男士養生常識 解密阻礙健康“八麻煩”

　　1、他看上去越來越像個蘋果

　　大多數男人随着年齡的增長體重都會開始增加。這一部分是由于身體的新陳代謝速度變慢，另外如果攝入太多的啤酒及高脂食物，再加上鍛煉太少，你的他看上去就越來越像個蘋果了。

　　男性容易屯積脂肪的地方通常在腹部，随着時間的推移會越來越偏向蘋果型身材。專家說，“蘋果型”身材增加了男性患上心髒病、糖尿病、癌症和中風的風險。

　　如何讓他更健康?

　　督促他做運動。每天哪怕十分鐘，貴在堅持。最好是你“以身作則”，沒有比兩人一起運動更妙的主意了。專家說：你不需要每天跑馬拉松，每天一萬步是合适的運動量。另外，每周少開一天車，他的身體和地球環境将會同時獲益。

　　注意納的攝入量。減少食鹽的攝入可降低25%患心血管疾病的風險。

　　TIPS：肥胖與癌症、心血管疾病的關系

　　根據美國癌症協會的研究：男性癌症的五分之一和肥胖有關。像多數疾病一樣，癌症與基因和環境都有關。肺癌、前列腺癌以及結腸癌是男性易患的緻命癌症。你無法改變基因，但是高脂肪的飲食結構和每種癌症都有關。

　　如果你的男人通常吃300克的大份牛排，那麼試着減少到250克的中号份量。

　　心血管疾病是全球緻命原因之首的疾病。高膽固醇、高血壓、運動少以及營養不均衡都是疾病誘因。為了降低他的風險，向醫生咨詢了解他的膽固醇水平應該控制在什麼指标合适。

　　2、他管不住自己的舌頭

　　病從口入，多餘的能量攝入也是大吃大喝的結果。這個世界上有兩億人營養不良，其中一半人是由于食品短缺，另外一半則是由于亂吃導緻的。在後一種人群中，男性占了很大的比例。

　　很多男性都是“視蔬果為糞土”的肉食動物，在壓力大、情緒差時，男人們更容易從飯桌上尋找安慰。

　　如何讓他更健康?

　　養成清醒的飲食習慣，不在有情緒的時候吃東西，尤其要少去讓人容易迷失的自助餐。另外，盡量在家做飯，用小号碗碟，讓他不容易吃太多。調查顯示，男性蔬菜水果的日平均攝入量不到女性的一半。

　　作為伴侶，不妨給他制定每天的“水果任務”。例如放一兩個水果在他的公文包或車裡，讓他在下班回家路上感到餓卻又沒有其他選擇時不得不吃下去。這樣做一段時間，他自然也會對蘋果、西紅柿産生感情。

　　TIPS：維生素片不能替代水果蔬菜

　　專家認為，飲食中增加蔬菜和水果的量可以降低各種癌症的風險，但是通過各種營養藥來補充維生素和礦物質并不能獲得相同的效果。事實上，關于各種營養補充劑的研究結果其實并不樂觀，讓身體獲得各種有益的化學元素并不能通過藥片來簡單的代替。

　　食用各種水果和蔬菜而不是吃很多營養藥片可以增加飲食中的纖維，這可以減低患結腸癌的風險，纖維還讓你維持更長時間的飽腹感。食欲感到滿足還可以使你避免攝入那些高鈉-高脂而營養價值低的食物，從而降低其它疾病的風險。

　　3、他的腰椎總是酸痛

　　一個壯漢，下班一回家就成飯後癱。不都是懶惰，他也可能是因為腰椎出了問題。北京朝陽醫院骨科主任海湧教授認為：長時間保持同樣的姿勢，例如辦公室久坐、經常開車、不運動等惡習就是導緻腰椎疾病的根源。

　　腰椎疾病對男人生活質量的影響是巨大的，你的男人很可能因為腰椎不适而變得失去活力。

　　如何讓他更健康?

　　最好把辦公室座位和車的座椅調整到最健康的100度位置，這樣有利于将上肢的壓力分散到下肢而非完全集中在腰椎部位。另外，搬重物時應下蹲而不是彎腰，前者借用腿的力量承擔重量，而後者則更容易造成腰椎損傷。

　　如果你的男人已經出現腰椎問題，除了積極治療，遊泳是對腰椎以及腰部肌肉很好的鍛煉方式，值得堅持。

　　4、他越來越不喜歡做愛

　　曾經“動物兇猛”的他，最近幾年來明顯力不從心。他開始以“太忙”、“沒興趣”等借口搪塞你的熱情。久而久之，你們的婚姻淪為無奈的無性狀态。

　　來自北京大學第一醫院附屬男科中心的數據顯示，目前40歲～70歲的中國男性中，有30～40%有ED問題，其中，隻有不到5%的人主動選擇就醫，剩餘的95%甯願掩蓋事實也不願意積極面對。

　　如何讓他更健康

　　帶他一起去看男科。北大醫院男科中心的專家發現，由妻子一起陪同來看病的男性通常更容易坦然面對病情，治愈率也更高。而且，在ED的問題上，妻子對問題的描述往往比丈夫更準确、客觀。

　　專家說，很多情況下，ED是其他健康問題(例如心髒病)的先兆。作為伴侶，如果你的男人已經出現力不從心的情況，他的心髒健康最值得警惕。要知道四分之一的心髒病發生在35～60歲的年齡段。所以，出現ED，來不及尴尬，積極就診最重要。

　　5、他從不傾訴自己的煩惱

　　男人們更相信沉默是種美德。在高壓的當今社會，做個大嘴巴其實也是一種健康需要。最近幾年，男性抑郁症的發病率在不斷上升。男人們是時候放下大男人的身段，做一個更自然健康的人了。

　　如何讓他更健康?

　　作為伴侶，每天和他做個小小的談話，彼此了解對方的心理狀态，不至于讓什麼事情成為壓垮男人的最後一根稻草。如果他已經有你解決不了的情緒問題，應及時向專業人員求助。

　　6、他的荷爾蒙水平正在下降

　　女人如果内分泌紊亂，就會出現一系列的身體和情緒問題。男人也不例外。專家發現男性如果出現睾酮缺乏，就會出現肥胖、性欲低下甚至ED問題。如果你的他吃得不多卻總瘦不下來，床上表現也大打折扣，那麼就有理由懷疑他有雄性激素下降的問題。

　　如何讓他更健康?

　　有必要帶他去醫院内分泌或男科中心做一個荷爾蒙檢測。如果出現睾酮缺乏，應咨詢醫生積極治療。

　　7、他從不主動就醫體檢

　　如果不是出現明顯的不适，很難把硬漢們推進醫院。作為妻子，每年該和他一起來一個健康約會，至少，一起去值得信任的體檢機構做一個全面的體檢。

　　如何讓他更健康?

　　和他一起了解自己的家族樹，并有針對性地留心某方面的健康。專家發現，心髒病、高血壓以及糖尿病是幾種常見的遺傳病。鼓勵你的男人定期做血壓、膽固醇水平以及糖尿病方面的檢查非常必要。

　　8、他總是煙不離手

　　煙草對健康的傷害是多方面的。在會朋友或應酬的場合，男人無比依賴煙草作為道具。專家發現，肺氣腫和慢性阻塞性肺病是男性健康的大敵之一。吸煙是最主要的風險因素，降低風險的唯一方法就是戒煙。

　　美國哥倫比亞大學的研究表明：這種疾病還和鹹肉中的亞硝酸鹽有關，包括午餐肉、熱狗、各種香腸臘腸。各種鹹肉制品營養價值不高而且對身體健康不利，因為鹹肉通常鈉和飽和脂肪的含量較高，會增加患心血管疾病和中風的風險。

　　如何讓他更健康?

　　如果你的男人吸煙，應盡早幫助他下決心擺脫煙瘾糾纏。例如一起去戒煙門診制訂戒煙計劃，并對他多多鼓勵。有個對男人有利的好消息是：男性一旦決定戒煙，往往比女性更容易成功。

　　男人健康需警惕四大惡習

　　一、吃香喝辣，前列腺遭罪

　　一半以上的50歲男性都會受到前列腺疾病的困擾。喝酒、貪吃辛辣食物都會導緻尿液産生刺激物質、膀胱内壓力增高、前列腺内尿液回流等後遺症，進而引發前列腺發炎。

　　另外，憋尿、緊張郁悶、受寒、勞累、房室過度等看似不起眼的細節都會加重前列腺的症狀。

　　二、忽視衛生，易生殖感染

　　男性多不注意生殖器衛生，特别是包皮過長者，由于包皮部位容易藏污納垢，如果不注意生殖器衛生，常常滋生細菌，可感染病變，引起龜頭炎、尿路感染、前列腺炎、附睾炎等男科疾病，進而影響性生活甚至引起不育。

　　三、嗜煙酗酒，患功能障礙

　　從ED發病的情況來看，煙民比非煙民高2倍。引起ED的原因，是煙中的尼古丁和其他有害物質緻使陰莖動脈血流不足。同時，男性吸煙會使精子減少。

　　資料表明，每天吸煙20支，精子存活率僅為50%，并出現多種畸形的精子;而長期飲酒者的精液中，精子數目同樣明顯減少，活動力減弱，而且ED、不育和男人女性化的發生率明顯增加。

　　四、桑拿蒸浴，影響生精

　　精子生産最合适的溫度是35。6℃～36。0℃，而男性經常用很熱的水淋浴，或在桑拿房呆的時間過久，會因陰囊受熱使精子産生減少，或出現死精。因此年輕人應慎洗桑拿浴，平時洗澡的水溫應在34℃左右為宜。

　　總結：生活中阻礙健康的因素無處不在，男人的比女人更甚，因此，男人想要保持健康就必須要比女人更關注身體健康狀況。那麼，以上小編準備的男士養生常識解密阻礙男人健康因素來了解下吧。

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