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洗漱前 扭扭腰

健康 更新时间:2025-08-28 08:43:25

  最近,我在門診上發現有不少因為清晨洗漱而突然引發腰疾的患者。因此,提醒老人們一定引起重視。

  人體經過一夜的睡眠之後,肌肉、韌帶、關節囊等軟組織會變得相對“僵硬”,這時,老年朋友如果馬上洗臉、刷牙,可能會對腰椎産生較大的壓力。為避免風險,需要注意三個環節:

  第一,先活動腰部

  比如在室内慢步走兩圈,邊走邊慢慢甩臂,然後伸伸懶腰,再轉動幾下腰部。再用雙手捶背、揉腰、輕輕拍打下肢。這樣做的目的,一是讓身體适應由平卧變直立狀态,幫助全身血液循環與肢體張力,以适應洗漱等事宜。二來可以加強腰部柔韌性,促進腰部周圍的經絡氣血運行。

  第二,注意洗臉刷牙時的姿勢

  正确的姿勢應是膝部微屈下蹲,然後,再向前彎腰,可在較大程度上減低腰椎間盤承受的壓力,降低腰椎的負荷。如洗漱期間感到腰痛,則要馬上直腰伸腿休息一會兒。

  第三,洗漱盆不宜太低

  習慣用洗臉盆洗漱的老人,洗臉盆位置不要放置太低,避免由于腰椎過度向前彎曲而加重腰部的負荷。

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