胖人在這個社會中是比較常見的，但是很多人都想要一個窈窕的身材不願意讓自己胖點，我們的生活中，我們見到的胖人是比較多的，也有很多人，在平時經常會說道，看我最近胖的，想減肥，下面就切合我們的生活，來教給我們大家幾個減肥最有效的方法，希望我們每一個人都有一個号的身材。

　　一。青春期女性減肥運動建議：

　　建議運動類型：柔韌度訓練、協調性訓練、有氧訓練、适當阻力訓練

　　運動方式：運動形式應融合在家庭、學校和社區的各種活動中，包括玩耍、遊戲、郊遊、遊泳、體育運動 （舞蹈、跳繩、力量訓練、體育課程等）。

　　運動強度：中小強度。

　　運動時間：每次30分鐘以上

　　運動頻率：每周3次以上

　　另外每天都參加與年齡及發育相适應的體力活動；

　　二。

　　産後女性減肥運動建議：

　　建議運動類型：形體訓練、有氧訓練、阻力訓練

　　運動方式：

　　産後6個月前，建議以散步，适當的形體訓練和瑜珈訓練。

　　産後6個月後可逐漸進行有氧訓練和阻力訓練。

　　有氧訓練：健步走每天步行數不超過4000步。建議：每天持續步行10分鐘以上；水中健身操、瑜珈訓練、形體訓練。

　　阻力訓練：全身主要肌肉訓練，根據産婦的特點針對腿部、臀部、腹部和胸部進行有效的塑型訓練，

　　注：因産後特殊身體狀況，運動者一定要有專業人士指導，進行訓練。

　　運動強度：中小強度。

　　運動時間：每次30分鐘以上

　　運動頻率：每周3次以上

　　三。上班族女性減肥運動建議：

　　建議運動類型：柔韌度訓練、協調性訓練、有氧訓練、阻力訓練

　　運動方式：有氧運動和耐力運動為主。如跑步、健身走、騎車、有氧操、遊泳、舞蹈、爬山、旅遊、乒乓球、羽毛球、網球、瑜珈、水中有氧運動、滑雪、滑冰、器械訓練等。

　　運動強度：中等強度，相當于最大心率的60-75%；以第二天不感到疲勞為宜。

　　運動時間：每天30-60分鐘，每天運動時間可以累積計算。

　　運動頻率：每周3次以上

　　主要是養成每天都有一定體力活動的良好運動習慣。

　　四。中老年女性減肥運動建議

　　建議運動類型：柔韌度訓練、協調性訓練、有氧訓練

　　運動方式：簡單溫和的運動方式，一定要根據自身情況量力而行。以有氧運動為主，加強身體柔韌度和協調能力。如健身走如跑步、健身走、騎車、遊泳、舞蹈、爬山、旅遊、太極拳等。

　　運動時間：每天20－40分鐘。

　　運動頻率：每周3次以上

　　一定力所能及，以第二天不感到疲勞為宜。

　　以上給大家介紹的是各個階層減肥的方法，我們在平時的時候，一定要積極的鍛煉，隻有積極的鍛煉，我們的身體才會變的更好，使我們每一個人都有一個号的身材，在減肥的時候，最好是不要節食，我們可以适當的吃一些水果和蔬菜是可以的。

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