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長喝酸奶可以減肥嗎要注意什麼？

健康更新时间:2025-01-24 14:39:24

　　減肥是需要确保方法正确性的，也要制定一個長期的規劃和方案，那麼長喝酸奶可以減肥嗎要注意什麼？通過飲食的方法來減肥還是比較常見的，但是不能節食，身體需要攝入足夠的營養才能健康，即便酸奶可以起到減肥的作用，也是需要正确飲用的，千萬不要空腹喝酸奶。

　　什麼時候喝酸奶最減肥

　　清晨

　　每天早晨起床，先喝一杯白開水，然後再喝一杯蜂蜜水。然後喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

　　中午

　　如果覺得胃裡很餓，那麼先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅幹，然後喝一份酸奶(200毫升左右)，然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/内髒/血，這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶消食。

　　下午4點

　　饑餓的時候可以再喝一杯酸奶。

　　晚上

　　餐前先喝一杯水或湯，然後吃一盤綠葉菜(放湯裡煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌)，接着和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。

　　飯後兩小時内飲用酸奶為最佳時機。

　　晚上喝酸奶補鈣效果最好。晚上喝酸奶時一定要記住，酸奶中的某些菌種及酸性物質對牙齒有一定的損害，喝完後應及時刷牙。

　　酸奶減肥注意事項

　　空腹不宜喝酸奶，空腹喝酸奶對人體危害非常大。因為空腹時人體胃内酸度非常大，而酸奶中乳酸菌易被胃酸殺死，保健作用減弱。因此喝酸奶減肥，一般最佳時間，那就是飯後兩小時左右，這時不僅有益身體健康，而且還能達到減肥之效果。

　　上文中對長喝酸奶可以減肥嗎給出了明确的介紹，想必大家也都心中有數了。喝酸奶的時候還要注意對其他飲食的合理搭配，不能導緻營養不良，而且每天堅持适當的運動鍛煉，也可以起到減肥的效果，還能不斷的改善人體健康。

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