運動拉伸放松方法-tft每日頭條

運動拉伸放松方法

健康更新时间:2024-08-22 17:49:32

　　運動之後要記得拉伸放松，因為這個時候做這些拉伸動作，可以有效的緩解你的肌肉酸痛，放松自己的身體，但是人們對于拉伸地進行問題，可能會存在一些疑問，有的人不知道應該如何進行拉伸放松，所以為了緩解這種疑惑，下面就為大家來具體推薦一些方法，而且這些方，其實是比較方便簡單容易完成的。

　　坐在地上，雙腿并緊伸直，勾腳，雙手慢慢的拉住你的腳掌(注意腳掌要盡量勾到頭，膝蓋不能彎)上身微微往前傾(不要駝背)，嘗試把腳後跟拉離地面一點點，3秒鐘後放下，再來。重複10下。一天做一次，一定要堅持才有效果，力量不要太沖，要有韌性的。拉伸大腿後部肌肉：坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直，彎曲另一條腿，整條腿的外側貼近地面，與伸直的腿組成三角形，背部挺直，從胯部盡量向前屈，雙手抓住伸直腿的腳尖，保持這個姿勢20分鐘，手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關系) 拉伸大腿内側肌肉--方法一坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐并盡量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10 ，放松，然後重複3次。

　　拉伸大腿内側肌肉--方法二坐姿，雙腳在體前伸直并分開，保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿内側去抓住雙腿的腳踝，保持這個姿勢，感覺大腿内側被拉緊，放松，然後重複。拉伸小腿(後部)肌肉俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖着地)支撐身體，另一條腿屈于體前放松，身體重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下用力，感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀态，數10 ，放松，重複3次，然後換另一條腿做3次。

　　看了上面這些運動之後的拉伸放松動作之後，是不是已經學會和掌握了呢，尤其是對于經常運動的朋友而言，運動之後的拉伸工作很重要，同時它還會讓你的身材更加有型，達到最好的健身功效，而且這些動作不管是男性還是女性，都比較的合适。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康玉米面粗糧細作10種美食
大家好，我是洪洋，一個喜歡在家研究各種美食的人，尤其愛分享家庭美食哦！随着生活水平的提高，現在的人吃東西是越來越細緻，這樣好不好呢？也好也不好，因為我們平時運動很少，再加上吃的還好，所以難免出現體重持續增長，還有好多人會因為好東西吃多了，身... 2023-04-03
健康芹菜小米燕麥粥
芹菜雞湯粥它對老年人有輕微的降高血脂，降高血壓等作用；它具有清熱平肝，固腎利尿之功效；芹菜雞湯粥材料準備大米：30g芹菜:适量雞肉：100g做法1、雞湯提前炖好2、芹菜葉子部位切末備用3、大米洗淨熬粥，加入适量雞湯，雞肉炖至粥黏稠狀加入芹菜... 2022-12-13
健康六歲女孩高燒頭疼
現代快報訊（通訊員朱諾記者任紅娟）對醫生來說，“發熱、頭痛、嘔吐、淋巴結腫大”是臨床診療過程中的常見情況之一。雖然是簡單的臨床表現，但有時細究起病因并不尋常。近日，南京市第二醫院收治了一名反複發熱頭痛的14歲女孩，醫生抽絲剝繭發現竟是一種“... 2023-01-22
健康倫敦大學學院學前教育
專業中文名稱兒科與兒童健康：全球兒童健康理學碩士專業英文名稱PaediatricsandChildHealth:GlobalChildHealthMSc所在學院人口健康科學學院培養目标這個綜合課程是大奧蒙德街兒童健康研究所的課程。學生将受益... 2023-04-01
健康出殡時21口棺材同時擡出
公元1062年7月3日，北宋名臣、一代廉潔清官包拯因病逝世，享年六十四歲，在他出殡那日，人們驚訝地發現有二十一口棺材從各個城門中同時擡出，頓覺驚異，當明白包拯的用意後，盜墓賊們肅然起敬，從此為他立下一個規矩。包拯64歲病逝，出殡時21口棺材... 2023-03-28
健康大牙蛀牙蛀空了拔掉不補牙可以嗎
蛀牙的原因是什麼？容易發生蛀牙，主要還是跟口腔環境有很大的關系。産生蛀牙的根本原因其實是因為口腔環境長期偏酸，進而産生對牙釉質形成過度侵蝕而導緻。造成口腔環境過酸的原因主要有3方面：1、口腔清潔的不良習慣。這類蛀牙患者人群的特點是長期不能保... 2022-11-25
健康抗凝凍保暢通的方法
抗凝凍保暢通的方法?面對即将到來的持續低溫雨雪天氣，永定區衛健局要求各級醫療機構加強醫療救助力量的同時，提醒廣大市民朋友增強防範保護意識，防範低溫雨雪凝凍預防凍傷天氣給健康帶來的不利影響，接下來我們就來聊聊關于抗凝凍保暢通的方法?以下内容大... 2023-03-02
健康做菜放鹽量的方法
每次做菜總掌握不好鹹淡，總免不了手滑鹽放多，如果你隻會悶頭吃鹹菜或者放水泡一泡，那就錯過了好多美味啊！學會這幾招，再也不怕調料放多~一、加糖或醋做肉類、辣味菜的時候，如果不小心加多了鹽，可以放一些糖進去調味。糖會減弱舌頭對鹽和辣的感覺，讓味... 2022-12-31
健康衛生服務站能看病嗎
衛生服務站能看病嗎?衛生服務站能看病社區衛生服務站是按照國家醫改規劃而設立的非營利性基層醫療衛生服務機構，實行以健康為中心、家庭為單位、社區為半徑、需求為導向的服務宗旨，我來為大家科普一下關于衛生服務站能看病嗎?以下内容希望對你有幫助!衛生... 2022-07-01
健康花生衣能改善氣血不足嗎
說到花生衣想必大部分人都不知道是什麼，但是一說到花生大家就都知道了，花生衣就是包裹着花生果仁的紅色外皮。别看這“花生衣”小小的，它的營養價值極高，甚至高出了花生本身，還有着超強的補血功效，可是有些人在吃花生時，習慣将花生紅外皮丢掉，這樣就太... 2023-02-06
健康榨菜酸辣湯的正宗做法
一、酸辣湯原料：豆腐100克，雞蛋1個，豬瘦肉50克，菠菜梗、水發木耳、水發玉蘭片各15克，香菜、花椒油、水澱粉、醬油、白胡椒、香油、植物油、蔥、高湯、醋、味精各适量。做法：豆腐、豬瘦肉、水發木耳、玉蘭片均切成絲，白胡椒用刀拍碎。将四絲下入... 2023-03-10
健康補水保濕噴霧有用嗎
很多妹子都覺得，補水噴霧很雞肋。特别是雅漾大噴，明明就隻是普通的泉水而已，價格竟然也要一兩百。我想說，其實不隻是雅漾大噴，理膚泉、依雲之類的噴霧，别看他們都是“水”，可是這些水都不簡單！有的是冰川水，有的是溫泉水。裡面含有的礦物質成分、微量... 2023-02-26
健康測血壓手表怎麼使用
12月14日消息，此前有消息稱華為将于12月23日舉行新品發布會，推出華為Mate V折疊屏手機以及華為首款支持測量血壓的華為Watch D智能手表。目前，有多位數碼博主曬出了華為Watch D的上手實拍，從曝光圖片來看，手表采用方形表... 2023-04-01
健康成人擠眉弄眼是一種什麼病
成人擠眉弄眼是一種什麼病?來源：【中國科普網】年屆50歲的王先生，兩年前突然患上了一種“怪病”，原本飽滿端正的五官變得“搞怪”起來，不僅無端擠眉弄眼、龇牙咧嘴，而且嘴角周邊肌肉還不停地向整個顔面拉扯和跳動，表情看上去特别誇張每次上街，他都會... 2022-10-28
健康吃什麼才降低血小闆
由于很多血小闆減少性紫癜患者都存在病情多次反複的情況，導緻治療周期比較長，而長期的血小闆低下，讓患者的日常生活受到了很大影響，衣食住行都是處處小心。那麼，在治療期間，哪些食物可以輔助提升血小闆數值呢？中醫學認為，血小闆減少的主要病理機制是肝... 2023-02-06
健康常見腳病圖解最新版
腳作為我們行走的支撐器官，大多數情況下都在默默無聞的工作。但長期在承重、溫暖、潮濕的環境下，它也容易得各種病，影響我們的生活。下面，“問上醫”就用圖片為您仔細盤點腳部最容易出現的8種疾病，以便及早發現，對症解決。問題1：腳趾嵌甲趾甲嵌甲，即... 2023-01-24
健康減肥蔬菜湯配方
減肥蔬菜湯配方?1、海帶豆芽湯：以海帶、黃豆芽、胡蘿蔔、番茄熬湯此湯營養高又吃得飽，且海帶本身有收斂作用，含鉀離子比較高，減重期間喝，身體PH值會呈堿性，我來為大家講解一下關于減肥蔬菜湯配方?跟着小編一起來看一看吧!減肥蔬菜湯配方1、海帶豆... 2023-02-02
健康黃水晶的種類
專/業/服/務/做/玉/人黃水晶在寶石界被稱為水晶黃寶石，其顔色從淺黃、正黃、橙黃、橄榄黃到金黃，以橘黃色的為上品，但由于天然的寶石級黃水晶極為稀有，加上黃水晶的亮度與彩度都十分出色，而且遠比黃玉剔透，因此隻要是透明而光潔的質地，都算作上品... 2022-12-12
健康幾十元能買到真正的海參嗎
幾十元能買到真正的海參嗎?價格不一的海參，是滋補良藥，還是謠言呢？，接下來我們就來聊聊關于幾十元能買到真正的海參嗎?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!幾十元能買到真正的海參嗎價格不一的海參，是滋補良藥，還是謠言呢？這山珍海味，無疑是說的... 2023-03-14
健康養蠶桑葉可以吃嗎
桑葉是蠶的食物，在中醫看來，可以用來治病，還能夠泡茶喝，好處極多，下面來具體看看。……這種養蠶的葉子泡水喝功效竟然有這麼多桑葉是蠶的食物，在中醫看來，可以用來治病，還能夠泡茶喝，好處極多，下面來具體看看。一、桑葉的價值營養價值：在桑葉中有大... 2023-02-02
健康子宮肌瘤最怕哪種菜譜
子宮肌瘤是女性相當常見的婦科疾病，目前機轉原因不明，多是因雌激素分泌不正常引起。而在中醫觀點中，肌瘤好發于體質痰瘀寒凝、氣滞血瘀的患者身上。醫師指出，罹患子宮肌瘤的女性要特别注意飲食禁忌。子宮肌瘤是婦女腫瘤疾病中最常見的一種。很多女性沒覺得... 2023-02-27
健康輪椅女孩徐瑞陽607分考上大學
雲南昆明的徐瑞陽，2歲時查出脊肌萎縮症，醫生斷言她活不過4歲。但父母不曾放棄，教她用筷子、識字寫字…今年，18歲的徐瑞陽以607分的成績考入四川外國語大學。進入大學的她，喜歡唱歌、寫稿、逛街，“很喜歡易烊千玺”。她說，“要把自己過成一朵花”... 2023-02-27
健康長期不感冒的人是因為什麼?
每次出診時聽到最多的一句話便是“為身體明明很棒，不要說癌症了，就連平時的小感冒都很少有，怎麼可能會的癌症呢？醫生你是不是檢查錯了？”其實，出現這一現象并不奇怪。不經常生病的人的總感覺身體好，自己不應該生病，更不可能生大病。但是，民間這樣的傳... 2023-01-21
健康豆類食品含有哪些營養
說到豆類，相信各位都太熟悉不過了。每天總是會吃到一些豆子或者是其制品，而且豆類有的是可以當作主食來食用的，而有的豆則是可以代替肉，因此，說它們對身體的健康有益，真的是一點兒都沒有說錯。豆類的食品主要指的是，雜豆類，其中包含黃豆、黑豆、青豆、... 2023-02-18
健康割包皮家屬能進手術室嗎
躺在手術台上的一位病人，身體被麻醉，手術進行了一半，這時被醫生叫他起來，你交的500多元手術費不夠了，價格是1.5萬……網絡配圖今年10月23日，來自雲南省的姚先生在甘肅旅遊途中，從客車上看到了蘭州現代男科醫院的廣告。10月25日，他到蘭州... 2023-01-17
健康糖尿病能不能吃無糖
糖尿病能不能吃無糖?2019-11-1610:39李潔糖尿病真的是吃糖多吃出來的？糖表示“不想再背鍋”做做家務就能代替運動了？遠遠達不到效果糖尿病人不能喝粥嗎？掌握技巧粥可以照喝……11月14日是第13個“聯合國糖尿病日”，在中國健康教育中... 2022-10-06
健康青少年上火吃什麼菜
不知道大家發現沒有，一到夏天我們就特别容易上火：早上起床口氣重，排便還不順利，有時候飲食稍不注意，還容易喉嚨腫痛、口腔潰瘍......為什麼我動不動就「上火」？為什麼喝涼茶、吃清火藥好像沒什麼用？到底有沒有辦法，能快速“降火”？今天小薇特地... 2022-12-12
健康喉嚨痛吃什麼好轉
喉嚨痛是生活中常見的病症，很多疾病均會導緻患者喉嚨疼痛，例如常見的鼻窦炎，感冒，扁桃體炎，百日咳，咽喉炎等，甚至連心肌梗死都可能導緻咽喉疼痛。除此之外，任何刺激咽喉及口腔黏膜的物質都可能引起咽喉痛。當然，不同病因引起的咽喉痛伴随症狀也不相同... 2023-02-18
健康例假期間吃什麼減肥
例假期間吃什麼減肥?海帶，海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積，幫助血液中的毒素由體内排出海帶煮熟後進食，減肥和排毒的效果會更好，我來為大家科普一下關于例假期間吃什麼減肥?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!例假期間吃什麼減肥海帶，海帶可以... 2022-06-23
健康瘦肉蚝豉菜幹粥
菜幹蚝豉排骨粥醫學指導：廣州中醫藥大學第一附屬醫院治未病科主任陳瑞芳主任中醫師材料：菜幹50克，蚝豉20克，排骨150克，粳米50克。做法：提前将菜幹及蚝豉分别用冷水浸泡，排骨先出水，然後将菜幹、蚝豉與排骨一起放進焖燒鍋内膽，快火煮開後改文... 2022-12-31

tft每日頭條

> 健康

> 運動拉伸放松方法

運動拉伸放松方法

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注