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腿部肌肉拉伸動作有哪些

健康 更新时间:2025-07-09 21:28:28

  很多女性比較苦惱的一個問題,那就是如果自己經常跑步的話,會發現過了一陣子之後,腿的肉反而變成了肌肉,可是每個女性都希望自己的雙腿是修長的,而不是肌肉滿滿,所以這個時候你就需要注意做一些腿部肌肉的拉伸動作,那麼下面我們就具體介紹一下,腿部肌肉拉伸動作。

  第一種:

  1.坐于地上,雙腿拍埋,用拳頭輕輕拍打雙腿外側。

  2.再将雙腿張開,用拳頭輕拍雙腿内側。

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  第二種:

  1.雙手平放地下,與肩大緻平行,前後腿跨大步。

  2.将臀部向下壓,成弓箭型,維持5秒後升起臀部再來一次。前後腿交換再做,每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要盡量伸直。

  第三種:

  1.曲膝坐好,小腿盡量貼近大腿及臀部,雙手放身後。

  2.慢慢躺下,直至身體貼住地下,雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。

  第四種:

  1.雙腿交叉重疊坐在地上,雙手放前面。

  這些動作實施起來也是比較方便簡單的,所以說對我們來講,也很容易完成,不想讓自己變成肌肉妹,那麼這些拉伸動作,當然是需要多去了解,也希望每一個女性朋友都能夠通過這些内容了解之後,達到最好的健身塑造身材的效果。

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