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體育鍛煉心率是怎樣的

健康更新时间:2025-02-04 12:45:34

　　在這個絢麗多姿的世界上，人就是一個獨立的個體，每個人都有自己的特點，是與衆不同的。以此可以類推，每個人的體質也是不一樣的，正是因為如此，所以，大家在經過一系列體育鍛煉之後，每個人呈現出的心率也是完全不同的。那麼，體育鍛煉心率是怎樣的？是快還是低？

　　體育鍛煉時人的心率要高。

　　研究證實，個體運動時所達到的最高心率與遺傳密切有關。文獻報道，運動時的最高心率可達220次或以上，當然個體差異也很大。對于一個經常參加健身活動的人來說，可能隻産生130次／分左右的心率強度，這僅相當于一個中低強度的運動練習。

　　運動後人心率的恢複要快。

　　心血管器官的恢複有一個特殊的規律，運動後的前一半恢複階段心率回落比較快，激烈跳動的心還原過程也強。就一般人而言，一次短時間的運動其第一分鐘的恢複心率可下降70%，四分鐘後即能完全恢複。體質孱弱者運動後前一半恢複時間要延遲一倍或一倍以上，整個心血管系統恢複過程也比較緩慢。

　　人的最佳運動心率因年齡、性别、體質與健康而各有差異。一般來說，20—30歲左右的青年人運動時的心率控制在150—175次／分；40—50歲的中年人運動時的心率控制在140—155次／分；60歲以上的老年人運動時的心率110—135次／分為宜。

　　體育鍛煉時，所有人的心率都是很高的，這要必安靜狀态下的心率快，不過，或許是因為每個人的體質不同，所以每個人鍛煉時的心率跳動次數是不一樣的。再者，在體育鍛煉結束之後，我們的心率還是恢複得比較快的，大家沒必要多想。

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