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40歲女人怎麼減肥

健康更新时间:2024-07-20 08:13:16

1、選擇合适的運動：當您的新陳代謝速度減慢時，您不僅應該每天練習30分鐘的心髒運動，還應該每周運動4至5次。腹部等運動有助于保持健康的肌肉量和燃燒卡路裡。每天步行至少10，000步也是一種支持新陳代謝，保持體形的方法。

2、設定切合實際的目标：即使你在減肥藥一周内減掉一半體重，神奇”飲食或減肥飲食也很有吸引力，你應該明白這是不可能的。你應該每周減少0.5-1公斤，過快減肥會損害你的健康。

3、補充維生素：身體在生命的每個階段都有不同的營養需求。對于40歲以上的女性，必需的物質包括鈣，維生素B12，鉀，鎂，維生素D，ω-3和益生菌。

4、準時飲食：40歲以後的女性應該成為優先飲食和準時飲食。不正确的飲食會導緻新陳代謝出錯：身體會開始儲存卡路裡而不是燃燒它們，而你會得到你想要的相反結果。不要忘記，全套早餐對身體很重要，而夜間小吃對胃和體重都不利。

5、不要忘記休息：獲得充足的睡眠不僅有益于您的皮膚，還可以讓您更健康，更平衡。

6、降低室溫：涼爽的溫度有助于我們在睡覺時燃燒脂肪，因為身體必須工作”以保持熱量。成人有兩種脂肪：有害的白色脂肪和有益的棕色脂肪。棕色脂肪負責燃燒卡路裡和調節熱量。當室溫升高時，棕色脂肪的活性降低。

7、喝足夠的水：水分可以幫助你燃燒更多的卡路裡。水還有助于身體排毒。飯前飲用水有助于減少對食物的渴望并減少卡路裡消耗。喝冷水有助于燃燒卡路裡，因為身體會利用能量來保持熱量。

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