在快節奏生活的今天，很多的都市人因為工作的忙碌和壓力而身心疲憊不堪。但是疲倦并不僅僅是勞累造成的，那麼，生活中有哪些因素會讓你疲勞不堪呢？緩解疲勞的養生方法又有哪些呢？請到下文中去尋找答案吧。

　　疲勞的原因

　　1、用眼過度

　　如果全神貫注于某物過久，人體會感覺骨頭松散、四肢麻木，不如閉目養神片刻。

　　忙碌的工作，壓得都市人身心疲累，不知道從什麼時候起，“好累啊”就那樣自然地成為許多人的口頭禅。其實疲倦并不僅僅是勞累造成的，生活中有許多因素都會消耗人的精力，令人感到疲倦……

　　2、肥胖

　　超重是人體的沉重負擔，身上多餘的脂肪會令人感覺疲倦。

　　3、缺乏運動

　　人們誤以為運動會令人疲累。但事實恰好相反，若缺少運動，肌肉會變得虛弱，當機體要運用它們時，便需花更大的氣力。

　　4、睡眠問題

　　有些人常利用雙休日睡懶覺，且振振有詞地辯白這是養精蓄銳。殊不知，遲睡遲起擾亂了生物鐘，直接影響精神狀态。

　　5、心理問題

　　抑郁是導緻疲倦的最普遍原因;情緒不好、過度緊張也會睡眠不佳，引起疲倦。

　　6、營養不良

　　若日常飲食以加工食品為主，人體會感到疲乏，不妨多吃新鮮蔬果、魚、雞、全谷類食物和豆類。

　　7、甲狀腺分泌不足

　　甲狀腺控制新陳代謝，如果甲狀腺分泌不足，便會減慢新陳代謝，令人覺得疲憊。

　　8、脫水

　　人在脫水後，血容量降低，體力下降，精力不支。一般每人每日最好飲用8～10杯水。

　　9、藥物

　　服用利尿劑、抗抑郁藥、某些抗感冒類藥物或止咳糖漿可導緻疲乏。一般停藥後，疲倦就會消失。

　　10、工作環境色調陰沉

　　如果周圍環境黯淡、陰沉，就易感疲勞。因而在工作與學習的環境中，增加黃、橙、紅等色調，将有助于消除疲倦。

　　工作中如何抗疲勞

　　抗疲勞招式一：熱茶

　　使用方法：昏昏欲睡的感覺來襲時，就沖一杯熱茶喝吧。茶中含有的咖啡因，能促進呼吸的頻率和深度，從而促進了腎上腺素的分泌而達到了抗疲勞的目的。

　　喝茶的時候切記不要過量，一杯就足夠，過多的攝入咖啡因，會影響晚上的睡眠養生質量。

　　抗疲勞招式二：輕拍頭

　　使用方法：頭昏欲睡，出現疲勞感的時候，用手指頭尖端輕輕的拍打頭部，先輕拍頭頂，再拍後腦勺的左右兩個區。輕拍之後，能起到提神作用。

　　切記，要輕拍，如果用力的拍，可能會出現頭暈的症狀。

　　抗疲勞招式三：曬太陽

　　使用方法：專家指出，每天曬太陽10分鐘，能使人體增加有益健康的維生素D。維生素D能夠使我們改善情緒和睡眠，能有效的減少不良的睡眠質量和情緒對疲勞的影響。

　　還可以通過改善夜間睡眠質量的血清素水平，從而提高精神。

　　抗疲勞招式四：填字遊戲

　　使用方法：在工作過程中，感覺疲憊提不起精神的時候，提取10分鐘時間來玩玩考智力的填字遊戲吧。動動腦力的遊戲能刺激腦部，有助于激發能量。

　　抗疲勞招式五：餅幹能量補充

　　使用方法：起床感覺疲憊無力的時候，或者工作中感覺提不起精神，疲勞不斷侵襲時，吃一些餅幹吧。早餐專用的餅幹能給我們一個精神飽滿的上午。

　　下午的午茶，能再補充一點餅幹和飲料，就能給讓你一直精力充沛到下班。餅幹的成分主要是小麥，能提供給人體所需的碳水化合物，讓人的身體得到能量的補充。

　　抗疲勞招式六：伸展四肢

　　使用方法：辦公室坐久了，就會出現身體僵硬的感覺。這個時候坐在椅子上，靠在椅背，用力的盡情伸展四肢，連續幾次以後，就能消除肌肉的不适感，

　　能改變長期保持一個姿勢帶來的僵硬感，還能促進血液的循環。伸展的時候如果可以盡情的伸展，才會有最舒服的效果哦！

　　抗疲勞招式七：熱水泡澡

　　使用方法：适用于體力疲勞或腦部疲勞。在晚上臨睡前，用适度的溫水，泡泡澡。能夠消除一天的疲勞感，還會帶來優質的睡眠。

　　熱水泡澡能促進全身毛細血管擴張，加速血液循環，是最有效的抗疲勞方法之一。如果沒有條件泡熱水澡，那麼睡前泡泡腳也能緩解疲勞。

　　抗疲勞招式八：冷水洗臉

　　使用方法：冷水能使人身體産生應激反應，能刺激大腦。冷水還能促進血液循環，對皮膚也有很好的保養作用。在你疲憊不堪的時候，就用冷水洗一下臉吧，有提神醒腦的功能哦！

　　緩解疲勞的方法

　　1、每天睡7-8小時

　　沒有足夠的睡眠就沒有健康養生。晚上10時至淩晨2時，是人體一天中，物質合成最旺盛、分解最少、人體疲勞恢複的最佳時段。

　　此外又是全身除了細胞外，其他各髒器細胞更新關鍵時刻。人體錯過這一時段，對健康損害是難以估量。

　　2、不忘吃早飯

　　早飯吃得再多也不會胖。吃早飯有利于增進記憶，提高學習、工作效率和健康水平。

　　什麼是符合營養要求的早餐呢？通常認為含有以下4~5種食物的為健康早餐。即糧食100克(最好是雜糧、粗糧);牛奶1瓶;蛋1個(忌食油煎荷包蛋、炒蛋);菜适量;水果一個。

　　3、一日三餐外不吃零食

　　一日三餐的營養要均衡、适量，即不要偏食，要樣樣吃，不要吃得太飽，這樣才能滿足人體對七大營養素的需求，健康就有保證。

　　如果一日三餐外還要吃大量的零食，一方面會加重胃腸的負擔，使人體過多吸收營養，增加高血脂、糖尿病的風險;另一方面還容易使脾胃造成損傷。

　　4、适度運動

　　特别提醒：切忌在疲勞到極點的時候忽然想到“生命在于運動”，疲勞時人體需要的是休息，不是運動，此時運動對人體隻有害沒有益。

　　适度就是在鍛煉完畢，冬天自覺全身暖和，夏天微微出汗，但不覺心慌為度。萬萬不可不鍛煉則罷，一鍛煉就滿頭大汗，氣喘籲籲、心跳、氣急，這樣于健康非但無益，反而有害，甚至會發生意外。

　　5、遠離煙酒

　　吸煙是有百害而無一利的。吸煙，肥胖，不合理膳食是引起高血壓的三大危險因素。

　　酗酒或飲酒成瘾都有害健康，慢性酒精中毒引起肝髒損害、酒精性肝硬化乃至肝癌。過量嗜酒會造成急性酒精中毒，嚴重的可造成心跳、呼吸停止以緻送命。

　　6、每天喝茶

　　茶是不可多得的抗癌飲料。茶含有500多種化學成分，茶中還含有豐富的生物活性物質。

　　茶有60多種保健功能和20多種藥用功效，如有生津止渴、消食、下氣、解膩、解肥、解酒、利水、通便、清熱解毒、治痢、防齲齒、明目、祛痰、安神除煩、養生益壽等等。

　　此外，茶還具有抗自由基、抗衰老功效和降壓、降脂等作用。喝茶有百利無一害，但不要喝濃茶，飯後不要馬上喝茶。

　　職場人群心理疲勞指數測試

　　心累指數測試：(注10項測試可以使你對于自己的心理疲勞程度有個大緻的了解，測試分數僅具有臨床心理學的參考意義，限于篇幅不能充分測評嚴格意義上的全方位指标)

　　1、在處理一些重要或是緊急的公務中，我經常掌心冰冷或出汗：

　　A常常如此; B有時如此; C極少如此

　　2、晚上沒有什麼特别的事時，我也會拖到很晚才睡：

　　A從不如此; B有時如此; C常常如此

　　3、當同事的意見和我發生沖突時，我：

　　A感到惱火，甚至有時憤怒，但你知道沖動是魔鬼同樣也不利于養生; B介于A、C之間; C冷靜考慮對方的觀點和立場

　　4、當被通知領導找我時，我總會一下子緊張起來：

　　A是的; B不一定; C不是的5、辦事拖延，我似乎也不太擔心由此産生的後果：

　　A是的; B介于A、C之間; C不是的

　　6、最近我發現我對于以前喜歡的娛樂活動其實并不太感興趣：

　　A是的; B說不準; C不是的

　　7、在下班時間接到顯示公司号碼的來電時，要很久才接聽或者幹脆不接：

　　A是的; B有時如此; C從不如此

　　我被不是很熟的人認為幹得不錯，我也竭力保持别人這種對我的印象：

　　A我總是如此; B介于A、C之間; C幾乎沒有這種想法

　　9、在休息日總是昏昏沉沉睡到下午，然後擔心時間過得太快：

　　A是的; B介于A、C之間; C不是的

　　10、計劃表開始變得不重要，我不再往上填寫各種安排了：

　　A是的; B偶爾也寫; C不是的

　　好啦！算一下，看看得分高低。分數低的很好，你還沒有産生心理疲勞;分數一般般的開始注意工作和生活的平衡是一個明智的選擇;分數偏高的情況不妙啊。也許真的到了改變你工作環境和方向的時候了，這樣或許可以避免心理疲勞程度的加重。但此時也要當心，畢竟心累可能已經對你産生了影響，再加上你的判斷力和信心可能已經失去了往日的客觀，建議你請專業的職業顧問機構幫你進行分析評估，這不失為幫助自身職業發展的明智之舉。

　　五個秘訣消除心理疲勞的養生法

　　人對工作對生活的熱情和興趣明顯降低，直至産生厭倦情緒;确實，很多時候我們之所以感到累，更多的是因為不能在工作中找到樂趣和價值感，在心理上将其當作沉重的包袱，背負着這個包袱才感到格外地累。

　　所謂心理疲勞，是指人長期從事一些單調、機械的工作活動，伴随着肌體生化方面的變化，中樞局部神經細胞由于持續緊張而出現抑制。

　　此外，很多人在工作和生活中總是重複着單調的活動，缺少變化，如此一來，也必然會導緻心理上的疲勞。那麼，如何才能消除心理上的疲勞，使我們的心情輕松下來，感受愉悅與美好-。

　　第一招：讓生活多一些變換

　　讓生活多一些變換不妨開動腦筋，變換一下生活的方式，如買本菜譜，嘗試着做一些新鮮的菜肴，或是找點理由，偶爾全家人來一頓燭光晚餐。

　　每天定時定點看電視的時間是否可以改為出去散散步運動一下。到了節假日全家出遊一次。總之，隻要是能做到的都可以試一試，或許隻是一個小小的改變就能有意想不到的效果呢。

　　第二招：“胡思亂想”也能消除疲勞

　　心理學家養生研究發現，“胡思亂想”有助于消除工作、生活中的緊張疲勞，起到放松身心的作用。當你感到疲乏、困倦、無聊的時候就去胡思亂想吧。

　　你可以想象着和老公一起又重新回到了蜜月中的旅行、想象着由于自己的工作業績突出，工資又長了一倍，想象着自己的寶寶一點一點長大……總之，你的思緒可以四處遨遊，隻要是快樂的，沉醉的。不過，這種漫無邊際的胡思亂想隻是日常生活中的一種補充而絕不是替代，要适可而止，不可本末倒至。

　　第三招：換個角度看世界

　　換個角度看世界我們之所以不能沉浸在某一特殊時刻所發生的事情中，關鍵在于過多地關注一些利益攸關的目的，而忽略了去發現和欣賞許多美好的東西。

　　趕車上班，與其為那一個多小時的上班車程而憂心忡忡，倒不如把心思傾注于美麗清晨的每一個細節之中。也許一陣清脆的鳥鳴能讓你心情愉快，剛剛盛開的花朵能使你倍感神清氣爽，留一份好的心情帶到你的工作單位。

　　第四招：丢掉完美主義的枷鎖

　　人非聖賢，孰能無過。對自己多一份寬容，我們也能變得更加輕松;尋覓一兩個知己。

　　第五招：尋覓一兩個知己

　　在我們煩惱的時候可能并不需要别人講太多的大道理，更多的時候，我們是希望心理上的郁悶與煩惱能夠一吐為快。所以，親密的“閨中密友”自然是生活中不可或缺的一個部分。朋友的傾聽能讓你理清思緒，朋友的理解能給予你支持和鼓勵。試着找尋你的閨中密友吧。

　　男人對你産生審美疲勞的6大表現

　　戀愛的狂熱很容易就會在婚姻中漸漸冷卻甚至瓦解。維系夫妻良好關系的關鍵，就是要了解對方，避免對方對自己的審美疲勞尤為重要。對方開始對你産生審美疲勞的症狀有以下6大表現。

　　1、對方不再關心你的儀表儀容或者穿着打扮

　　如果有一天你的愛人不再注意你的儀表儀容或者是不再仔細關注你的穿着打扮，不再關心你出門時的形象是否得體整潔，那麼，隻能說明你在你愛人的心目中已經不再享有特别的地位，你所有的行為舉止對你的愛人已經不再重要。

　　2、對方近期總在不自覺地誇獎其他異性能幹

　　如果你的愛人近期經常會自覺或不自覺地誇獎其他異性，總拿其他異性來跟你比較，你的心裡肯定不會舒服。比如你的老公誇獎其他女人如何精明能幹，如何節儉持家，如何把自己家庭打理的井井有條等。又比如你的老婆經常誇獎其他男人如何體貼家人，如何拚命賺錢，如何讓家人過上幸福舒适的生活等等，說明你的愛人已經厭倦了你的生活習慣，這種現象應當值得注意。

　　3、在家和你無話可說或者和你說話越來越少

　　要注意自己的愛人是否出現和你溝通越來越少的狀況，有事喜歡找自己的密友商量而不告訴你，涉及到家庭的事情也不和你商量自己去處理，你千萬别為愛人不來麻煩你而高興。如果你的愛人在家基本上已經提不起興緻和你唠磕，沒有了年青時和你聊天時的那種興高采烈，或者是當你的愛人在和别人聊天時有說有笑，你的出現時或者參與聊天令對方顯得不耐煩并希望你立馬消失時，這些現象真的值得你高度重視。

　　4、日常生活中視你如空氣或對你是熟視無睹

　　如果你的愛人近期進進出出都懶得和你說話，回到家裡不主動招呼你或者出門時也不主動告訴你行蹤，你主動和對方說話時又經常發現其心不在焉，心猿意馬。就算你有多麼重要的家事需要和他商量，對方都是一副敷衍應付的神态或者是全然一種超脫的神情，或者是喜歡獨來獨往并視你如空氣，這種現象應當值得你千萬注意。

　　5、盡量避免想和你同處一室做事不想麻煩你

　　審美疲勞會引發視覺和聽覺厭惡的連鎖反應，這種表現往往很難控制。因此，如果你的愛人回來後很少和你說話，盡量避免和你長時間同處一室，除了睡覺外不喜歡和你同睡一床，休息時不喜歡待在家裡和你一起做家務，就連自己的一時找不到的替換衣服都甯願自己翻箱倒櫃也不再來問你，面對這種現象，你真的需要抓緊時間采取合适的辦法和你的愛人認真溝通化解了。

　　6、不再自覺自願和你一起上街購物也不再聽你唠叨

　　審美疲勞會令人表現出無法完全隐藏的一絲絲的厭惡感，而這種厭惡感會通過對方不經意的肢體動作或者表情完全流露出來。比如過去你們一直習慣成雙成對上街購物，或者你們一直習慣于一方唠叨一方聆聽。而近期出現了一方不再願意陪你上街購物，你一唠叨對方就會發怒等等，這種細微的變化絕對不會是毫無理由的。

　　7個簡單養生動作 消除疲勞提高免疫力

　　在平時的工作生活中，尤其是在久坐或久站後下肢酸脹、乏力時，可采用踮腳尖的方法健身。梳頭可以刺激頭部的穴位，起到疏通經絡，調節神經功能，增強分泌活動，改善血液循環，促進新陳代謝的作用。

　　梳頭

　　梳頭可以刺激頭部的穴位，起到疏通經絡，調節神經功能，增強分泌活動，改善血液循環，促進新陳代謝的養生作用。經常梳頭，可使人的面容紅潤，精神煥發。此外，梳頭還是治療失眠、眩暈、心悸、中風後遺症和青少年白發的輔助手段。平時每天可梳頭3～5次，每次不少于3～5分鐘，晚上睡前最好梳頭一次。

　　伸懶腰

　　伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮，使瘀積的血液被“趕”回心髒，從而大大增加血流量，改善血液循環。所以，常伸懶腰在促進人體肌肉收縮和舒張、增進肌肉本身血液流動的同時，還可帶走肌肉中的代謝産物，起到消除疲勞的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。

　　踮腳尖

　　在平時的工作生活中，尤其是在久坐或久站後下肢酸脹、乏力時，可采用踮腳尖的方法健身。人在踮腳時，由于雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓，可促進下肢血液的回流，加速血液循環，從而緩解下肢酸脹及防止下肢靜脈曲張和皮膚色素沉着。具體做法：雙足并攏着地，用力踮起腳跟，保持2～3秒，可重複多次。

　　深呼吸

　　深呼吸可以促進人的肺部排出濁氣，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循環。

　　叩齒

　　每日三餐前保持全身放松，口唇輕閉，然後上下齒有節律地輕輕叩擊。每次叩4～8下，可使牙齒堅固，并能預防牙病的發生。

　　轉目

　　雙目從左向右轉14次，再從右向左轉14次，然後緊閉片刻，再迅速睜開眼睛。常年堅持，可使眼睛運轉靈活，去内障外翳，兼能矯正近視、遠視。

　　搓足心

　　每天晚上洗腳後、上床之前搓足心20分鐘，對健足強身十分有益。這是因為，搓足底湧泉穴有改善體質、提高機體免疫力的功能。

　　能幫助你趕走疲勞的6種零食

　　疲勞又稱疲乏是主觀上一種疲乏無力的不适，特别是在辦公室裡，一天呆下來，疲憊不堪，其實下班後可以約好友去Shopping！吃些緩解疲勞的養生食物，很快你就可以充滿活力了。

　　優秀的能量補充劑：幹果

　　平時我們在進行體力(遠足、打網球等)和腦力活動之後，常常覺得十分疲勞，這時你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等幹果，對恢複體能有神奇的功效，因為它們含有大量豐富的蛋白質、維生素b、維生素E、鈣和鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。所以應常在包裡放一些杏幹、杏仁或榛子等零食，以備不時之需。

　　機體的必需食品：奶制品

　　奶制品是平時我們最常見也是最容易買到的食物，它能夠為我們人體提供蛋白質、維生素和鈣質，而且不會含有太高的脂肪。另外，失眠的時候，每天晚上睡覺前半小時喝一杯溫熱的牛奶可以使人的身心更加放松，有助于睡眠。

　　選擇使用的食物：飲料

　　平時我們适量飲用礦泉水對于補充礦物質十分有效。礦泉水中或多或少都含有礦物鹽(鈣、鈉、鎂的含量各不相同)，因此可以滿足我們日常的營養需要。鎂有助于體内物質的規則轉化，鈣能補充奶制品的不足，鈉能避免身體脫水。含咖啡因的飲料如茶葉、咖啡等，能增加人體的呼吸頻率和深度，促進腎上腺分泌，興奮神經系統，因而能增強抗疲能力。

　　供給能量的食物：餅幹、巧克力

　　餅幹的主要成分是小麥，它提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅幹、黃油餅幹或是專用于早餐的餅幹所提供的能量能夠保證人們一直到午飯時都精力充沛。如果再吃一個水果、一個雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個完整而且能量充足的早餐，保證你一上午都精力充沛。下午的茶點，吃幾塊餅幹巧克力和喝一

　　可供維生素的食物：水果、蔬菜

　　疲勞由環境偏酸造成，多食水果、蔬菜這類堿性食物能中和酸性環境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲勞。大腦正常工作需用多種維生素。對于維持人體的生長生育以及神經系統運行的不可缺少的維生素，有利于提高學習能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜(例如莴苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素C有助于保持認識活動(記憶和學習)的有效進行。維生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1～2個水果和約500克的蔬菜。

　　補充高蛋白的食物：豆類、肉類

　　适當的食用高蛋白食物，如豆腐、豬牛羊肉、家禽肉、魚類等養生食物，可及時補充體内損失的熱量。因為熱量消耗過度也會使人疲勞，所以及時補充熱量可很快消除疲勞感。

　　食用滋補品保健品：人參等

　　如果疲勞到了一定程度，可能就需要補充一些具有良好滋補作用的營養品如人參、銀耳等，可以達到補氣活血、改善神經系統、減輕疲勞的功效。

　　在日常生活防止和解除心理疲勞可從以下幾個方面努力：

　　第一、要注意勞逸結合

　　工作要合理安排時間和輕重緩急，生活要有規律，重視積極性休息，适時參加一些體育鍛煉，如跑步、遊泳、打球和步行等，以提高肌體的活力、精力和人體在應付複雜枯燥工作時的适應能力。從而避免因從事的活動過于單一而産生單調、消極的心境。同時，每天盡可能保證7～8小時的睡眠，這對消除疲勞有明顯的效果。

　　第二、要培養對所從事的工作的興趣

　　興趣的産生與大腦皮層上的興奮點相聯系，對從事感興趣的工作不易疲倦，而對從事沒興趣的工作易于疲勞。在工作中，如果發現自己對本職工作和一些科目不感興趣，也不必緊張、憂慮而形成思想負擔。應想辦法努力培養自己的興趣。

　　第三、要有一個客觀正确的要求

　　凡事要講究一個适度，不能對自己要求過高，根本辦不到的事情不要硬拼蠻幹，對自己力不能及的，就應放松壓力，給自己松松綁，随便一些。

　　第四，要有明确目的

　　無論從事什麼活動，一定要确立行動的目标，這樣才能不斷激勵自己，以取得預期的成功。

　　第五，要創造一個和諧的人際環境

　　應與人為善，和親友、同事等處好關系。經驗表明人隻有生活在融洽、快樂的氣氛中，才能有愉快的心境、開朗的性格、健康的心身，才不易産生疲勞，即使感到疲勞也容易很快消除。

　　第六，要磨練意志

　　意志堅強的人不僅在生理疲勞時能繼續頑強地生存下去，而且在心理疲勞時也能克服惰性，勝利地完成自己的任務，達到确立的行動目标。因此，平時要從小事做起，培養勝不驕、敗不餒，百折不撓的頑強意志。

　　此外，近幾年來，國内外一些醫學專家針對快節奏生活給人們帶來的軀體和心理疲勞，倡導多種自我保健法。美國耶魯大學外科醫生柏涅？賽戈樂提出沉思冥想法，他認為：“沉思冥想是松弛思想的一種特殊運動，這種運動能夠防治多種疾病，包括被視為絕症的艾滋病和癌症。”哈佛大學醫學家赫伯物？本林也持同樣的觀點。他說：“一個人身心過分緊張，會削弱體内免疫系統的機能，冥思遐想帶來的完全松弛，會減緩身體的緊張，是防治許多疾病的有效養生方法。”

　　消除心理疲勞的小技巧

　　1、健康的開懷大笑是消除疲勞的最好方法，也是一種愉快的發洩方式。

　　2、高談闊論會使血壓升高，而沉默則有助于降壓.在沒必要說話時最好沉默，聽别人說話同要是一種享受。

　　3、放慢節奏，把無所事事的時間也安排在日程表中.

　　4、沉着冷靜地處理各種複雜問題，有助于舒緩壓力.

　　5、做錯了事不要總是自悔自則，要能夠正常地工作.

　　6、不要害怕承認自己的能力有限，學會在适當的時候對一些人說"不".

　　7、夜深人靜時，悄悄地講一些隻給自己聽的話，然後酣然入睡.

　　8、既然昨天及以往的日子都過得去，那麼今天及以後的日子也一定會過去，多念念"車到山前必有路".

　　成功男人如何擺脫心理疲勞

　　國外一項養生研究證實，造成成功男人健康問題的主要原因是緊張、壓力和孤獨感。男性因心髒病發作或自殺而死亡的時間常見于周一的上午9時左右，這正好是他們經曆了周末的孤獨之後，又要面對另一周生活的緊張、壓抑和孤獨的時刻。

　　那麼，成功男人應如何來提高自己的心理健康水平，盡快擺脫“心”累 呢？ 首先，“成功”男人對自己要有一個全方位的認知，要根據自己的性格特征、能力、體力和環境等具體條件，去設計自己的人生目标。最好的心理健康策略就是對自己不挑剔，别給自己訂太高的期望值标準。

　　第二，感覺很累的心理原因是，每天都在強求自己去實現某種美好的憧憬，愛與人攀比，每天都在膨脹着自己的欲望，把别人的行為結果作為自己追求的目标，以至産生貪婪的心理情結，心理上産生一種“不到長城非好漢”的饑荒感覺，對地位的饑餓、對金錢的渴望、對虛僞自尊的堅持、對享樂的無盡欲望等，造成自身徹底的不愉快，總感覺到生活得很累很累。其治療的“良藥”是，用實事求是的态度去開發自己的潛能，不要過分地注意别人的掌聲與稱贊，在不斷擴大自己心理空間的同時，去體驗生活本身的意義和愉快。

　　第三，多與人交往溝通。多與他人交往，交心談心，既能密切關系，建立友情，體會溝通的樂趣，又是一個相互學習的過程。把所有的抑郁埋藏在心底，隻會令自己郁郁寡歡。如果把内心的煩惱告訴給知己好友或師長，心情會頓感舒暢。以開放的、豁達的心态對待外界變化，有利于保持一顆年輕、快樂、充滿活力的心。

　　第四，要有自己的時間和空間。成功男人的工作，8小時的内外界限常常是不分明的，8小時外加班加點是常事，單位裡忙不完，很多工作還要帶回家去做。因此，如何把工作與休息處理好，也是心理健康的要求。适當參加娛樂活動，是消除心理壓力的好辦法。

　　第五，欣賞自己。要心理健康、心理平衡，就要接納自己、欣賞自己、喜歡自己，接受自己的長處與缺點。一些成功男人為追求完美，總是挑自己的毛病與不足，這樣做雖然有利于進步，但是會讓自己活得太累。人隻有欣賞自己，才能有信心，才能更好地發展自己。

　　第六，調整心理，學會求助。身心有問題應及時到醫院和心理咨詢室求助。

　　結語：以上就是生活中誘發疲勞的十大“兇手”了，怎麼樣，大家現在都知道了吧，疲勞并不僅僅是由于勞累造成哦。如果你覺得自己疲勞的很頻繁或是總是疲憊不堪，那麼一定要到醫院檢查不可馬虎對待哦。

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