睡不着覺的解決方法六招還你一個好眠-tft每日頭條

睡不着覺的解決方法六招還你一個好眠

健康更新时间:2024-11-14 16:03:01

　　我們知道睡眠對于人們身體恢複有很大的好處。生活中，如果不能擁有一個好的睡眠的話，不僅僅會導緻第二天精神萎靡，長此以往對于我們的身體健康也是不利的。那麼有什麼方法可以解決睡眠問題呢？

　　一：睡前慢步走

　　1：一般認為睡覺之前最好不要運動，而專家認為睡前如果可以慢步走10分鐘左右的樣子在睡覺的話就可有利于提高睡眠質量。

　　二：睡前喝杯牛奶

　　1：睡前給自己來一杯加熱的牛奶，研究發現睡前喝杯牛奶可以增加胰島素分泌，促進氨酸進入腦細胞，因此可以起到促進分泌睡眠的作用，另外牛奶也有安神的作用。

　　三：睡前聽首歌

　　長期失眠的人建議家裡準備一些有節律的音響，盡量選擇舒情的，緩緩的歌曲。心理學發現滴水聲，蟋蟀聲，雨點的聲音都催眠的作用呢。

　　四：睡前泡個腳

　　泡腳的好處有很多，其中一個就是安眠的作用了。因為腳上有無數的神經末梢和大腦相連，因此睡前用熱水泡腳一方面可以促進全身的血液循環，一方面也有助于使大腦皮層得到放松，因此建議常失眠的人可以經常用40度的水進行泡腳。

　　五：睡前洗個澡

　　無論平常的工作有多忙，在睡覺前半個小時一定要讓自己洗一個澡，這樣可以消除一天的疲勞感，更早的進入夢鄉之中。

　　六：創建一個良好的睡眠環境

　　1：在睡覺之前先把房間整理幹淨，注意光線不要太亮，溫度要适度，同時給自己準備一套舒适的床上用品更能趕走失眠。最好還要把電腦、手機、書籍等幹擾睡眠質量的因素都請出卧室，記住床是用來睡覺的。

　　七：睡前一定要保持一個好

　　心情，當然了也不要使得自己的情緒太亢奮了，最好是可以讓自己保持一個平和的心态。

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