長時間坐在電腦前面工作的白領,在生活中是非常容易出現手臂疼痛症狀的。這是由于他們長時間的維持一個動作,而沒有進行适當的運動所引起的。當手臂疼痛的時候,及時采取相關的措施進行應對是非常有必要的。那麼,手臂疼痛怎麼治療才對呢?下面便一起來了解一下吧。
自我處理
休息
休息能減緩肌肉酸痛的現象,并可慢慢促進血液循環,能加速代謝産物的排除,并能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修複,使之恢複正常。
靜态伸展
牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解,有助于痙攣肌肉的恢複。對酸痛局部進行靜态牽張練習,保持伸展狀态2分鐘,然後休息1分鐘,重複進行,每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
拍打按摩
對酸痛局部進行按摩,使肌肉放松,促進肌肉血液循環,有助損傷修複及痙攣緩解。當然也可以進行自我放松治療,一般以頸背、四肢為主,頭部和胸腹為輔,具體手法是:
1. 捶打腰背:雙手握成空拳,輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。拍打時,注意背部宜輕,下肢可偏重。
2. 推拿腿部:從上至下在大腿的前内側及前外側反複推拿。
3. 抖動雙腿:站或坐位,腿部肌肉放松并抖動,同時可進行踝關節的上下左右環形活動。
4. 分推印堂:用雙手拇指從印堂穴(眉心)向左右分推至太陽穴,反複8~10次,每次之間停頓5~10秒鐘,然後五指分開,由前額發際推擦至百會穴5~6次,反複操作30次,每次間隔5~10秒鐘。
5. 按揉胸腹:從上而下依次按揉前胸,反複20次;并從左至右環形推揉腹部,反複做20次。
以上便是關于手臂疼痛怎麼治療的介紹。手臂疼痛,若是做好相關預防工作,是可以有效避免的。所以建議,在日常生活中,要注意保持适度的鍛煉,制定健身計劃,并且堅持下去,這樣不僅可以增強體質,還能夠有效預防疾病。
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