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怎樣快速有效瘦肚子

健康 更新时间:2024-08-14 11:13:22

  1、要減少總熱量的攝入,普通人每天需要的總熱量大約在1500KCAL。要想減肚腩,就要控制總熱量的攝入,最好每天攝入的總熱量在1000KCAL以内,少吃白米飯、白面條等高升糖指數的食物,多增加新鮮的蔬菜和水果。

  2、一定要注意運動,每天跑步30分鐘以上,一周跑步150分鐘以上,可以有效地改善胰島素抵抗,降低血糖、血脂的水平,減少脂肪的堆積,減少脂肪肝的發生,減小腹圍降低體重。

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