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腿部肌肉拉伸動作有哪些

健康更新时间:2025-07-11 16:11:05

　　很多女性比較苦惱的一個問題，那就是如果自己經常跑步的話，會發現過了一陣子之後，腿的肉反而變成了肌肉，可是每個女性都希望自己的雙腿是修長的，而不是肌肉滿滿，所以這個時候你就需要注意做一些腿部肌肉的拉伸動作，那麼下面我們就具體介紹一下，腿部肌肉拉伸動作。

　　第一種：

　　1.坐于地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側。

　　2.再将雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿内側。

　　4種拉伸運動搞定肌肉型小腿

　　第二種：

　　1.雙手平放地下，與肩大緻平行，前後腿跨大步。

　　2.将臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒後升起臀部再來一次。前後腿交換再做，每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要盡量伸直。

　　第三種：

　　1.曲膝坐好，小腿盡量貼近大腿及臀部，雙手放身後。

　　2.慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。

　　第四種：

　　1.雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。

　　這些動作實施起來也是比較方便簡單的，所以說對我們來講，也很容易完成，不想讓自己變成肌肉妹，那麼這些拉伸動作，當然是需要多去了解，也希望每一個女性朋友都能夠通過這些内容了解之後，達到最好的健身塑造身材的效果。

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