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男士健身禁忌有哪些

健康更新时间:2024-09-15 23:23:03

　　現在越來越多的男性都希望能擁有發達的肌肉，完美的身材，和修長的大腿，因為這樣能吸引許多女生的眼光和朋友或陌生人羨慕的眼光，所以，許多男性都會去健身，但是，或許你們不知道，在健身後有一些禁忌，這些禁忌，如果你不注意的話，可能會使一些意外發生。那麼，男性健身有什麼禁忌呢？

　　1、合理安排時間

　　有一部分人認為早上鍛煉身體比較好，可以使一天精力充沛.但是就鍛煉本身的效果而言，早上并不是最合适的時間.據研究表明一天中最佳鍛煉時間為下午3點-5點，當然這個點大部分人都在上班，我們也可以選擇晚上8點左右的時間.

　　2、可以買一些輔助器材

　　如果不舍得去健身中心的話，可以花點錢買的健身器材.比如啞鈴.這個在我們健身的時候用處很大，可以鍛煉我們身體的胳膊，大腿中肌肉

　　3、注重健身的頻率次數

　　不是每天都健身就對身體好，相反，隔一天或者一周2-3次這樣的鍛煉都可以.鍛煉之後，要注意自己的飲食.

　　4、雙肩鍛煉

　　這套動作并不僅僅是為了增加雙肩的力量（舉重和引體向上便可做到這一點），還可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，将雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下，然後放松雙臂，再重複這一動作一或兩次。

　　5、控制自己的呼吸

　　在做健美運動時，正确的呼吸是相當重要的，可以起到事半功倍的效果。具體是：用力時吸氣，盡量吸得深;放松時呼氣，盡量排得徹底。

　　以上就是男性健身的五大禁忌，相信大家都很清楚了，希望大家在健身的時候能合理安排健身的時間，适當使用一些健身設備，注意健身的頻率，多多練習雙肩，還有注意控制自己的呼吸等等。

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