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遊泳後注意什麼呢

健康更新时间:2024-07-06 09:22:25

　　很多人遊泳後都是直接洗澡，然後穿衣回家，其實這樣的做法并不完全正确，遊泳的一個的時間過程，身體會消耗很多熱量，如果未及時補充會出現身缺水，更容易出現多種不适，那麼遊泳後注意什麼呢？遊泳後我們要注意的要點有四類，其是與飲食就有關系，也與遊泳後的身體護理相關，詳情主要為：

　　1.随時補充水份

　　遊泳時MM們會覺得自己沒出汗，其實這是錯覺。MM們全身受到水的阻力，讓各個部位都處于活動中，但水溫比體溫低，而且傳熱快，身體在水中很難積蓄熱量，出的汗也被水流帶走了，所以即使“汗流浃背”也沒感覺。

　　一項對澳大利亞遊泳隊的測試數據表明，遊500米，體液會損失160毫升。每運動30分鐘，人體就會流失700ml左右的水份。可見遊泳是很消耗水份的。MM們最好每20-30分鐘就喝一次水，總量保持在1000ml左右就好了，千萬别等到口幹舌燥時再喝水，因為那時身體已經非常缺水。

　　2.别在水中“泡”太久

　　遊泳時間并不是越長越好，最好控制在45-60分鐘内，不要超過兩個小時。遊泳損耗着體力和熱量，如果身體的熱量已經消耗殆盡，體内的防禦機制就會自動儲蓄脂肪用來“水下抗寒”，皮下脂肪會增加。當MM們感覺全身慢慢冰冷，站着休息也不能緩解時，就要立馬起身，這已經說明體内的脂肪正醞釀着增長了。

　　3.控制“嘴巴”就是控制增肥

　　遊泳時人的新陳代謝速度很快，運動完後容易感覺饑餓。MM們在這時松口大吃，之前的努力就會變成泡影。

　　遊泳後吃了高熱量高脂肪的食物，那油脂會被身體全部吸收。即時遊泳消耗了500卡熱量，接着再吃上一包方便面，減掉的熱量又會回來，這讓MM們備受打擊。這時應該選擇一些低熱量又富含膳食纖維的食物，再适當補充一點蛋白質會更好。總之，讓吸收的熱量小于釋放的熱量就可以減重啦。主食以薯類或粗糧類最佳，配以蔬菜和少量瘦肉。蔬菜可以選膳食纖維含量豐富的豌豆、菠菜、卷心菜。烹饪時用水蒸煮，少鹽無油最好。

　　4.放松運動讓身心舒展

　　從水中出來的MM可做一下放松運動，抖動一下四肢，拍打大小腿或是上臂，防止長時間運動帶來的肌肉緊繃，也能緩解第二天腿腳酸痛的運動後遺症。

　　遊泳後注意什麼呢？以上内容就是針對此問題時行的詳細解答，遊泳後我們要多喝水，再進行皮膚的沖洗護理，戶外或是室内遊泳，水都是較髒的，尤其是室内的遊泳區域，不及時沖洗皮膚會受到影響，膚質不好的将會形成皮膚病，因而還要進行皮膚保養護理，使用合适的護膚品，可避免皮膚受到嚴重的刺激。

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