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什麼運動瘦臀部比較快呢

健康更新时间:2025-05-06 12:23:39

　　社會中有這樣的傳聞臀部大的女性好生養，通俗來說就是屁股大的女性生養方面好，其實這也是迷信的說法，很多臀部大的女性都希望減肥，通過多種運動使臀部瘦下來，這樣穿褲子或是裙子才會更好看，身材也能達到自己的理想要求。瘦臀部可以進行運動鍛煉，能快速的把臀部瘦下來，那麼什麼運動瘦臀部比較快呢？

　　運作一：

　　練習一：手抓住一固定物體，在踝關節處捆上一沙袋或其它物品(重量自定)，按一定的節奏，做兩腿伸直交替的後擺練習，每次做四個八拍練習。

　　練習二：側卧，手放頭下，腿伸直高擡，腳尖外轉兩臂不動，保持1-2分鐘，然後轉體180度換另一腿做同樣動作，每腿重複二次。

　　練習三：跪姿，兩手撐地，擡頭挺胸，兩腿交替後擺至極點，每次做四個八拍。

　　練習四：仰姿，兩手置于體側，屈腿臀部擡起，按照一定的節奏做挺髋練習，每次做二組，每組四個八拍。

　　練習五：跪姿，兩手撐地，屈腿向側擺，兩腿交替進行，每次做四個八拍。

　　運動二：

　　(1)蹬足收臀：仰卧體位，兩足跟用力下蹬，同時提氣收臀，2秒鐘後放松，然後再蹬足提氣收臀放松，往返20次。有收縮臀部皮膚和運動臀腿脂肪的作用。

　　(2)後伸下肢：俯卧體位，兩下肢交替擡舉至最大限度，共約20次-30次。可内收皮肉運動脂肪。

　　(3)拿捏雙臀：俯卧體位，兩手拇指和食指、中指相對，并同時拿捏兩側臀部肥胖處，一側2分鐘。可加速皮下組織代謝，化解脂肪。

　　(4)搓摩雙臀：俯卧體位，兩掌面用力搓摩兩側臀部2分鐘(不隔衣服)。可收緊皮膚分散脂肪。

　　(5)按揉腰部：俯卧體位，兩手提成實拳狀，用指掌關節的凸起部位，用力按揉腰椎兩側的軟組織，意在舒散皮下脂肪。

　　上面文章裡講解的就是什麼運動瘦臀部比較快的解答，瘦臀部的方法較多，在做臀部運動時我們要注意技巧，要先進行臀部的熱身運動，先對臀部的穴位進行按摩，再進行動作組的鍛煉，做完後不宜立即坐着，要先休息後再坐，并且平時也不宜久坐，每天要有适當的運動時間，防止久坐造成臀部增大更明顯。

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