不... 2023-07-04
健康黃芪當歸煮水一天喝多少好
1、當歸黃芪泡水喝有補氣血的作用，一天喝3-4杯就可以了。黃芪和當歸都是常見的補益藥材，一個補氣，一... 2023-07-04
健康香橼的食用方法
香椽是不能直接吃的。但可以作副産品利用,有藥用價值。1、果皮經鹽水浸泡,糖煮,制成蜜餞銷售。2、果實... 2023-07-04
健康增肥好方法
1、增肥多見于身材比較消瘦的人，一般這些人群胃腸功能比較弱，吃東西又不能有效的吸收，所以不能使體重增... 2023-07-04
健康黃奇藥有什麼療效
1、黃芪含皂甙、蔗糖、多糖、多種氨基酸、葉酸及硒、鋅、銅等多種微量元素。2、芪是中藥中最基本的用于提... 2023-07-04
健康眼睛流淚是怎麼回事
1、一般眼睛流淚可分為生理性和病理性的。2、生理性流淚的是人生理自然反應，則不需要治療。3、若是沙眼... 2023-07-04
健康健康的食物有哪些
1、大豆與豆制品。大豆含有的氨基酸組成與人體需要的相接近，且富含有健腦功效的賴氨酸。黃豆中豐富的卵磷... 2023-07-04
健康女人每天吃腰果的好處
1、利尿降溫。腰果所含的成分中有利于排尿，具有排毒降溫的作用，對于利尿有好處，而且也可以有排毒的功效... 2023-07-04
健康沙棗的功效與作用
1、沙棗含有蛋白質、脂肪、維生素、鈣、磷、鐵等營養物質，性平味甘，有多種藥效，清熱涼血，收斂止痛。具... 2023-07-04
健康迷藥的危害是什麼
1、GHB在藥理作用上是一種中樞抑制劑，濫用後可導緻欣快感，放松和行為放縱。由于使用後有快感，也會有... 2023-07-04
健康夏天多出汗可以去濕氣嗎
1、微量的出汗是可以去濕氣的，但是出汗不能夠完全治愈體内的濕氣，隻是起到輔助祛除濕氣的作用。2、濕邪... 2023-07-04
健康桅子花純露的功效與作用及禁忌
1、桅子花純露的功效與作用：（1）内服的功效：清熱涼血，改善牙龈腫痛，因為栀子花比較苦寒，血熱妄行時... 2023-07-04
健康芋圓對人體有害嗎
1、不宜消化。芋圓中含有木薯澱粉，但處理過的木薯澱粉，對人體無害。不過吃的太多，容易造成胃脹，不利于... 2023-07-04
健康聚丙烯酸鈉的作用
1、食品添加劑：水産糜狀制品、罐頭食品、紫菜幹等，強化組織，保持新鮮味，增強味感；調味醬、番茄沙司、... 2023-07-04
健康一個冰淇淋的熱量
1、一支冰淇淋的熱量是127大卡/100g。2、冰淇淋是以飲用水、牛乳、奶粉、奶油（或植物油脂）、食... 2023-07-04
健康 12種最刮油的減肥水果
第一、檸檬檸檬富含維生素C，美容養顔，另外，檸檬中的檸檬酸是生理學中将脂肪、蛋白質和糖轉化為二氧化碳的過程中的重要化合物，能啟動身體的自我淨化過程，溶解多餘的脂肪，清除身體各種器官肝、腎、肺、淋巴系統以及皮膚的廢物和毒素，淨化血液，改善血質，促進新陳代謝，清潔并修複整個消化吸收系統，增強消化能力，調... 2023-07-04
健康酸木瓜的功效是什麼怎麼做好吃
1、酸木瓜的營養價值：富含銅，銅是人體健康不可缺少的微量營養素，對于血液、中樞神經和免疫系統，頭發、... 2023-07-04
健康金桔的作用
1、金橘果實中含有豐富的維生素A和維生素C，可以預防色素沉着，增進皮膚的光澤和彈性，減緩衰老，避免肌... 2023-07-04
健康榴蓮殼的功效與作用禁忌
1、功效與作用（1）消炎消腫：榴蓮殼中的營養物質非常豐富，而且有着很好的藥用價值。那麼榴蓮殼中含有蛋... 2023-07-04

tft每日頭條

> 健康

> 鍛煉臀腿肌肉有助瘦大腿

鍛煉臀腿肌肉有助瘦大腿

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注