目錄：

　　第一章：起床不疊被 9大健康“壞習慣”

　　第二章：6個居家壞習慣毀掉你的健康

　　第三章：父母18個壞習慣危害BB健康

　　每個人在生活中都會養成一些習慣，有的習慣是好的，有的習慣則是“壞”的，那麼有哪些看上去是“壞”習慣卻能對健康有好處呢？哪些習慣則會危害健康呢？危害寶寶健康的壞習慣又有哪些呢？

　　起床不疊被 9大健康“壞習慣”

　　自言自語、伸懶腰、站着吃飯等等，常被人們認為是不好、不禮貌的壞習慣，人們也盡量避免養成這些“壞習慣”。可是，你是否知道有些“壞習慣”不壞，常給我們的健康帶來意想不到的效果。

　　1、自言自語

　　自言自語對自己有鎮靜作用，且增加安全感，可以調整紊亂的思緒，尤其是在緊張、勞累時，想說什麼就說什麼，這樣會感到輕松愉快。

　　2、張口就唱

　　唱歌使呼吸系統的肌肉得到積極鍛煉，其作用不亞于遊泳、劃船等體育鍛煉。另外，唱歌還能減輕憂郁情緒。

　　3、常伸懶腰

　　伸懶腰會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒的伸懶腰動作中，很多淤積的血液被趕回了心髒，從而可以大大增加血流量，改善血液循環。同時，還可帶走肌肉内的一些廢物，從而消除人體疲勞。

　　4、“高擡貴腿”

　　“高擡貴腿”看似不雅，但醫學專家研究認為，當一個人的雙腿擡起高于心髒之後，腳和腿部的血液産生回流，長時間繃緊的大小腿得到了放松，有利于防治下肢靜脈曲張，同時腿部的血液回流到肺部直至心髒，大大有利于心肺保健。

　　5、站着吃飯

　　醫學家對世界各地不同民族的用餐姿勢研究表明，站立位最科學，坐式次之，而蹲下位最不科學。人們吃飯時大都采用坐式，主要是因為工作勞累，而坐式最感輕松。

　　6、飯前喝湯

　　飯前先飲少量湯，好似運動前做預備活動一樣，可使整個消化器官活動起來，使消化腺分泌足量消化液，為進食做好準備。同時充分發揮消化器官功能，使之自然地進入工作狀态，食後會感到舒服。

　　7、愛吃冷食

　　科學家認為，降低體溫是人類通向長壽的路。吃冷食和遊泳、冷水浴一樣，可使飲食熱量平衡，保持頭腦冷靜，在一定程度上能夠起到降低體溫的作用，延長壽命。

　　8、脫衣而眠

　　脫衣而眠能比較好地消除軀體疲勞，使身體各器官都得到很好的休息。

　　9、起床不立即疊被

　　由于人體皮屑、汗液、廢氣等聚集成龐雜的污染源，如果起床後立即疊被子，這些有害物質就容易留在被子裡。所以早上起床應先打開窗戶，将被裡朝外攤開一會兒，讓水分、氣體自然散發。忙完别的家務，然後再去疊被。

　　6個居家壞習慣毀掉你的健康

　　培養健康方式是養生保健的重要一項，但是，我們日常生活很多不起眼的小習慣，卻成為了人們健康的隐患。下面，小編為你介紹以下6個人們日常常犯的壞習慣！

　　1.長時間開窗

　　當天氣比較晴朗時，我們會喜歡打開窗戶，呼吸清新的空氣。于是有人喜歡長時間開着窗戶，這可能是一個不利于健康的舉動，季節性變态反應原和許多城市空氣的質量都很令人擔憂。

　　處理：一般每天開窗30分鐘就足夠了。開窗時間以上午9：00～11：00或下午2：00～4：00為佳。因為這兩個時段内，氣溫已經升高，沉積在大氣底層的有害氣體已經散去，開窗換氣效果較好。

　　2.睡覺使用枕頭和床墊

　　每個人平均每小時會有150萬個細胞脫落，即使什麼也不做，每天也會出大約250毫升的汗。脫落的細胞在枕頭和床墊上堆積，容易導緻螨蟲滋生。

　　平時可能你不會感覺到，不過的确床墊每十年重量就會增加一倍，主要是由于頭發、汗液、動物毛屑、黴菌、芽孢、細菌、化學物質、灰塵、螨蟲等導緻的重量增加。五年後，枕頭重量的10%都是塵螨，當你睡覺的時候就會吸入到肺裡。

　　處理：把床墊和枕頭用不透氣的外罩蓋起來，阻止和預防各種粉塵進入。另外，經常換洗床單被罩，用60攝氏度左右的熱水洗。

　　3.使用海綿

　　家裡面最髒的地方就是廚房了，因為在那裡，每天都有可能會在菜闆上切各種各樣的生肉，然後把污水倒進水池中，生肉攜帶有大腸杆菌和沙門氏菌，還有其他一些病毒和細菌。許多人習慣在餐後用海綿去擦拭菜闆或者餐桌，浸濕的海綿會攜帶大量的細菌和其他微生物，因此，用海綿擦拭的次數和地方越多，微生物傳播得就越多。

　　處理：用海綿時，要充分浸泡、漂洗，沖洗幹淨。用過之後，洗幹淨風幹。另外，每周在微波爐中對海綿進行消毒殺菌一到兩分鐘（切記：在微波爐中消毒時，一定把海綿弄濕，可以把海綿放在裝水的小碟子裡）。

　　4.食用烤肉

　　烤肉中含有多種導緻癌症的物質多環芳烴和雜環胺類。肉中脂肪溢出滴到烤架上着火後的煙中也會産生多環芳烴。多環芳烴主要産生于高溫烹調的肉制品。

　　處理：限制食用烤肉的次數，在烤肉的時候使用錫箔包裹之後再烤或者使用微波爐烤。

　　5.使用吸塵器

　　傳統的吸塵器可以吸入較大顆粒的灰塵，如飄浮在地闆上的浮沉。不過較小的塵粒可能被漏掉重新進入到空氣中。因此，當我們使用吸塵器進行打掃之後看似很幹淨，其實還有許多導緻過敏和哮喘的灰塵存在。

　　灰塵顆粒中的寵物變應原和室内的粉塵含有很高濃度的有害物質，如重金屬、鉛、殺蟲劑和其他化學物質。

　　處理：在購買吸塵器的時候要挑選具有高效粒子空氣過濾器的。與常規的吸塵器相比，高效粒子空氣過濾器能夠吸附小的粉塵，并可以預防其通過吸塵器再次進入空氣中。

　　6.久坐在電視機前

　　許多人喜歡長時間坐在電視機旁消磨時光，這是不健康的生活方式，尤其是邊吃零食邊看電視。發表于《美國心髒協會雜志——循環》上的一項研究顯示，每看一個小時的電視就會使因各種原因導緻死亡的風險增加11%，因癌症死亡的風險增加9%，因心血管相關疾病死亡的風險增加18%。

　　與每天看電視的時間少于兩個小時的人相比，每天看電視的時間超過四個小時的人因各種原因導緻死亡的風險增加了46%，因心血管相關疾病死亡的風險增加80%。

　　父母18個壞習慣危害BB健康

　　年輕父母的生活五彩缤紛、多姿多彩。甜蜜的三口之家布置得也是精緻萬分，但是年輕父母不知道，自己的一些壞習慣正在危害孩子。另外，實際上現在許多流行的家居設置、運動及生活方式并不适合兒童，更嚴重的是年輕父母們也許并沒有意識到自己愛寶寶的舉動，可能是在對寶寶的安全健康的“犯罪”。

　　壞習慣1：給寶寶大量補鈣

　　原因分析：除了喝牛奶，一些媽媽還買很多鈣片、鈣粉給寶寶補鈣。鈣太多，人體消化不了，還會有副作用。引起鈣沉積，造成腎結石、膽道和泌尿系統結石。曾經有一個3歲小女孩說肚子疼，到醫院做B超後，發現有膽石症。一問之下，才知道是她媽媽幫她補鈣過量。

　　壞習慣2：給寶寶進補，吃胎盤

　　原因分析：有的父母為了增強孩子的體質，想到給孩子吃胎盤。胎盤裡富含雌激素，長期補食胎盤容易适得其反。曾經有一個5歲小女孩在經常食用胎盤後，出現性早熟的現象。

　　壞習慣3：放縱寶寶飲食

　　原因分析：很多家長在吃的方面對孩子很放縱，聽之任之，寶寶要吃巧克力就吃巧克力，愛吃葷菜就吃葷菜，蔬菜碰都不碰也不去管。這樣就造成很多寶寶體重超标。高膽固醇、高血壓等症狀出現了低齡化。在亞洲一些國家，90%以上的人不知道自己膽固醇升高，他們更不會注意到小孩子這方面的異常情況，這就很容易導緻一些幼兒也患高膽固醇、高血脂和其他心血管方面的疾病。

　　壞習慣4：給寶寶常穿新衣服、隻用一次性紙尿褲

　　原因分析：很多父母喜歡給寶寶穿新衣服，其實新衣物還比不上其他小朋友穿過的舊衣物。首先，舊衣服反而會比較柔軟舒适；其次，舊衣服經常洗滌，衣服上可能攜帶的甲醛等有害的化學物質已經被清除。沒有清洗過就給寶寶穿的新衣服，有可能引起寶寶皮膚過敏。

　　一次性紙尿褲主要由以下幾種材料組成：纖維素、聚丙烯酯高性能吸附劑、聚乙烯、聚丙烯、聚酯、少量的彈性物質和黏膠。如果紙尿褲不及時更換，使寶寶的皮膚長時間處于潮濕狀态時，皮膚的表面保護層受到破壞。當潮濕的皮膚受到紙尿褲摩擦時，它更易受到損傷。輕度的情況下皮膚會發紅，嚴重時，孩子會喊疼痛。在腹部、生殖器的周圍、大腿和臀部的皮膚褶皺裡面常見到皮疹，出現尿布疹。醫生認為，用一次性紙尿褲還不如用全棉制成的尿布透氣，不會使寶寶得尿布疹。

　　壞習慣5：床上嬰兒不用看

　　原因分析：成長快速的嬰兒已會翻身，如讓孩子在沙發或床上睡覺，不要隻留下他單獨一人。最安全的是使用裝好圍欄的嬰兒床。

　　壞習慣6：因為父母晚睡，也帶着寶寶晚睡

　　原因分析：一些父母有晚睡的習慣，很晚喂奶，或者打斷寶寶睡眠，這樣就使寶寶們也養成晚睡的習慣。晚睡可影響體質的發育以及情緒、行為和認知能力。睡眠減少不僅對大腦功能有影響，而且可降低對感染的抵抗力。重要的是，寶寶體内的生長激素一般在夜間10時-2時發揮作用，如果晚睡，會影響他們的生長發育。通過觀察顯示，晚睡的兒童易注意力不集中，不與人合作，難以管教，身高普遍比同齡兒童矮小。

　　壞習慣7：讓寶寶和爸媽一起玩電腦遊戲

　　原因分析：電腦的輻射對寶寶的神經系統和大腦發育不利，對寶寶的視力發育也有不良影響，和大人一起用電腦，因為角度和高度都不對，會影響寶寶的頸椎等骨骼和視力的發育。因此，不能拔苗助長，讓寶寶過早接觸電腦。

　　壞習慣8：喜歡家中設置多寶架

　　原因分析：家中設置多寶架的父母要特别注意愛爬的寶寶，有時孩子會從那一格小小的樓梯上摔下而撞到頭部，最好用圍欄擋住，讓孩子無法進入。

　　壞習慣9：忽視使用安全插座

　　原因分析：如果把手指或物品插入插座，就有觸電或短路的危險。市場上有賣安全插座和插座擋闆，有小寶貝的家庭可考慮更換。

　　壞習慣10：未安裝安全擋門器

　　原因分析：手指被門夾住是嬰幼兒常見意外之一，在開、關門時須先确認孩子的方位，為保險起見也可安裝安全擋門器。

　　壞習慣11：放縱孩子在廚房嬉戲

　　原因分析：孩子的好奇心很容易在廚房裡得到滿足。但廚房裡的器具樣樣都危險，在孩子未滿3歲前，應盡量避免讓孩子進廚房，更不可帶着孩子炒菜、做家務。

　　壞習慣12：單獨讓孩子在陽台玩耍

　　原因分析：别讓孩子單獨在陽台玩耍，最好在陽台門口加圍欄，使孩子無法通過，此外，絕對不可在陽台上放墊腳的東西，以孩子防踩上去摔下樓。

　　壞習慣13：櫃子用完不鎖

　　原因分析：孩子很容易被玻璃裝飾櫃子裡的東西所吸引，但如果孩子自己去打開，就很容易被玻璃門夾住手。最好鎖上櫃子，不讓寶寶輕松打開。

　　壞習慣14：桌子沒有防護

　　原因分析：現在市面上有出售各種邊角防護套，因此可把家裡有角的東西套起來，以免孩子撞傷或擦傷。當孩子想拿到桌子上的東西時，就會去拉桌布，很容易被砸到或被熱食燙傷，最好不要在桌上鋪桌布。

　　壞習慣15：帶寶寶逛街

　　原因分析：一些父母喜歡帶着寶寶一起逛街。用嬰兒小推車帶寶寶出門很方便，但小推車的高度正好讓寶寶處于汽車尾氣排放最密集的區域，汽車尾氣裡含有鉛等有害氣體。如果經常長時間逛街，寶寶就像一個流動的小“吸塵器”，這無疑會傷害到寶寶的健康。在馬路上、商場和大型超市裡，人多嘈雜，細菌繁多，寶寶抵抗力本來就弱，很容易感染細菌，導緻疾病發生。比如，寶寶容易罹患呼吸道感染等疾病。

　　壞習慣16：經常帶寶寶出遠門

　　原因分析：有父母外出旅遊會帶寶寶同去。在陌生的新環境裡，寶寶的适應力很差，他們慣常的生活環境被人為改變，生活規律被打亂，在疲勞、飲食不當或者天氣變化的情況下，寶寶生病的機率很高。比如，腹瀉等腸道疾病等。如果在缺醫少藥、醫療條件差的環境下，情況就更危險，對寶寶健康非常不利。

　　壞習慣17：讓寶寶練瑜伽、做健身

　　原因分析：一些父母認為瑜伽對兒童骨骼的發育有幫助，促進消化的順暢，也能讓小朋友發洩多餘的精力和平衡情緒。瑜伽講究身心合一，這對小朋友來說太深奧了。所謂的兒童瑜伽是通過講故事、唱歌和遊戲的方式，引導小朋友們進入瑜伽的世界。問題是，兒童生性活潑好動，理解能力差，他們中很少能領會其中的意思，更無從體會到這項運動的精髓。時間長了，如果動作做錯，更有可能導緻骨骼生長錯位。

　　壞習慣18：帶寶寶去聽高分貝的搖滾音樂會

　　原因分析：一些家長希望增強孩子對音樂的欣賞能力，會帶孩子去聽音樂會、演唱會。如果是輕音樂之類的，那一般問題不大。但如果是搖滾類的流行音樂，在分貝很高的情況下（超過70分貝），就會使寶寶的聽力系統受損，不利于他們的聽力系統正常發育。

　　結語：不管是為了自己的健康還是為了家人的健康，趕快對照上面列舉出來的壞習慣，有則改之無則加勉吧！

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