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怎麼使肺活量增大呢

健康更新时间:2025-03-15 16:15:33

　　肺活量與我們的呼吸有着直接的關系，在我們的日常生活中有很多人由于缺少鍛煉，在稍有一點運動量之後就容易出現呼吸困難，甚至缺氧等現象，所以這樣對正常的生活和身體健康影響是特别大的，我們平時一定要多加強體育鍛煉來提升自己的肺活量，這樣才能讓身體更加的健康，下面一起了解一下怎麼使肺活量增大呢

　　怎麼使肺活量增大呢

　　深呼吸

　　先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由于胸廓向上擡，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。然後再繼續吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上擡，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鐘。最後屏住呼吸5秒鐘。經過一段時間練習，可以将屏氣時間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣後，再慢慢吐氣，肋骨和胸腔漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘後，再從頭開始，反複10分鐘。練習時間長了，能成為一種正常的呼吸方法。

　　靜呼吸

　　将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想象空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然後按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。

　　睡眠呼吸

　　睡前做這種呼吸，對失眠者特别有效。躺在床上，兩手平放身體兩側，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢擡起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒鐘，雙臂同時還原，反複10次。此法可助您安然入睡。

　　運動呼吸

　　在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時随着吸氣将胸廓慢慢的拉大，呼出要快。每次鍛煉不要少于20次，每天可若幹次。

　　上面就是對怎麼使肺活量增大呢的介紹，通過了解以後我們知道提高肺活量的方法一般都是要經常進行體育鍛煉，比如可以進行遊泳或者跑步等，但是一定要長期堅持才能讓肺活量得到很好的提升，或者平時多進行深呼吸的練習等。

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