啞鈴應該怎麼練手腕？-tft每日頭條

啞鈴應該怎麼練手腕？

健康更新时间:2025-03-15 17:04:07

　　手腕的力量也是可以通過練習增長的。通過啞鈴的訓練就可以增大手腕的力量，但是練習啞鈴的動作是有要求的，并不是所有的啞鈴的訓練都是可以鍛煉手腕的，針對不同的部位，訓練的方法和動作也是存在差異的，那麼下面我們就來介紹一下用啞鈴怎麼練手腕？

　　1 俯卧撐錘式彎舉

　　以掌心相對的姿勢握住一對啞鈴，身體呈俯卧撐起始姿勢。保持這個姿勢，右手向上彎舉啞鈴至肩部位置。下放啞鈴至起始位置，左右手交替進行彎舉。30~60秒一組，每組都要增加重量，但切不可使用爆發力。

　　2 跪姿單臂彎舉

　　雙手持一對大重量啞鈴置于身體兩側，跪在地闆上。向上彎舉啞鈴并向外旋手腕，當啞鈴舉到肩部前方時，掌心向後。右手做3次後換左手做3次，左右交替連續做5分鐘。如果你能連續循環10次，也就是每側做30次，就加點兒重量。

　　3 箭步挺

　　持一對啞鈴于身體兩側，自然站立。向上輕跳，雙腿呈箭步展開(左腿前，右腿後)，同時将啞鈴向上翻至肩部位置。回到起始姿勢，然後重複(右腿前，左腿後)。做10次，或連續做20秒。感覺到力竭時，改為啞鈴箭步蹲，以較快速度做4分鐘。組間休息10秒，共做8組。

　　4 彈力帶傑克跳錘式彎舉

　　自然站立，雙腳踩住、雙手掌心相對攥住圈形彈力帶。雙腿向兩邊分腿跳躍的同時，雙手向上彎舉彈力帶。雙腿跳回起始姿勢的同時，雙手也回到自然下垂姿勢。每組在20秒内完成10次，共做8組，組間休息10秒。

　　上文中介紹了一些練習手腕的啞鈴的動作，啞鈴除了可以練習手腕以外，還可以聯系背部、肱二頭肌、肩頸、頸椎等部位，隻是在練習的時候要選擇不同的動作，所以針對自己想要加強的部位，要有選擇的進行不同的訓練，每天堅持才會有效果。

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