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健身減肥的飲食營養餐有哪些呢

健康更新时间:2025-02-27 09:29:56

　　健身減肥的時候多數人會重視飲食，因為運動時配合食物可幫助減肥，身體減肥的力度會增加。可是也有些患者未重視過飲食，從而導緻減肥的過程很長，有些患者反而有增胖的趨勢，其實健身減肥的飲食較為重要，患者可制定營養餐，再配合适當的運動量，那麼健身減肥的飲食營養餐有哪些呢？主要的營養餐有：

　　減肥營養餐一、雞蛋牛奶+水果素食美人法

　　1、早餐水煮蛋一顆，牛奶一杯，蘋果半個或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。

　　2、中餐一碗飯和菜。

　　3、晚餐在七點吃，和中餐差不多，不過隻需要吃7到8分飽就可以了，而過了9點後就不能再吃别的食物，不過水果例外。

　　4、不妨在睡前喝杯果汁(建議擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)記得别加糖

　　5、配合适當的運動

　　推薦理由：這道套餐量适中，對于身體較弱的MM很适合，這款減肥餐的營養也是很全面的。

　　減肥營養餐二、優酪乳減肥瘦身食療法

　　1、起床後：2杯水

　　2、早餐：蔬菜汁

　　3、中餐：優酪乳五百克

　　4、晚餐：蔬菜汁

　　5、就寝前：一到二杯水

　　推薦理由：優酪乳對于消化還有避免便秘很有效果，對于有益菌抑制壞菌生長十分有效，從而讓腸内的菌群比例得到改善，讓腸胃的正常蠕動加速。這個套餐對于那些想快點瘦下來，想在短期時間内看到減肥效果的MM很有幫助，因為餐量偏少，這款套餐不可以一直吃，非常容易造成營養不良，MM們減肥的同時也别忽略身體健康。

　　減肥營養餐三、蘋果餐

　　1、早餐：牛奶一瓶(或不加糖咖啡)+白煮蛋一顆(或茶葉蛋)。

　　2、蘋果：從中午12：00開始，每二小時吃一顆蘋果直到晚上8：00，一共5顆，吃完就别吃蘋果餐了，吃一天就夠了。

　　推薦理由：很多減肥MM一直都非常喜歡蘋果減肥餐，蘋果既減肥又可以美容。這個減肥套餐的瘦身效果也非常顯着。

　　健身減肥的飲食營養餐是非常多的，文章講解了三大營養餐，患者可以按照此食物餐進行飲食，如果身體無法承受時可适當的添加食物，但是食物多以水果或是蔬菜為主，盡量少吃肉類、面食等，當然患者也不能過份的節食，節食對減肥是不利的，請患者對健身減肥的方式進行選擇，再配合食物綜合性的減肥。

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