每個人都希望擁有一雙美腿，擁有完美腿型的人走在路上回頭率非常高，對人們的吸引力非常大，但是，想用擁有完美的腿型卻不是那麼容易的，必須為此付出代價，很多人的美腿也不是輕易就擁有的，也是通過後天的努力付出才得來的，瘦腿也需要正确的方法，用對正确的方法才能達到自己想要的效果，那麼，怎麼運動能快速瘦腿呢？我們一起來分析一下。
拉長雙腿法
1、弓步壓腿 呈弓步式，雙手叉腰，雙腿盡量打開下壓，感覺到大腿後側的肌肉拉伸可放松，重複幾次動作。
2、屈膝壓腿 左腿向左側邁出，挺直，腳尖勾起；右腿屈膝，大腿下壓，保持腰部挺直，将重心放在屈腿的一側。
3、彎腰換腿 左腿向左側邁出，挺直，腳尖勾起；右腿屈膝，彎腰提臀，盡力将胸部貼于左腿，将重心放在屈腿的一側。
4、環抱換腿 平躺于墊子上，右腿前屈，左腿搭在右側大腿上，左手從兩腿中間伸出，雙手環抱住右腿，左右交換。
5、平躺靠腿 平躺于墊子上，單腿支撐，雙手扶住另一條腿，盡量挺直向身體靠攏。
單腿旋轉式 這組簡單的單腿旋轉式可以塑造你優美的腿型。
A. 仰躺于訓練墊上，雙臂平方置于身體兩側，收緊腹部，伸直雙膝并擡起右腿筆直指向上方，使右腿和訓練墊形成90度夾角。
B. 右腿向内側逆時針畫圈旋轉。
C. 當旋轉至身體外側時，腳背稍稍外翻并帶動大腿擴大畫圈的幅度，使右腿和訓練墊之間的夾角變成30度。
D. 保持勻速旋轉的前提下，繼續畫圈直至還原至起始動作。
E. 由右側開始，完成3次後換另一側，左右各輪換做3組。
根據以上的方法我們知道，想要擁有性感的腿型必須付出代價，如果根據上面的方法堅持運動，相信你将不再需要羨慕别人完美的腿型，不要久坐，經常長時間的努力，相信你也可以擁有，堅持下來，你将會有很大的收獲。
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