怎麼能鍛煉出肌肉-tft每日頭條

怎麼能鍛煉出肌肉

健康更新时间:2025-05-15 04:18:48

　　有的人可能在跑步機上練習，使得肌肉得到了凸顯，還有的人是通過啞鈴或者是杠鈴鍛煉而使得肌肉更加勻稱，甚至有的人不借助于任何鍛煉器械，僅僅是通過有氧運動，比如說早上起來跑步、跳繩、做仰卧起坐、做俯卧撐等來達到鍛煉肌肉的目的。當然，在鍛煉肌肉的過程當中，如果配合适當的飲食，能夠更快速的鍛煉出肌肉。

　　下面介紹肌肉鍛煉過程中的飲食安排問題。

　　肌肉可促進新陳代謝，每天幫助你燃燒體内脂肪，提供人體所需能量。肌肉還可提高睾酮水平，提高性欲。肌肉能幫你避免心髒病，背痛，關節炎和抑郁症。肌肉戰勝脂肪的成果，不僅僅是腰部完美線條和健碩的身體。關鍵是，它加速了整個身體的新陳代謝。

　　新陳代謝是循序漸進的機械過程，但是你可以控制肌肉把脂肪這種不速之客擋在門外。你就能更堅決地幫助肌肉徹底打敗對手。

　　膳食的安排初學者采用“日食5餐法”較為合适：即每日吃5次。5餐的比例為早餐占全天總量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。

　　膳食的組成每日食譜配備公式為：适度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。

　　饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。

　　上面隻是粗略介紹了一下在鍛煉肌肉過程當中的一些飲食計劃或者安排，鍛煉肌肉的過程當中，多吃一些堿性的食物，因為人體在大量運動之後，脂肪和蛋白質會被迅速消耗，肌肉會生成乳酸或者磷酸，如果适當吃一些堿性食物，有助于中和身體内的酸性物質，能加速肌膚代謝，還能緩解關節酸脹現象。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康吃哪種植物油對心腦血管好
有一種調味品，我們每天必須要用，放少了以後，很多人會說炒的菜不香，放多了以後會導緻血脂升高，從而加速我們心腦血管發生動脈粥樣硬化的進程。這種調味品就是食用油，所以說每天吃油多不多，吃得健不健康，直接影響着我們心腦血管疾病的發病風險，這種說法... 2023-02-09
健康三丁鷹嘴豆減肥方法
三丁鷹嘴豆減肥方法?，下面我們就來聊聊關于三丁鷹嘴豆減肥方法?接下來我們就一起去了解一下吧!三丁鷹嘴豆減肥方法鷹嘴豆适量，冷水泡發。鍋中倒入少許冷水并加入适量鹽将鷹嘴豆煮至綿軟後去皮。胡蘿蔔洗淨去皮，西芹洗淨備用。将洗淨的胡蘿蔔和西芹切成與... 2022-11-23
健康經常吃高嘌呤食物會導緻高尿酸嗎
談到尿酸高，您會想到什麼？應該有不少人會想到痛風，但是無症狀的高尿酸血症并不等于痛風。也許有些人會想到飲食，比如暴飲暴食和高嘌呤飲食。痛風及高尿酸血症與飲食确實息息相關，尤其近年來痛風的患病率逐年增加，人們都會把目光投向我們的日常飲食結構。... 2022-11-04
健康糖尿病人的5個忠告
撥打028-69982575，免費預約專家義診、講座入場據統計，目前我國有1.1億糖尿病人，患病率達到11.6%，這意味着每10個中國人中就有一個以上是糖尿病患者，其中有你嗎？同時，我國成年人中糖尿病前期患病率高達50.1%，也就是每兩個人... 2023-02-11
健康病危通知書不簽字有什麼後果
病危通知書不簽字有什麼後果?不怎麼辦，病危就是病危，是不以人的意志轉移的客觀規律家屬不簽字，就等于家屬拒絕搶救或者使用昂貴的救護病房設備，産生的費用，他們不打算付款那麼醫生就可以不給病人上搶救設備，或者昂貴的藥物，隻采取一般性的常規人道性維... 2022-07-10
健康喝茶可以減肥嗎有沒有效果
1科學家：胖，是一種病！又是一年夏天對身材勻稱标緻的人來說夏天可是秀身材的大好時機可是，有人歡喜有人愁……胖，是一種病！1948年，世界衛生組織正式将肥胖定義為一種疾病而中國，自1980年以來一躍成為肥胖人數增長最多的國家你不想長胖？最近，... 2022-12-07
健康打瘦臉針賠償事件
▲打瘦臉針之後，李帆的臉變得松弛。受訪者供圖，攝于2019年8月。受訪者供圖。李帆（化名）手機裡有上千張自拍照，可以被明确地劃分為兩個階段。前一階段是2018年3月前，照片裡的她有一張微笑的飽滿的圓臉，兩頰的蘋果肌微微鼓起。後一階段2018... 2023-01-21
健康山藥熱量
山藥熱量?每100克山藥含千焦耳234.304千焦卡，蛋白質1.9克，脂肪0.2克，飽和脂肪0.035克，多不飽和脂肪0.087克，單不飽和脂肪0.054克，碳水化合物12.4克，鈉13毫克，鉀318毫克，纖維素00克，現在小編就來說說關于... 2022-06-09
健康減肥後複食怎麼不反彈
哈裡·帕斯傑裡納克在其著作《世界飲食五大因素》一書中，羅列了一些健康飲食的國家，其中日本料理名列第一位，食物導緻的肥胖率僅為1.5%。導緻肥胖的機會這麼低，還在減肥的你是不是有點小激動？大家面對日料是不是隻要買得起單就可以放肆吃了？别急，奕... 2023-01-09
健康英國國民健康服務
英國《每日電訊報》網站8月22日刊發題為《對我們健康有益的八個老式習慣》的文章，作者為妮科爾·莫布雷。文章認為，一些老習慣對我們的健康有益，可以恢複這種“老派”生活方式。全文摘編如下：我們早就知道，飯後散步比懶洋洋地躺在沙發上看電視劇能更有... 2022-12-02
健康經常吃黃體酮對身體有什麼好處
經常吃黃體酮對身體有什麼好處?對于女性朋友們來說，身體要想健康強壯，就應當保證體内的激素水平比較正常比如說，女人身上的黃體酮不足，對身體健康的影響是比較大的下面，讓我們看看女性缺少黃體酮身體會有什麼變化?黃體酮又有什麼作用?了解到這些以後，... 2022-10-12
健康經常熬夜的人吃什麼食物最好
晚上11點到第二天早上6點這段時間，是睡眠的“黃金7小時”。如果晚上11點還不睡，等于“不要臉”；淩晨一點還不睡，那就是“不要命”了。所以，幾乎所有人都知道熬夜是有多麼傷害身體！但對于學生黨和上班族來說，熬夜已經是家常便飯。因為有的時候總會... 2023-01-18
健康不經常穿胸罩會影響乳房下垂嗎
當女性開始發育的時候就要為自己選擇合适的内衣了，在胸部剛剛開始發育的時候選擇合适的小背心即可，但是等到胸部已經發育較為明顯的時候，就要選擇真正的胸罩作為内衣了，很多人經常穿着内衣，到了晚上也不脫認為這樣的話就能夠有效的避免胸部下垂，但女性長... 2022-11-09
健康在家不出門怎麼減肥
在家不出門怎麼減肥?站牆根主要用途消耗脂肪，要求後腦勺、臀部、足部、要形成三點一線，足跟靠攏，雙手放松并且自然下垂，貼于身體兩側，開始時候可以稍微放松全身，後期再繃緊全身，可以一邊看電視，一邊做，直到自己實在感到很累的時候，再堅持10分鐘，... 2022-06-11
健康綏化附近遊玩地方推薦
綏化附近遊玩地方推薦?來源：東北網東北網4月3日訊(記者霍枭涵)足不出戶，讓我們換個方式，遇見720°美麗山水黑龍江省文化和旅遊廳整合十三個地市線上圖片、視頻、全景VR等資源，推出“雲遊龍江”主題系列内容，讓大家足不出戶遊遍龍江好風光今天推... 2023-01-13
健康三種運動影響小朋友發育
暑假來了，父母都想趁着假期給孩子報運動班。許多的父母都希望自己的孩子有個高智商，棒身體，從而讓孩子很小的時候就接受鍛煉。遊泳、跳舞、跆拳道、輪滑……想讓娃學的還真不少。不過，有些運動别操之過急哦，在此育兒專家指出，由于孩子身體的各種器官正是... 2023-01-16
健康公認的長壽秘訣是什麼
如何看一個人長壽？常聽到的有長眉毛、高前額、大耳垂，還有手掌生命線，這些出自面相和命理的征象。但目前很難找到科學依據來證實這些。不過，科學家們經過研究發現，下面這9大特征确實與健康長壽相關，隻要有3個以上多半是長壽的人！在正常的心率範圍内，... 2022-11-28
健康哥本哈根減肥食譜官網
哥本哈根減肥食譜官網?重要提醒：請嚴格參考食譜進行，效果和案例請自行搜索網絡分享，接下來我們就來聊聊關于哥本哈根減肥食譜官網?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!哥本哈根減肥食譜官網重要提醒：請嚴格參考食譜進行，效果和案例請自行搜索網絡分... 2022-10-12
健康糖尿病人補充什麼樣的鉻元素
現在我們談一種特殊的微量元素，鉻，它與糖尿病人以及有糖前飲食有密切關系。雖然人體對它的需求很少，但是它卻在糖代謝中扮演了一個非常重要的角色，可以說“小兵立大功”。鉻缺乏可能是導緻胰島素抵抗的一個重要原因。鉻酶是一種激活劑，是構成葡萄糖耐量因... 2022-12-06
健康健康碼在什麼情況會變色
健康碼在什麼情況會變色?大河網訊（記者劉楊）“為啥我哪也沒去健康碼突然變黃了？”“健康碼變色該咋辦？”“最近突然火起來的‘時空伴随者’是啥意思？”......，我來為大家科普一下關于健康碼在什麼情況會變色?下面希望有你要的答案，我們一起來看... 2023-02-15
健康一天喝6杯水對人有什麼危害
一天喝6杯水對人有什麼危害?本文專家觀點：國醫大師李濟仁，今天小編就來說說關于一天喝6杯水對人有什麼危害?下面更多詳細答案一起來看看吧!一天喝6杯水對人有什麼危害本文專家觀點：國醫大師李濟仁北京中醫藥大學東方醫院營養科營養醫師魏帼江蘇省中醫... 2023-01-13
健康低卡減脂餐食譜一日三餐怎麼吃
一、雞蛋，蝦仁，青菜，黑米二、聖女果，黃瓜，雞蛋，雞胸肉，黑米三、西蘭花，蓮藕，鴨肉，聖女果，玉米，藍莓四、西蘭花，蓮藕，蝦仁，聖女果，玉米，藍莓erl五、玉米，雞蛋，西蘭花，三文魚，牛油果，藍莓, 2023-01-28
健康三七功效與作用丹參的功效與主治
三七與丹參這兩個中藥，在我們的中成藥制劑中，經常一起配伍，如丹七片，丹參滴丸等，這些藥物中都同時含有丹參和三七這兩味中藥，其主要的臨床應用也都是活血通絡，緩解心絞痛等方面，但是這兩個藥類似嗎？其實還是有較大差别的，今天就來為大家簡單介紹一下... 2022-12-06
健康粑粑柑的功效
粑粑柑的功效?預防癌症粑粑柑是一種能防備癌症的康健生果，由于粑粑柑中含有一種自然抗癌身分，糯米0它能阻撓人體細胞癌變，并能加速人體内緻癌物質的剖析與代謝，并能加強人體抗病毒本領，可阻撓癌症病毒對人體細胞孕育發生損害，時常吃粑粑柑能讓人體自身... 2022-06-11
健康感冒了不好該怎麼辦
感冒簡介感冒,總體上分為普通感冒和流行感冒。感冒，總體上分為普通感冒和流行感冒。在這裡先讨論普通感冒。普通感冒，祖國醫學稱＂傷風＂，是由多種病毒引起的一種呼吸道常見病，其中30%-50%是由某種血清型的鼻病毒引起，普通感冒雖多發于初冬，但任... 2023-03-17
健康從業人員健康證體檢表格
按預約時間到院體檢，避免人群聚集，請勿過早到達微信公衆号預約成功↓憑本人身份證，出示公衆号預約信息頁面“健康證辦理處”體檢登記窗口領取體檢單↓↓體檢室體檢，領取糞便标本管↓↓檢驗科抽血↓衛生間取糞便标本糞便糞便糞便，是糞便标本衛生間隔間門内... 2022-12-22
健康椰子皮的果肉能吃嗎
《本草綱目》李時珍椰子瓤：甘，平，無毒。益氣，治風。食之不饑，令人面澤。椰子漿：甘，溫，無毒。止消渴。塗頭，益發令黑。治吐血水腫，去風熱。椰子皮：苦，平，無毒。止血，療鼻衄，吐逆霍亂，煮汁飲之。治猝心痛，燒存性，研，以新汲水服一錢，極驗。殼... 2023-01-13
健康小孩鼻出血偏方
小孩鼻出血偏方?白茅根50--120克，竹蔗100--300克水煎，代茶喝本方适用于由肺熱引起的鼻出血，下面我們就來聊聊關于小孩鼻出血偏方?接下來我們就一起去了解一下吧!小孩鼻出血偏方白茅根50--120克，竹蔗100--300克。水煎，代... 2022-06-11
健康怎樣科學的減肥塑身
在塑型美體這個話題上有很多聊不完的内容，有減肥的朋友，正在經曆運動和藥物的折騰。而且減完之後又擔心反彈。減的快，身上皮膚失去彈性，松弛，胸和臀下墜的厲害。那樣的話，你需要的已經不隻是減輕體重，更需要的是塑型。減肥和塑形的區别在于減肥減的隻是... 2023-03-12
健康這10款粥排毒養顔又減肥
銀耳跟蓮子一起食用，可以起到減肥淡斑的作用，銀耳跟冰糖一起食用，有潤肺養顔的作用，今天跟大家介紹的是銀耳蓮子粥。食材：糯米銀耳枸杞蓮子冰糖制作步驟1把銀耳用涼水泡發，去除根部洗淨，撕成小朵。2将糯米，蓮子倒入鍋中，加适量清水，開大火煮沸，... 2023-01-24

tft每日頭條

> 健康

> 怎麼能鍛煉出肌肉

怎麼能鍛煉出肌肉

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注