2017年春運已經開始。無論是坐火車、坐飛機還是自駕回家，都是一趟疲憊的旅程。不少人習慣一上車或飛機就睡覺，其實睡着的時候，人的頸部、腰部的肌肉都會處于松弛狀态，對脊柱的保護減弱，碰到急刹車或飛機氣流的颠簸，很容易發生小關節錯位。在歸途路上做幾套簡單的放松操，幫助大家舒緩身心，以良好的狀态去見久别的親人。

　　人體的脊柱由26節椎體組成，中間有超過100個小關節，日常活動都是通過這些小關節的協同作用來完成的。一般輕微的錯位不會壓迫神經和血管引起不适，但在錯位的情況下繼續活動，脊柱就會出現力學的改變，某些椎體及椎間盤負擔加重，加速退化。如果錯位再加重，很容易壓迫神經和血管，那就會引起頸、腰和背部的疼痛，并出現頭痛、頭暈、手腳麻痹等一系列症狀。所以，任何時間的鍛煉都很重要。

　　他表示，以下幾套動作分别針對長歸途中頸部、肩部、腰部以及腿部的不适——

　　●頸部：适合久坐族

　　錯誤的睡姿易導緻頸椎受壓迫，供血不足，易導緻大腦缺氧嗜睡，更是一種惡性循環。如果歸途很長，實在覺得疲倦需要休息的話，應戴上護頸枕，保持頸部不變形，同時可做以下幾個小動作，放松身體。

　　放松動作：一、頭部向肩膀側彎，輕輕用同側手按壓頭部向肩膀靠近，持續1至兩分鐘。然後對側訓練，可以做3組。

　　二、頭部向後屈，左右有方向做180度的旋轉，5個為一組，前屈同樣訓練，可以前後共4組。這樣兩組動作可以增加頸椎的活動度，促進血液循環。

　　●肩部：适合自駕族

　　放松動作：上提、後拉、下沉、前推，用肩膀來比劃四方形，通常我們都會更習慣于做上提和前推的動作，很多“圓肩”就是這樣形成，故我們可以加強後拉和下沉肩的動作，四個方向為一組，可以做5組達到舒展拉伸肩膀的目的。

　　●腰部：下車休息時做

　　放松動作：起身做擺髋的放松運動。側分腿稍大于肩站立，兩臂上舉，收腹立腰。動作是第1、第2拍時，髋部向左上方動兩拍。第3、第4拍時，向右上方擺髋2拍。左右擺髋動作反複4個8拍。運動的時候注意手盡量向上伸展，就像有人在上方拉你，伸長你的身體。擺髋時，兩膝頂直，固定上身位置，以腰帶動髋部運動。

　　●腿部：适合久坐族

　　放松動作：可以适當用雙手揉按小腿，以舒緩雙腿的肌肉，有條件的話，可适當擡高下肢，改善下肢血液循環不暢的情況。

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　　飯前先喝湯或水

　　吃飯之前先喝碗湯，或是在餐前喝一杯白開水，可以産生飽脹感，減少主食的攝入，吃的少喽自然就能避免長胖了。水果也選擇在餐前，可以減少主食的攝入量。

　　宴席結束後喝杯茶

　　宴席結束後一小時，可喝一杯綠茶，可以減少腸胃中的油水。綠茶、烏龍茶、普洱茶都是上好的選擇。多喝普洱茶有助于去除脂肪，保護腸胃可以多喝幾杯。吃完甜食後，可以飲用一杯苦瓜汁消脂清毒。

　　有選擇性的吃喝

　　宴席中少吃油炸、甜食類的食物，多吃涼拌、炖、蒸類的含油量少的健康食物。宴席中盡量不飲酒和飲料，可用茶水和豆漿代替，如不可避免最好選擇紅酒，飲料盡量喝鮮榨果汁不喝碳酸類的飲料。零食就挑那些不容易讓人增胖的吃，比如水果、果仁、松子、梅子、陳皮、山楂等，至于那些奶油、巧克力、甜點之類的就少吃為妙。

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