減肥瘦身是一個永久不衰的話題，尤其是女性朋友，從未在減肥的道路上停歇過。眼看着夏天就要來了，很多胖妹妹們又要擔心露肉的問題啦。不要怕，小編來拯救你。妹子們為了減肥肯定嘗試過多種方法，節食、減肥藥等，但是健身運動是最健康的減肥方法，尤其很多女生對自己的水桶腰和鼓鼓的小肚子很不滿意，因此很多女生想要瘦腰腹，但是實際上可不是嘴上說說那麼簡單，那麼有什麼比較好的瘦腰腹方法呢？

　　屈膝收腹

　　收腹坐在墊子上，雙腳并攏，膝蓋向上彎曲成90度，上身稍稍向後傾，雙手握住小球放在胸前。下身保持不動，腰部慢慢向左側轉，拉伸腰部線條，保持5秒。上身慢慢恢複向正面後，慢慢向右側轉，保持5秒。此動作左右為一組，重複15-20組。

　　向上伸腿

　　收腹坐在椅子邊緣，雙手抓住椅子後兩側，雙腳并攏，眼望前方呈準備姿勢。雙手用力支撐，雙腳最大限度向上擡起，保持5秒。雙腳慢慢放下使小腿與地面平行，保持5秒。此動作重複20次。

　　啞鈴

　　雙腳張開與盆骨同寬，上身向前彎至90度，雙手握住啞鈴，垂直放于身前，使其與大腿平行，眼望下方呈準備姿勢。身體保持不動，雙手重複前後擺動，此動作重複1分鐘。

　　平躺

　　平躺在墊子上，雙腳張開與盆骨同寬并向上彎曲成90度，雙手放在身體兩側，眼望上方呈準備姿勢。左腳保持不動，右腳伸直，利用腹部的力量，将身體與右腳向上擡起，使腹部離開地面，保持5秒。此動作左右腳各重複20次。

　　健身球

　　雙腳張開與盆骨同寬，雙手将健身球聚過頭頂，眼望前方呈準備姿勢。雙腳慢慢彎曲下蹲，使大腿與地面平行，上身稍微向前傾，保持5秒。深呼吸，雙腳慢慢伸直，上身恢複成準備姿勢。此動作重複30次。

　　側三角式

　　站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側，并保持與地闆平行，肩膀向左側彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花闆，挺起胸部。

　　站姿前屈

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿後方，額頭置于小腿面，臀部向上擡起，盡量使腹部緊貼大腿面。

　　兒童式變式

　　跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置于地闆上，雙臂伸直置于背後，雙手手指互勾。

　　坐姿前屈

　　坐姿，雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢置于雙腿兩側，手掌着地。

　　半月式站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂伸直與肩同寬，并舉過頭頂，手掌朝向前方，肩膀向後方彎下，直至雙臂與地闆平行，挺起胸部，腰部向後彎。

　　勇士式

　　站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置于後方，小腿緊貼地闆，腳面繃直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向後方彎曲，挺起胸部。

　　這麼多妙招可供大家選擇，趕緊把它們都帶回家吧，小編相信你們，隻要肯努力，肯堅持，并且在飲食上加以平衡，擁有一個平坦的小腹和妖娆的身材那都不是事兒。用運動來減肥不光可以強身健體，還能促進新陳代謝，幫助排毒，使我們變漂亮哦。大家還在等什麼，趕緊試一試吧。

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