對于很多減肥的朋友來說，如何健康減肥，是好多胖子的願望。因為她們經曆了減肥失敗和挫敗的過程。每年的夏天就是煎熬的季節，因為這個季節除了天氣熱以外，還會導緻種種不便，比如，衣服不好搭配，因為一身贅肉的原因。還有就是每天上下班吃飯一身汗，走路也是一身汗。每天恨不得在空調房間裡面不出來。然而，眼看着瘦子們一個比一個穿的苗條而又顯露身材的衣服。對于這樣的場景，胖子們也幻想過。也努力過，但是就是瘦不下來。今天和大家分享的是如何健康減肥，掌握這5點，每天輕松掉體重！

減肥減少的是體内多餘的脂肪，增加肌肉比例，減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量，通過這樣的飲食搭配和調整，才能起到健康減肥的效果，避免減肥以後出現反彈的現象。

一，每天保持三餐規律，均衡飲食。

規律的飲食有助于代謝穩定和營養充足，讓身體有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪。好比吃飽好做事一樣的道理。而均衡飲食的基礎是以三餐規律的前提下為主的。所以，減肥期間就是要好好吃飯，才能健康減肥。

二，每餐要有主食，蛋白質，蔬菜，水果及健康脂肪的攝入量。

人體每天的能量來源主要是主食，蛋白質，健康脂肪，如果靠節食或者少餐或者單一食物來減肥， 那麼每天的營養來源就會不充足，會讓你透支體内儲存的物質來進行代謝和運轉。而蔬菜，水果富含維生素，礦物質，膳食纖維，能起到補充人體基礎營養素的作用，如果缺乏這些微量元素，那麼身體同樣也會出現亞健康的狀态。

所以，不能為了減肥，就減少食物種類的攝入量，這樣即使能減肥，等你恢複正常飲食以後，體重也會很快反彈回來的。

三，喝足水，提高代謝。

喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，因為燃燒脂肪需要水的參與。對于有些朋友，不到口渴的時候不喝水，這個時候身體也處于缺水的狀态。既會影響脂肪燃燒和代謝又會影響身體健康。建議每天保持1500~1700毫升的溫水或者淡茶水，小口慢飲更利于身體吸收。

四，調整就餐順序。

就餐順序的調整也是養成良好飲食習慣的過程。調整就餐順序不但能間接減少攝入量，還能避免食物攝入過量。如餐前一杯溫水，然後吃蔬菜，再吃蛋白質食物，最後吃主食（粗糧食物）。

五，保持适量運動。

運動能提升代謝和促進脂肪燃燒，同時還能提高抵抗力和免疫力。對排洩脂肪和減少體重都有很好的輔助幫助。因為大部分的脂肪都是通過呼吸排洩出去的。所以，減肥期間建議以有氧運動為主，無氧運動為輔的方式配合進行。

有氧運動建議選擇，如慢跑，騎行，轉呼啦圈，跳繩，快走，散步等運動，每次運動建議保持30分鐘以上，每周保持5~6次的運動頻率。

無氧運動建議選擇，如卷腹，俯卧撐，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳，開合跳等運動，每次運動建議保持30分鐘，每周保持3~4次的運動頻率即可。

另外，平時保持充足的睡眠，充足的睡眠身體能分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和抑制食欲及促進脂肪燃燒的作用。建議減肥期間每天保持7~8小時的充足睡眠為宜。

保持以上5個減肥方法，你也可以輕松健康減肥，瘦出苗條的身材，維持健康的身體。

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