吸煙危害人體的健康，百分八十以上的吸煙人群都較容易患上咽喉炎。有數據表明吸煙5年到15年的人群會更容易患上肺癌、口腔癌等疾病。所以現在越來越多的煙民，為了自己的身體，也為了家人，而選擇戒煙。那麼要如果有效的戒掉煙瘾呢，接下來我們一起來聊一聊安全有效的戒煙方法吧。
一、如何戒煙：
1.戒煙從現在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法，通常3～4個月就可以成功。
2.丢掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。
3.避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。
4.餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支煙的想法。
5.煙瘾來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。
6.堅決拒絕香煙的引誘，經常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。
二、提供以下七項戒煙方法：
（l）兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。
（2）每天洗溫水浴，忍不住煙瘾時可立即淋裕
（3）在戒煙的5日當中要充分休息，生活要有規律。
（4）飯後到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。
（5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。
（6）要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。
（7）可吃多種維生素B群，能安定神經除掉尼古丁
三、按照下列方法保持戒煙“戰果”
（1）飯後刷牙或漱口，穿幹淨沒煙味的衣服。
（2）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習慣動作。
（3）将大部分時間花在圖書館或其它不準抽煙的地方。
（4）避免到酒吧和參加宴會，避免與煙瘾很重的人在一起。
（5）将不抽煙省下的錢給自己買一項禮物。
（6）準備在2—3周戒除想抽煙的習慣。
以上介紹了戒煙的一些方法。相信通過上面的方法介紹，準備戒煙和正在戒煙的煙民，對戒煙有了進一步深入的了解。戒煙還是需要靠自己的毅力和決心來徹底戒掉煙瘾。如果部份人不是很難戒掉煙瘾，也可咨詢醫生，在醫生幫助指導下戒除煙瘾。
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