運動之後要記得拉伸放松,因為這個時候做這些拉伸動作,可以有效的緩解你的肌肉酸痛,放松自己的身體,但是人們對于拉伸地進行問題,可能會存在一些疑問,有的人不知道應該如何進行拉伸放松,所以為了緩解這種疑惑,下面就為大家來具體推薦一些方法,而且這些方,其實是比較方便簡單容易完成的。
坐在地上,雙腿并緊伸直,勾腳,雙手慢慢的拉住你的腳掌(注意腳掌要盡量勾到頭,膝蓋不能彎)上身微微往前傾(不要駝背),嘗試把腳後跟拉離地面一點點,3秒鐘後放下,再來。重複10下。一天做一次,一定要堅持才有效果,力量不要太沖,要有韌性的。拉伸大腿後部肌肉: 坐在地上,把要拉伸的腿在體前伸直, 彎曲另一條腿,整條腿的外側貼近地面,與伸直的 腿組成三角形, 背部挺直,從胯部盡量向前屈,雙手抓住伸直腿的 腳尖,保持這個姿勢20分鐘 , 手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒 關系) 拉伸大腿内側肌肉--方法一 坐姿,雙腳腳底相互貼近,膝蓋向外撐并盡量靠近 地面 , 雙手抓住雙腳踝,保持這個姿勢,數10 , 放松,然後重複3次 。
拉伸大腿内側肌肉--方法二 坐姿,雙腳在體前伸直并分開 , 保持背部和膝蓋部挺直,從胯部向前屈體,雙手從 腿内側去抓住雙腿的腳踝, 保持這個姿勢,感覺大腿内側被拉緊 , 放松,然後重複 。 拉伸小腿(後部)肌肉 俯身,用雙臂和一條腿(伸直,腳尖着地)支撐身體, 另一條腿屈于體前放松 ,身體重心集中于支撐腳的腳尖處,腳跟向後、向下 用力 ,感覺到小腿後部肌肉被拉緊,保持緊張狀态,數10 ,放松,重複3次,然後換另一條腿做3次 。
看了上面這些運動之後的拉伸放松動作之後,是不是已經學會和掌握了呢,尤其是對于經常運動的朋友而言,運動之後的拉伸工作很重要,同時它還會讓你的身材更加有型,達到最好的健身功效,而且這些動作不管是男性還是女性,都比較的合适。
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