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如何面對焦慮症呢

健康更新时间:2024-11-26 08:51:59

　　焦慮症是現在快讓我們很多人的一個大疾病，出現焦慮症的主要原因就是由于我們心理壓力過大造成的，我們應該盡量不要給自己太大的壓力，學會釋放壓力，可以多聽聽歌，多去散散步，可以有效地幫助我們緩解焦慮症的情況，下面就讓我們一起了解一下如何面對焦慮症呢的相關情況吧。

　　1、積極的自我暗示：每天晚上睡覺前和早上起床後，對自己說20遍“我接納自己，我相信自己！”通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心裡以前對自己的否定觀念，學會悅納自己，培養自己的信心。

　　2、放松入靜訓練：找一個安靜沒有人打擾的地方，舒适地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到一個青山環繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來。現在開始放松，從頭部到腳部依次想像變松變軟……每天至少一次，通過經常這樣的練習，能幫助我們控制自己的身體，有助于克服緊張的反應。

　　3、别太在意自己的反應：緊張總是伴随着一系列的身體上的不适，根據強化理論，如果緊張時我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當于在強化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當我們不去管自己的緊張反應後，由于緊張得不到注意和強化，緊張反應就會随着時間的推移而逐漸消退。

　　4、具體可以用系統脫敏法來消除恐懼心理。它是反複接受恐懼的刺激，接觸恐懼目标，從而逐漸适應這種刺激，逐漸消除這種恐懼，其刺激強度可由弱到強，循序漸進地呈現，否則會加重恐懼感。

　　5、可以用厭惡療法：最簡單的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐懼情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛才行，這也是一種強化，過段時間症狀就會緩解。

　　如何面對焦慮症的的相關内容需要聯系我們每一個人的高度重視，我們每個人都可能出現類似的情況，當出現類似情況就會及時有效的才有想象的方法進行治療效果是非常不錯的，還可以幫助我們省下不必要的醫藥費支出，避免經濟負擔。

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