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手臂疼痛怎麼治療才對

健康更新时间:2024-08-01 11:11:48

　　長時間坐在電腦前面工作的白領，在生活中是非常容易出現手臂疼痛症狀的。這是由于他們長時間的維持一個動作，而沒有進行适當的運動所引起的。當手臂疼痛的時候，及時采取相關的措施進行應對是非常有必要的。那麼，手臂疼痛怎麼治療才對呢？下面便一起來了解一下吧。

　　自我處理

　　休息

　　休息能減緩肌肉酸痛的現象，并可慢慢促進血液循環，能加速代謝産物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修複，使之恢複正常。

　　靜态伸展

　　牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢複。對酸痛局部進行靜态牽張練習，保持伸展狀态2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

　　拍打按摩

　　對酸痛局部進行按摩，使肌肉放松，促進肌肉血液循環，有助損傷修複及痙攣緩解。當然也可以進行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔，具體手法是：

　　1. 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。

　　2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前内側及前外側反複推拿。

　　3. 抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。

　　4. 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴(眉心)向左右分推至太陽穴，反複8～10次，每次之間停頓5～10秒鐘，然後五指分開，由前額發際推擦至百會穴5～6次，反複操作30次，每次間隔5～10秒鐘。

　　5. 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反複20次;并從左至右環形推揉腹部，反複做20次。

　　以上便是關于手臂疼痛怎麼治療的介紹。手臂疼痛，若是做好相關預防工作，是可以有效避免的。所以建議，在日常生活中，要注意保持适度的鍛煉，制定健身計劃，并且堅持下去，這樣不僅可以增強體質，還能夠有效預防疾病。

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