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如何鍛煉腰背力量？

健康更新时间:2025-03-10 22:20:52

　　對我們來說身體的體質是非常重要的，有很多人為了擁有個好的體質常常會選擇一些鍛煉身體的方法。尤其是對于一些男性朋友來說，要經常的鍛煉身體。不僅僅是為了健康，還有對于很多妹子都特别喜歡有力量的男生。那麼到底如何鍛煉腰背力量呢？小編就來詳細的為大家介紹一下。

　　1.直腿硬拉

　　初始姿式：雙腳開立，與肩同寬或稍窄，直腿體前屈，兩手握住地面上的杠鈴杆，握距稍寬于肩。

　　動作近程：雙手緊握杠鈴，腰背用力将其直臂拉起，至上體完全挺直，然後再沿原路慢慢返回，重複進行。

　　動作作用：此動作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及關節等都受到較大的刺激，特别是突出鍛煉腰背部肌肉及大腿股二頭肌、臀大肌等。

　　動作要點：直腿硬拉要求不彎腿，腰部要挺直，不要弓腰。由于通常硬拉重量較大，所以初忌猛向上拉起，以防傷腰。

　　2.山羊挺身

　　初始姿式：俯卧在山羊挺身架或跳箱上，上體自然下垂，雙腳固定在架上或由他人壓住，雙手抱頭。

　　動作過程：收縮腰背肌肉，使上體内上弓起，至頂點略停片刻，再緩慢沿原路返回，重複。

　　動作作用：主要鍛煉背長肌和背短肌，對臀大肌及大腿後群肌肉亦有較好的刺激作用。

　　動作要點：動作速度要均勻不可猛起猛落，向上弓身時要盡量收緊腰背部肌肉，有力量時雙手抱頭，無力量時可雙手背後放在腰上。

　　關于如何鍛煉腰背力量小編已經詳細的介紹過了，對我們來說生活和工作中都難免會要用到腰背，如果你的腰背力量不行，一定要注意鍛煉哦。小編介紹的鍛煉腰背力量的方法大家要牢牢的記住，而且一定要抽時間進行鍛煉哦。除此之外還要注意分享給身邊需要的朋友。

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