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這些“僞健康早餐”你都吃過嗎

美食更新时间:2025-02-04 22:00:55

　　這些“僞健康早餐”你都吃過嗎

　　這些“僞健康早餐”你都吃過嗎

　　1、調味燕麥片包過甜

　　很多重視健康的人，早上都會習慣泡燕麥片，不過，不管是鮮奶口味或是巧克力、草莓等燕麥片包，含糖量卻高得驚人，不管是哪種食物，建議都吃原味，以免誤食自以為健康的食物地雷。

　　2、隻喝果汁營養會不夠

　　前天晚上先打好果汁，隔天早上趕着出門時就能帶着走，每天還可以變化口味，對於上班族來說很方便，不過果汁雖然含有高價值免疫營養素，但纖維、蛋白質和脂肪都并不足夠，就算喝很多杯還是會感到饑餓。

　　3、谷類早餐營養大缺乏

　　不管是大人還小孩都喜歡谷物配上加牛奶的滋味，隻不過這種早餐通常熱量和含糖量都過高，且缺乏纖維、蛋白質和健康脂肪，建議吃之前，放點堅果添加健康油脂，再加上漿果增添纖維。

　　4、酪梨吐司缺少蛋白質

　　在國外很受歡迎的酪梨吐司竟也上榜！原因并非出在酪梨健康油脂含量過高，主要是缺乏蛋白質，所以隻要在酪梨吐司上加一顆水煮蛋，就能吃得養生又健康。

　　5、加工面粉熱量過高

　　早上吃松餅真的蠻幸福的，不過就算沒加任何醬料，光純加工的白面粉制作就相當不健康，同樣的道理也能用在面包和吐司上，建議改用全麥面粉、燕麥粉，以亞麻籽、椰子油或酪梨取代黃油，減糖三分之一，使用楓糖漿和純淨鮮果取代。

　　6、三明治美乃滋熱量過高

　　三明治内有肉有蛋有蔬菜應該是很健康，但你有發現嗎？加入内餡的美乃滋根本也超多，早餐店大多都提供這類型好吃卻略不健康的三明治，其實自己動手做還是比較營養。

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