三減三健少吃肉-tft每日頭條

三減三健少吃肉

健康更新时间:2024-12-25 17:10:40

三減三健少吃肉?來源：【河北疾控】全民健康生活方式宣傳月，今天小編就來聊一聊關于三減三健少吃肉?接下來我們就一起去研究一下吧!

三減三健少吃肉

來源：【河北疾控】

全民健康生活方式宣傳月

每年的9月是全民健康生活方式宣傳月，今年宣傳月的主題是：“三減三健”健康相伴，旨在倡導每個人做自己健康第一責任人理念，提高全民健康意識，引領公衆踐行健康文明的生活方式。

三健·健康體重

“三減三健”健康相伴

體重的正常值

最常用的判斷方法是用體重指數（BMI），BMI（kg/m2) =體重（kg）/身高2（m）。18歲及以上成年人體重指數18.5≤BMI

超重、肥胖的危害

超重肥胖可增加患高血壓、心髒病、癌症、糖尿病的風險；肥胖者易患關節病、脂肪肝、痛風、内分泌紊亂等多種疾患。

如何保持健康體重

★ 能量攝入适量，食物多樣化，以優質蛋白質為基礎的低能量、低脂肪、低糖、低鹽的膳食。堅持合理飲食，切忌暴飲暴食。

★ 推薦每周應至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；堅持日常身體活動，平均每天主動身體活動6000步；盡量減少久坐時間，每小時起來動一動，動則有益。

★ 超重肥胖者應長期堅持減重計劃，速度不宜過快。

★ 兒童青少年應從小養成合理膳食、規律運動的習慣。兒童青少年肥胖不僅會影響其身心健康，還會增加其成年後的肥胖風險。

★ 老年人運動要量力而行，選擇适宜活動。

本文來自【河北疾控】，僅代表作者觀點。全國黨媒信息公共平台提供信息發布傳播服務。

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