有的人背部會有很多肉，想要減掉背部的肉不僅需要長期堅持，還需要掌握正确的方法，否則的話即便再努力也是沒有用的，因此今天為大家介紹七種最科學的瘦背妙招。

　　一、橡皮筋瘦肩

　　為大家介紹的瘦背方法一是利用橡皮筋瘦肩。首先準備好橡皮筋，然後打開雙腳，将事先準備好的橡皮筋踩于腳下，在身體側面預留一些長度，以到臀部為佳，假如橡皮筋過長的話，可以将其在腳下纏繞1-2圈，從而縮短其長度。然後，雙腿的膝關節微微屈起，用腳尖踩住橡皮筋，與此同時，雙手緊緊握住橡皮筋，将橡皮筋往身體前面平拉，身體與地面要保持水平靜止狀态，堅持5-10秒左右的時間，然後放下。

　　二、持鈴聳肩

　　雙腿分開站立，寬度略大于兩肩寬度，兩下體前持啞鈴，手背朝向前方。雙肩用力向上提啞鈴，然後放松，周而複始10-15次左右。在提肩之後，要向後拉，這樣的效果是最好的，可以鍛煉到斜下方的肌肉，身體諸多部位都能夠被鍛煉到，如大小圓肌、大小菱肌。這就是方法二：持鈴聳肩。

　　三、俯身劃船

　　俯身劃船，首先，自然是俯身，腿可以保持伸直也可保持彎曲狀态，雙手持啞鈴，自然下垂。用力屈臂提肘，做劃船樣子，這就是俯身劃船，隻是做劃船的動作，而不是真的讓你去劃船。這樣做主要是鍛煉背闊肌，同時，對其他部位也加以輔佐鍛煉，例如斜方肌的中下部，後三角肌。每次鍛煉，反複做以上動作十餘次。

　　四、站姿挺胸

　　這個動作很簡單，通俗來說，就是我們平時要求站有站姿的擡頭挺胸。提踵站立，雙手交叉置于身體後面，手心朝向下方，用力向後引，之後，保持靜止狀态，時間為5-10秒左右。與此同時，要用力挺胸，令肩腫内收。這一連串的動作，可以鍛煉到多個部位，大小菱形肌、大小圓肌、斜方肌中下部都在鍛煉範圍之内。

　　五、站姿挺胸轉體

　　這個方法名稱與方法四相比隻是多了兩個字，但是，内容卻大相徑庭了。将兩手分開寬于肩部站立，雙手于頸後寬握橫杠或者木棍。然後緩緩的右轉，左右兩側交替進行，每側10次，每次轉的時候，要注意挺胸，這就是站姿挺胸轉體，關鍵就在于轉體和挺胸。

　　六、俯身提肩

　　俯身提肩的動作與俯身劃船有部分相似，開始同樣是俯身，腿可屈可伸，雙手握住啞鈴自然下垂。之後是用力向上提起肩關節，肩胛要内收，同時，肘關節在整個過程中保持伸直狀态，将身體注意力集中于背後，反複做該動作10-15次。方肌的中下部、大小圓肌、棘下肌、大小菱肌都能在此過程中得到鍛煉。

　　七、俯卧挺身

　　最後，方法七的名字叫做俯卧挺身。首先，兩臂伸直，然後身體呈俯卧姿态，雙手握拳屈臂，從兩頭同時起身，如此重複鍛煉10-15次，是一個比較簡單的動作，有利于減少背部多餘的脂肪，同時也具有消除病痛的功效。對鍛煉臀肌和大腿後部的鍛煉有很大幫助。

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