前一段秃師傅我牙疼

就去看牙醫

這不看不要緊

一看發現六顆牙都是重度齲齒

換句話說

快被掏空了...

究其原因 總結下來就是

“吃糖吃太多且未能及時清潔牙齒”

從此秃師傅我就被迫走上了“戒糖之路”

這對于甜食愛好者簡直是一大打擊

但是在逐漸了解戒糖了之後

發現戒糖的好處

不止對牙齒好一點

今兒我們就來唠唠戒糖

-01- 我們為什麼要攝入糖

此處的糖指的不是我們常吃的各種甜食

而是代指碳水化合物

比如葡萄糖乳糖果糖澱粉等

和脂肪蛋白質一樣

是身體的一種能量來源

攝入糖分

就是為了補充能量

供給給身體使其正常運作

-02- 糖分攝入過多有什麼危害

糖分攝入過多

容易導緻蛀牙、肥胖

甚至心髒病肝病

除此之外

無法及時代謝掉的糖分

還會刺激皮脂腺分泌

導緻皮膚出油多、黑頭、粉刺痘痘等

并且會破壞皮膚的膠原蛋白和彈性纖維

也就是說

會讓皮膚出現皺紋 松弛下垂

-03- 糖是如何分類的？

根據生物書上會把糖分成單糖二糖和多糖

今天我們不這麼分

我們把糖分成天然糖和添加糖（加工糖）兩種

天然糖是指自然界存在的非人工提取加工精制的糖

如：果糖/蔗糖/乳糖/澱粉/纖維素等

添加糖則與天然糖相對

是指提取精制、化學合成的糖

或是指額外添加到食物中使之變甜的糖

比如：白糖/紅糖/黑糖/玉米糖漿等

添加糖本身隻是為了增加甜度

并沒有什麼營養價值

也不會給人飽腹感

還有一種能增甜的是人造甜味劑

比如阿斯巴甜、安賽蜜、糖精、蔗糖素、麥芽糖醇、山梨糖醇等

這個在無糖飲料或者甜食中很常見

但是人工甜味劑安全性成謎

并且會幹擾人們對甜度的判斷

更容易對糖上瘾

我們如果戒糖

就是要完全戒掉添加糖

盡量避免人造甜味劑

并控制天然糖的攝入

-04- 那應該如何戒糖？

戒糖的原則其實應該是

不吃帶有添加糖的食品

不喝帶糖和人工甜味劑的飲料

多吃天然食物少吃加工食品

少吃GI值高的水果

但是

很多人表示一次性戒糖會受不了

那麼可以一點一點來

從全糖改為半糖

到低糖再到無糖

讓你的身體逐步适應

其實生活中還有很多隐形的添加糖

比如果味啤酒喝雞尾酒等

所以大家還要學會看食品标簽

去餐廳就餐如果不确定也要及時詢問服務員

家裡也可以囤一些健康食物

不要囤零食

要按時吃飯

然後還要多運動

運動能降低你對糖的欲望

不過運動完要及時補充能量噢~

真正戒糖之後

你會發現自己不僅會瘦下來

（當然也要控制熱量攝入）

皮膚也會好很多

并且牙齒倍兒棒吃嘛嘛香

怎麼樣

要加入秃師傅一起戒糖麼~

人多了說不定還能跟@減阿姨商量一下

我們組建一個戒糖打卡小分隊~

最後

減脂不易

為了健康

好好吃飯

堅持鍛煉

按時睡覺

愛你們呦

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