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怎麼練胸肌速度比較快

健康更新时间:2025-02-02 12:49:10

　　一般來說，女性的美麗體現在身形的S曲線，而男性的帥氣則體現在自身的胸肌上，看一個男士的身形最為重要的就是看他的肌肉怎麼樣了，所以對于多數的男士們來說，擁有一個健碩的胸肌是非常重要的，通過一些動作也可以讓胸肌變得更好，那麼練胸肌的動作有哪些呢？

　　雙杠臂屈伸：

　　作為胸部的熱身動作，重點打造下胸部。

　　杠鈴平闆卧推：

　　打造整個胸部圍度。不同的握距刺激的重點也不同。比肩略窄鍛煉中部胸大肌，與肩同寬鍛煉整個胸肌，比肩稍寬鍛煉胸肌外側，再寬的話就是側重鍛煉三角肌後束

　　雙腳的位置：

　　兩腿分開成45度角，平放在地上，可以有力支撐。要把腳踩到闆凳上，這樣穩定性會比較差，需要分擔一部分力量控制核心肌群的穩定，這樣就不能發揮最大的力量鍛煉胸肌。

　　要點：不要把臀部和腰擡離凳子。

　　上斜啞鈴推舉：

　　鍛煉上部胸大肌。啞鈴比杠鈴好處就是沒有橫杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉傷胸肌。這個練習放在前面做，因為自由重量需要花很大精力。斜闆的角度控制在30-45度之間，角度太大對三角肌前束的壓力也越大，會影響到胸肌的發力。

　　下斜啞鈴卧推：

　　鍛煉下部胸大肌。主意啞鈴或杠鈴下放到最下面的肋骨兩側，不要放到胸大肌中間部位，以免給肩關節造成壓力。

　　通過上文的介紹，相信大家已經了解到如何在日常生活中鍛煉胸肌了。但是在鍛煉胸肌的時候也是需要有恒心的，因為鍛煉胸肌也不知隻是一天的事情，還是需要男性自身不斷地進行鍛煉，這樣才能練成好的胸肌，一定要注意這點。

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