今天是減肥第43天,(初始268斤, 累計減重 26斤)
早上空腹體重242斤,昨日241.8斤,升0.2 體脂40 昨日40
今天繼續分享減肥期間怎麼吃蔬菜
先搞清楚吃蔬菜對減肥的好處,為什麼減肥期吃蔬菜這麼重要?
1、蔬菜熱量低、飽腹感強,可以減少攝入高熱量、高脂肪食物;
2、蔬菜含有豐富的水分和膳食纖維,促進胃腸蠕動,可以幫助預防便秘;
3、蔬菜升糖指數低,可以幫助我們平穩餐後數小時之内的的血糖波動;
減肥期間應該怎麼吃蔬菜更好呢?
一、主食和蔬菜一定要區分清楚
前面我的文章(粗糧和蔬菜,傻傻分不清)有說過,很多人包括我自己,不知道豆類和薯類都是粗糧,屬于主食的一種,多吃對于減肥不利,建議大家看看我前面的文章,不要再把豆類(黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、蠶豆、豌豆、芸豆等。)薯類(紅薯、紫薯、涼薯、山藥、土豆、芋頭)當作蔬菜在減肥期間大吃特吃!要學會區分,這類食物在減肥期間可以直接取代米飯主食;
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