坐月子的第30天，這時候的新媽媽，全身各部位幾乎完全恢複正常，心情也變得輕松了。天氣晴朗的時候，可以帶着寶寶走出房間，呼吸一下室外的新鮮空氣。空閑的時候，也可以自己出去就近散步，對健康大有好處，也有利于讓自己盡快調整到懷孕前的生活狀态。

不妨就在寶寶滿月的這天，和爸爸一起，帶寶寶去拍一套滿月照吧！盡量選擇室内拍攝，并帶上寶寶的衣物、奶、紙尿褲、濕紙巾、毛巾以備用。拍完照回家，可以舉行小型的家庭聚會，給寶寶适當慶祝，增強親子間的親密互動，表達對寶寶健康成長的美好祝願。

但是切記新媽媽的飲食還是不能和其他人一樣，同樣要忌口，要合理安排膳食，達到營養均衡，清淡為主；下面就為大家準備幾道營養餐，可以和新媽媽還有家人們一起分享，共同慶祝寶寶的滿月。

獅子頭

獅子頭

功效

此菜能提供血紅素鐵，改善産後缺鐵性貧血。

原料：去皮五花肉末150克，胡蘿蔔半根，青菜心、雞蛋液、姜末、幹澱粉、白糖、鹽、生抽、老抽各适量。

做法

1、青菜心洗淨；胡蘿蔔洗淨切碎，加五花肉末、姜末、幹澱粉、白糖、雞蛋液，攪拌上勁。

2、電飯鍋中倒入開水、鹽、生抽和老抽，取出肉餡做成圓形放入電飯鍋中，啟動後煮至獅子頭成型。

3．将獅子頭移到炖盅，倒入電飯鍋中的汁，隔水炖1小時、加青菜心稍煮即可。

蒸雞蛋

蒸雞蛋

功效

雞蛋中含有的卵磷脂不但能抑制人體對膽固醇的吸收、還能加快人體内膽固醇的分解與代謝，适合産後新媽媽食用。

原料：雞蛋2個，鹽、蔥花、生抽各适量。

做法

1．碗中打入雞蛋，打散。

2．蛋液中倒入涼白開水，邊倒邊攪拌。

3．在蛋液中加鹽，邊放邊攪拌；蛋液過篩至另一碗，刮掉表面的浮沫，蓋上保鮮膜。

4．蒸鍋中倒入适量水，燒開後放入蛋液碗，中火蒸10分鐘，取出掀去保鮮膜，加少許生抽，撒上蔥花即可。

山藥彩椒炒豬肚

山藥彩椒炒豬肚

功效

山藥和豬肚同食，有補虛損、健脾胃之效，非常适合産後體虛的新媽媽食用。

原料：熟豬肚150克，山藥100克，紅彩椒1個，植物油、姜片、鹽各适量。

做法

1．山藥洗淨，去皮切片；紅彩椒洗淨，切片；熟豬肚處理幹淨，切絲，焯水，撈出備用。

2．油鍋燒熱，爆香姜片，放入豬肚翻炒片刻。

3．加山藥片和紅彩椒片，翻炒至全熟，加鹽調味即可。

芹菜豆幹肉絲

芹菜豆幹肉絲

功效

芹菜含有豐富的膳食纖維，有利于防治産後便秘；豆制品中含有豐富的蛋白質，有利于乳汁分泌。

原料：芹菜150克，豆幹、豬肉絲各50克，植物油、姜絲、鹽、紅彩椒絲各适量。

做法

1．芹菜洗淨，切段；豆幹洗淨，切條。

2．油鍋燒熱，爆香姜絲，放入豬肉絲煽炒至變白，放人豆幹繼續偏炒片劉，盛出備用。

3．鍋内留底油，放入芹菜翻炒3分鐘，放入炒過的肉絲和豆幹，加鹽調味，放上紅彩椒絲點綴即可。

清蒸多寶魚

清蒸多寶魚

功效

多寶魚含有的脂肪酸是人體必需的脂肪酸，能降血脂、增強記憶力，可有效改善産後健忘症狀。

原料：多寶魚1條，鹽、姜片、紅彩椒絲、黃彩椒絲、蒸魚豉油各适量。

做法

1．多寶魚處理幹淨，在魚身上斜切幾刀，用鹽将魚身及魚腹内抹遍，腌10分鐘。

2．蒸盤鋪上姜片，再把魚放上，将剩餘姜片、紅彩椒絲和黃彩椒絲鋪在魚身上。

3．鍋中倒入适量水燒開，将蒸盤放入蒸鍋，大火蒸15分鐘。

4．魚蒸好後，揀去姜片，倒掉蒸魚時出的水；另起鍋，加熱蒸魚豉油，倒在魚上即可。

蓮藕排骨湯

蓮藕排骨湯

功效

蓮藕含有豐富的維生素 K ，具有收縮血管和止血的作用，對子宮出血具有輔助治療作用。

原料：排骨200克，蓮藕1節，枸杞、姜片、鹽各适量。

做法

1．排骨剁塊，洗淨，焯水去血水，撈出瀝幹；蓮藕洗淨，去皮切小塊。

2．鍋中加入足量水，放入姜片，倒入排骨，蓋上鍋蓋，大火燒開後轉小火炖30分鐘。

3．加蓮藕和枸杞，繼續炖40分鐘，加鹽調味即可。

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将持續更新42天經典月子營養餐，天天不重樣，下期将更新第三十一天營養套餐！！

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