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一分鐘仰卧起坐技巧有哪些？

健康更新时间:2025-06-07 15:34:40

　　仰卧起坐對一些人來說是非常容易的一種運動，但是對于肥胖的人來說是一種艱難的運動，記得初中的時候我們常常在體育考試的時候艱難的做着仰卧起坐，在接下來讓小編好好的為大家介紹有關于一分鐘仰卧起坐技巧，大家可要好好學習并且在生活中實踐一下，畢竟仰卧起坐也是有很大的好處的。

　　1、仰卧起坐爆發力訓練：20秒仰卧起坐×3——30秒仰卧起坐×2——40秒仰卧起坐

　　2、仰卧起坐耐力訓練：20秒仰卧起坐×3——一分十秒仰卧起坐×2——1分鐘仰卧起坐

　　3、仰卧起坐節奏訓練：一分鐘仰卧起坐×3（特别說明：很多體育老師在訓練學生的時候容易一開始就要求學生加快速度，結果學生到了後面一點體能也沒有了，不可以達到理想的成績，因此我采用了節奏訓練方法：節奏訓練和長跑的途中跑練習是一樣的道理，我們可以這樣訓練：老師根據學生的體能狀況數數1、2、3......。學生根據老師節奏做仰卧起坐。這種訓練一班在體育考試前1個月進行）

　　做仰卧起坐時，沒必要把身體做起來，斜着45°就可以，然後反複做，這樣你的腹肌受到的刺激會很大，這樣練久了，你後面在練仰卧起坐就會很輕松。

　　不要抱頭，隻在耳朵邊上輕放，會快點，主要還是腹肌要好，才能50個，我才48個。

　　那就抱吧，隻要腹肌好就行了。每天100個一組練就好了。

　　呼吸技巧：

　　做仰卧起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐時，身體前屈時應呼氣，仰卧時應吸氣。但如果機械地在仰卧時完成整個吸氣過程，會不利于動作的完成，因此，為了提高動作的質量，還必須注重技巧，即向後仰卧的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸擡起，當上體擡起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。

　　看了以上的有關于一分鐘仰卧起坐技巧，大家是不是學習到了不少呢，仰卧起坐不僅鍛煉了我們的腹部，也讓我們放松了心情，當然在做仰卧起坐運動的時候我們要好好放松一下我們的身體，做一些熱身運動，以免造成身體拉傷等。

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