來源：【大河健康報】

大河健康報記者 張保富

但願人長久，千裡共婵娟。一年一度的中秋節到了，許多人邁開腿“串親戚”，不知不覺就“管不住嘴”。

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近日晝夜溫差大，人體新陳代謝減緩，容易感冒、咳嗽。

除上呼吸道毛病外，有些人會有皮膚幹燥，腹瀉、便秘、腸胃功能失調等症。

那麼中秋佳節，群衆該如何養生？

中秋節是我國四大傳統節日之一，以月之圓兆人之團圓，為寄托思念故鄉，思念親人之情，祈盼豐收、幸福，成為豐富多彩、彌足珍貴的文化遺産。

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中秋節起源于上古時代、普及于漢代，定型于唐朝初年，盛行于宋朝以後，流行于中國及世界華人地區。

演變至今，中秋節素有家人團聚，一起賞月、吃月餅之習俗。

河南中醫藥大學第三附屬醫院治未病科主任時明偉告訴記者，中秋節處于白露與秋分之間，此後天氣漸冷，陰氣漸重，空氣中普遍缺乏水氣。

在飲食上，應少食辣椒、蔥、韭菜、蒜等辛辣食物。此外，月餅含糖量極高，超重、高脂血症、糖尿病等人群，要切記少吃、不吃。

河南省胸科醫院南院區中醫科主任宋聖閣表示，中秋節期間，群衆走親訪友容易聚在一起吃喝，在此過程中不知不覺會進食過多魚肉，所謂“肉生痰魚生熱”，久之形成内熱，導緻呼吸系統等疾病的發生。

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總體而言，群衆有4點健康問題需要防範。

• 防濫補

中醫有“春夏養陽，秋冬養陰”的原則，現已進入秋季進補的季節。

但注意不可亂補，不要無病進補和不分虛實濫補。

中醫治療原則是虛者補之，不是虛症病人不宜用補藥。

虛病有陰虛、陽虛、氣虛、氣血虛之分，對證服藥才能補益身體，否則适得其反。

• 防秋瓜

民諺“秋瓜壞肚”，是指立秋以後繼續生食大量瓜類水果容易引發胃腸道疾患。

夏令大量食瓜雖不至于造成脾胃疾患，卻已使腸胃抗病力有所下降，立秋後再大量生食瓜果，容易患上急慢性胃腸道疾病。

• 防秋燥

秋季雖然氣候變得涼爽，但是空氣中的水分散發速度也變快，變得幹燥起來。

因此人們通常會不同程度地感覺到口、鼻、皮膚等部位有幹燥感，甚至出現口幹舌燥、幹咳少痰、咽喉腫痛、疲乏無力以及大便幹結等症狀。

• 防内熱

走親訪友過度食用魚肉等食物，易導緻内在多“燥火”，形成内熱，導緻呼吸系統疾病的發生。

過量食用月餅，會對糖尿病、兒童等群體的健康造成威脅。

中醫養生最講究天人合一，一年當中有春夏四季的冷暖交替，一天當中有白晝與黑夜的陰陽消長，時刻順應四時變化可謂是養生的最高境界。

白露過後，自然界“秋收”“冬藏”，人體不能單純的“補”陰，要注意整體的陰陽平衡，“陰平陽秘是目标”。

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時明偉介紹，中秋佳節群衆養生，要注意擁有健康的起居習慣。

中秋過後夜漸長，此時人們應早睡晚起，保證睡眠充足，早睡可避免秋天肅殺之氣，過早起床易耗散陽氣，擾亂陰氣，不利收藏。

午睡可彌補夜晚睡眠不足，有利于緩解乏。

因晝夜溫差加大，早晚應适當添衣，但此時添衣應遵循春捂秋凍的原則，不宜一下添加過多，以自身不覺寒即可，腳宜暖。

“養陰”因氣候特點不同，中秋以養肺為主，飲食上要預防秋燥，少辛增酸，多食滋陰潤肺及酸味的食物，宜清淡如蜂蜜、銀耳、蓮藕、白菜、豆腐、山楂、石榴、檸檬、梨、百合等。

以補肝氣、收斂肺氣。少食辛味食物，如蔥、姜、蒜、辣椒等。

時明偉表示，白露之後，秋意漸濃，正是暢遊郊野、迎秋賞景、登高望遠的好時節。

運動可選擇快走、登山、太極拳、八段錦等，鍛煉要适度，防止過勞傷身，久不鍛煉者應循序漸進。

不宜早起冒汗運動及大汗淋漓，對于老年人來說，運動要以“不累”為标準。

秋季運動時間最好選在早晚，中午由于室外天氣仍然炎熱，要避免戶外活動。

• 百會：按揉百會穴能夠幫助人體陽氣升提，起到醒腦提神的作用。

• 魚際：按揉魚際穴能清宣肺氣，清熱利咽。

• 手三裡：按揉手三裡可顯著增強免疫力。

• 足三裡：按揉足三裡可以促進食物營養的吸收，恢複脾胃的正常運化功能。

• 三陰交：按揉三陰交穴可滋補腎陰及肝脾，對眼睛幹澀有很好的效果。

• 照海：按揉照海穴有補腎、養肝、健脾的功效。

• 湧泉：按揉湧泉穴可補腎健身，改善疲乏無力、陰虛火旺的一個很好穴位。

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